Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

Paula gratuluję wytrwałości i ładnych efektów :)

Kolorowe te Twoje talerze. Tak to się przyjemniej je.

5cm z brzucha to już jest odczuwalne
Fajnie

Oj tak jest odczuwalne i czuję się świetnie. I widzę już różnicę i to motywuje.

Wrzucam podsumowanie 3 tygodnia. Aktywności było więcej, więc fajnie. Niedzielne bieganie super weszło. Chłopaki bawili się na placu zabaw a ja pobiegałam wokół jeziorka. Miało być lekko bo minimum 3 miesiące nie biegałam, ale zachciało mi się pobiec szybciej jak na mnie. 3 km w 20 min dawno mi się ak dobrze nie biegło. Niestety po bieganiu się nie rozciągnęłam i znowu mam ten "ból" w prawym boku nad biodrem. Do tego zakwasy w przywodzicielach :P

Poniedziałek wolne od treningu a dzisiaj siłowy:

3x
1. Bird dog x12
2. Sit up x 12

3x obwod:
1. Podciąganie x 4
2. HT z hantla x15 17 kg
3. Goblet x 15 17 kg
5. good morning x15 12 kg

Cały trening z rozgrzewką ok 40 minut. Skróciłam go bo próbuję wycisnąć z dnia jak najwięcej :P

Później oddzielnie wrzucę jedzonko

Wrzucam jedzonko z ostatnich dni. Miska generalnie bez zarzutu.
Trening był tylko jeden i była to joga relaksacyjna bo miałam niespodziewana informacje o poważnych zmianach w pracy. Generalnie sporo stresu i nie miałam "nastroju" na trening.




Poniedziałek dzień 20
1. Kanapki z pasta z fasoli i kaszy jaglanej
2. Owsianka z jajkiem i jabłkiem
3. Ryż z mięsem mielonym, cukinia, papryka, cebula i pomidorami
4. Grzanki z mozarella i szynka


Wtorek dzień 21
1. Pasta z fasoli i kaszy jaglanej z chlebem
2. Owsianka z jajkiem melonem i malinami
3. Spaghetti z mięsem mielonym, cukinia, papryka, cebula i pomidorami
4. Ziemniaki, cukinia, papryka, pomidor na parze z mozarella


Środa dzień 22


1. Kanapki z szynka
2. Kanapki z awokado i rzodkiewka
3. Ryż z łososiem z grilla z mozarella i pomidorem
4. Szaszłyki z chleba, mozarell i pomidora


Czwartek


1. Grzanki z szynka i cukinia
2. Kanapki z awokado i rzodkiewka
3. Ryż z warzywami i łososiem z grilla
4. Owsianka z marchewka, cukinia i cebulka

Owsianku nie byłam w stanie jeść i do jadałam po dzieciach na słodko :p

Jak się robi owsiankę z jajkiem i owocami ? ;>

Gotujesz normalnie owsianke na wodzie albo na mleku. I pod koniec dodajesz jajko i jeszcze chwilę na małym ogniu gotujesz. Wychodzi bardzo kremowa. Owoce można dać przed jajkiem albo po :)

Piątek

1. Kanapki z bananem i jogurtem
2. Owsianka z orzechami
3. Łosoś z ryżem i warzywami
4. Sałatka z tuńczykiem i groszkiem

Był trening Gym Break godzina wycisku. Kondycja mi się fajnie poprawiła.

W sobotę byłam z dziećmi na lodach o najgorsze jest to że te lody nie były warte tych dodatkowych kcal :p

Wrzucam pomiary a jutro będzie podsumowanie tygodnia :)

to jest chleb z bananem i jakimś sosem?

Chleb z bananem i jogurtem z ziarnami :p na szybko kombinowane bo nie było w lodówce zbyt wiele :p i taki smak z czasów studenckich mi się przypomniał :D