Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

Paatik

Sashimi bedzie ok

No nie... Sashimi też na ryżu a ten ryż z cukrem robią więc nie wiem czy bardzo :)
Na pewno nie na adaptacji.
Jak na razie kolejny dzień czuję się super a dzisiaj i wczoraj wyjątkowo dobrze mi się wstawało a miałam z tym problem od jakiegoś czasu.

U mnie sashimi to bez ryżu, tylko kawałki rybki...

Z tą dietą to też dużo zależy od preferencji. Ja podobnie jak Bziu nie lubię tłustego mięsa. Łatwiej mi właśnie tłuszcze ograniczyć w diecie

No ja tluste miesa lubie ale tez z nimi na keto nie mozna przesadzać. Tzn. zasady dt tłuszczy obowiazuja jak w innych dietach wiec musza byc tez ryby i tluszcze roślinne.

Na razie nadal czuje sie super. Jest pózno więc bez eseju :P Powiem tylko, ze pomimo tego że na razie to nie jest deficyt to brzuch wyglada o niebo lepiej.

W niedziele bylo morsowanie. Jak pisałam w spamie dla mnie progres bo weszłam dwa razy do wody i na chwile zamoczylam się po szyje. Hardcore pozyywny :P

Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze

Trening B
1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+
10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14 
15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17 
15 15 20 22,5 12,5 x 18 12,5 x18 
15 15 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 
12,5 15 17,5 20 10x18 10x18
2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+
20,3 x 16 16 15 17
18x19 18x20 20,3x19 20,3x20 
14x21 18x 20 23x20 24,3x 18
15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 
7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 
3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max
6,4 9 11,3 11,3 4,5x23 
6,4 9 11,3 4,5x25 
6,8 9,1 9,1  9,1 4,5 x 17 
7,5 10 10 5x18
7,5 7,5 7,5 0 
4. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10+/10+/10+
5x10 5x10 
5x10 w 5x11 5x12
6x10 6x10 6x10 
5x12 6x 11 6x 10? 
6x11 6x11 6x10 

1. Nie wzięłam pasków. Odcisk trochę dawał znać ale spoko poszło. Z łaskami uderzam na 25 kg 
2. Nagrałam znowu. Mam wrażenie że mój zakres ruchu jest tutaj nieodpowiedni ale to raczej mój max
3. znowu inny wyciąg. Można dołożyć. 
4. Ledwo dałam radę. Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać blisko bo uciekają 

Trening C
1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+
25 25 40 40 25x15 25x15 
20 25 40 40 25x16 25x  
20 25 35 40 20x17 25x 15
20 20 30 35 20x17 20x17 
20 25 30 30 20 x 15 20x14 
20 25 30 32,5 20x15 20x 13
2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+
17,5 22,5x8+4  25  
17,5 20 25 17,5 x 15 
15 20 25 15 x 20 
17,5 17,5 22,5 15x 17 
15 17,5 20 12x17
10 12 17 12 x 17 
3. HT 8/8/6/6/12+/12+
90 90 110 110 70 x13 
90 90 110 110 60x18 60x16
70 90 100 110  60 x17 60x 15
70 90 100 100 
70 80 90 90 40x20 50x 
70 80 90 90 40x 12+2 40 
4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+
10 10 10 
TRX jednonóż 8 
Sama suwnica 8 
12,5 x9 12,5 x 10 15x 10 
17,5 12,5 12,5 

1. Miałam nadzieję że uda się dołożyć ale było tak optymalnie ciężko, że zostawiłam. W tych dwóch ostatnich dzisiaj problem głównie z zadyszka 
2.  Trochę dodane ale mega ciężko. 
3. Jakoś ciężko. Tzn weszło ok ale ostatnio myślałam o dodaniu kg ale jednak nie. 
4. Musimy trenować w jednej strefie. Tu wybrałam strefę cross więc maszyny odpadają ale myślę że ten Przysiad na jednej nodze będzie się dobrze wpisywał jako zamiennik. 


Z nowosci testuję też matę do akupresury i jestem zakochana. Tez więcej póżniej napiszę.

I z babskich spraw to zaczynam leczyć cerę- coś ala trądzik.

Tak sobie notuję, może kogoś coś zainteresuje to rozwinę później :D

Nad matą do akupresury sam myślałem. bardzo fajna rzecz.

Jak coś to ja kupiłam 4fizjo. Firma budzi zaufanie a sama mata to kopia tej jakże rozreklamowanej pranamat. A kosztowała ok 200 zł. Nie wiem jak wygląda porównanie do takich za 100 zł ale ta robi robotę. Ale na razie nie jestem w stanie położyć się z gola skóra na podłodze tylko mam mate na łóżku to nacisk trochę mniejszy

Ja to też pod kątem swoich kontuzji różnych. Takie pobudzanie receptorów na skórze daje też fajne efekty w takim wypadku. Puszcza co pospinane.

No ja czuję właśnie super na górnej części ciała, które mam mega pospinane. I już po kilku razach czuję ulgę. Bardzo ciekawa jetem wrażeń męża ale to dopiero po świętach :D

Trening A
1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+
12,5 12,5 15 15 10x1510x17
12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17
10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 
10 12,5 15 15 10x14 10x15
8 12,5 15 15 8x 16 8x20 
5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+
7,5 7,5 10x8 12,5 5x18 5x20
7,5 7,5 10x8 12,5 5x16 5x20 
7,5 7,5 10x7  10x7 5x16 5x16
7,5 7,5 10 10 5x16 5x 
8 8 10 10  5x 16 5x15
7 8 9 10 5x15 5x15 
3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+
18 25x 23 32 x13 18x 40 
18 25x 23 32 x12 18x 35
13,3 20,3x25 27,3 x15 18x 38 
11 13,3 x 30 25x15 15,5 x 40 
13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 
10 17,5 21,5 10 x 40
4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max
9 9x9+3 9x6+3 4x10
9 16,3 18 9x10+4x6 
9 14 18 9x15+3 
9 14 16,3 6,3 x 17
7,5 10?? 
10 10 7,5 5 x 15 

1. Zorientowałam się że ostatnio robiłam w sumie Wyciskanie przez pomyłkę :p w trzeciej serii specjalnie zrobiłam mniej bo czułam że ciężko a chciałam mieć siłę na 17,5 ale nie pomogło. Jakby mięśnie zostały odcięte bo nawet nie mogłam podnieść tego 17,5...nawet 15 za pierwszym razem w drugiej serii nie podniosłam haha. Ale po chwili poszlo. 
2. Bałam się trochę że tu też będzie niemoc ale na szczęście weszło ładnie. Może doloze w ostatnich seriach 
3. Jakbym nie widziała ile było ostatnio to bym zrobiła mniej ale chciałam żeby chociaż tyle samo więc jakoś robiłam... W ostatniej można dołożyć 
4. Inny wyciąg i jak widsc nie dawałam rady. Wrócę do tego poprzedniego jednak. 

Tak po opisach widzę że fajnie intuicyjnie wyczuwasz co robić. Super.

fajne te maty do akupresury są ja jedną mamie kupiłam, w sumie sama też się zastanawiałam