Dzisiaj triceps - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Dzisiaj triceps - super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany,a skoro mowa o tricepsie i LiptonS pochwalił się swoimi wynikami to ja też co nieco wrzucę z niedawnych czasów :) dipsy + 50kg x 13 dipsy+75kg x1 waga 74,5kg dipsy+70kg x 4 waga 70,5kg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg [...]
ok dzieki za dary, poczytam podane linki i moze sama sobie poradze, aby juz nie draznić Pani powyżej:) detektyFF dzieki za linki:) poczytam, ale juz pytać nie bd o nic aby juz nikogo nie irytowac;p
[...] koło dworca głównego-mogę zabrac 4 osoby....-pisać na priv-konkretnie się umówimy. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Zdjęcia i filmy online: linki sa na pierwszej stronie ale podam i tu: Zdjęcia online z zawodów beda pod linkiem : https://www.dropbox.com/sh/sf14utd376xz0ei/a_UKDuP1cG Filmy online: w okienku [...]
hmmm czy wchodzonc na linki trzeba gdzieś coś wpisać albo jakoś specialnie je otwierać by działały ? bo jak wbijam na linki to pisze brak produktu ? czy poprostu to oznacza już wyczerpanie asortymentu na promo ? PS : jak tak już w animale weszłeś kogut to widzisz w przyszłosci opcje flexa za 70zł ? czy nie bardzo PS : ponoć Paki mają wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienes katowac ta forme cwiczenia:) cocby zaczynajac od samych negatywow - wiosłowanie sztanga nachwytem 10/10/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 (tutaj dublujesz cwiczenie, podobny ruch jak przy wioslowaniu) - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę [...]
Dzięki Tyka - świetny artykuł! Jak na razie jestem na A6W, ale kiedy skończę, to z pewnością odświeżę sobie link do tego tematu Łap soga oczywiście, bo zdecydowanie Ci się należy Przydałyby się jeszcze może ewentualne linki do przykładowych ćwiczeń, ale jak ktoś jest zorientowany, to na pewno sobie poradzi... Pozdrawiam!
[...] sie zesral chyba ... wiem ze nie robie dobrze ale to moj swiadomy wybor :P Takze jezeli Cie dlugo "tzyma" lekarz chociaz pierw niz moj sie skumal co mi jest potrzebowal 2-3 miechow -_- Dzieki za odpowiedzo ALRI. A jest jakis temat o tym, po polsku, jakis link (bo czasem conietorzy zarzucaja linki do for USA itp temu mowie po PL :P)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co z tego jak rano waga o 100g mniejsza niż dzień wcześniej rano%-) wczoraj poszło 40 minut caardio rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia (triceps ) - modlitewnik (biceps ) - pompki na poręczach Koniec pierwszej serii ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą 4x12/12/10/10 nie wiem ile gryf ważył także w top serii było 42 albo 47kg młotki hantle oburącz 3x10 10kg/13kg/16kg TRIC wyciąg linki 4x12 francuz oburącz hantle 3x12 23kg/26kg/32kg CARDIO 25 minut orbitrek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-10-01 19:29:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -fronty 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/6 trochę ważyło już i ciężko%-) regres 100kg/8 -wykroki suwnica smitha 4x8 -uginanie leżąc 20/15/15/10 TRIC/BIC w ss a -wyciąg z góry linki 20/15/12/10 -młotki z linką z dołu 20/15/12/10 b -wyciąg z góry w pochyleniu prostowanie zza głowy drążek prosty 4x12 -uginanie wyciąg z dołu drążek prosty 4x12 CARDIO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie CARDIO 25 minut wczoraj PLECY -ściąganie szeroko do klatki 4 serie -ściąganie wąsko podchwyt do klatki 4 serie -wiosło sztanga 5 serii -wiosło hantle leżąc ławka skośna 5 serii -przyciąganie do brzucha szeroko neutralnie 4 serie -narciarz 4 serie BIC -uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4 serie -młotki linki z dołu 3 serie CARDIO 25 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płaska hantle 4x10 + regres -rozpiętki płaska 4x12 -arnoldki 4x12-9 -podciąganie szeroko talerzy 15 kg do mostka 4x15 -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 4x12-10 -wyciąg linki z góry 4x15-10 -pompki poręcze 4x15-12 CARDIO 35 minut wczoraj także pierwszy od Nowego Roku CHEAT, załadowałem baterię bo już za mną chodziło jakieś żarcie od [...]