Marian 87.
a co to za bany i kasacje
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470187
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
chłopaków chyba poniosło
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Remik7
Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny
737
Napisanych postów
34667
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
254666
jeden trollowal i poleciał
ale skasowalem wszystko zeby syfu nie bylo
ale skasowalem wszystko zeby syfu nie bylo
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
chimera1
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
10167
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
117117
ostatnie foto z niwixem?? 
świetna forma. graty
świetna forma. graty1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470187
ta niwix
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470187
dzisiaj
rano 40 minut cardio
po 18
BARKI
-unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15
-wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg
-unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg
-unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg
-szrugsy hantle 5x12
-szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3
ŁYDKA
-wspięcia siedząc 5x15
-wyciskanie palcami suwnica 5x15-12
25g piersi z indyka
20 minut CARDIO steper
50g ryżu + kilka truskawek
dieta od 5 dni
1. 250g piersi + 70g ryż + warzywa
2.3.4. 250g piersi + warzywa
TRENING
5.6 250g piersi + warzywa
suple:
agmatyna, stamina booster, fire starter przedtreningowo wszystko
do każdego posiłku 2g omega 3
do 2-3 posiłkó vitamina C
rano i do ostatniego komoleks vitamin z gr. B
po ostatnim posiłku 8 g glutaminy
jutro mini reefed
7 posiłkó po 100g mięsa i 100g ryżu
wjedzie też chyba trening rąk 2 sesje cardio, w niedziele off od siłowego tylko 60 minut cardio a w poniedziałek ostatnie nogi i kolejny ciężki tydzień przed niedzielnymi zawodami!
walka trwa!
rano 40 minut cardio
po 18
BARKI
-unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15
-wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg
-unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg
-unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg
-szrugsy hantle 5x12
-szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3
ŁYDKA
-wspięcia siedząc 5x15
-wyciskanie palcami suwnica 5x15-12
25g piersi z indyka
20 minut CARDIO steper
50g ryżu + kilka truskawek
dieta od 5 dni
1. 250g piersi + 70g ryż + warzywa
2.3.4. 250g piersi + warzywa
TRENING
5.6 250g piersi + warzywa
suple:
agmatyna, stamina booster, fire starter przedtreningowo wszystko
do każdego posiłku 2g omega 3
do 2-3 posiłkó vitamina C
rano i do ostatniego komoleks vitamin z gr. B
po ostatnim posiłku 8 g glutaminy
jutro mini reefed
7 posiłkó po 100g mięsa i 100g ryżu
wjedzie też chyba trening rąk 2 sesje cardio, w niedziele off od siłowego tylko 60 minut cardio a w poniedziałek ostatnie nogi
i kolejny ciężki tydzień przed niedzielnymi zawodami!
walka trwa!
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470187
wczoraj czysty reefed, poszło jednak więcej węgli niż planowane... i co z tego jak rano waga o 100g mniejsza niż dzień wcześniej rano
wczoraj poszło 40 minut caardio rano
ŁĄPY w superseriach
uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10
uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12
młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12
rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12
BRZUCH
spięcia siedząc na skrzyni góra + dół 5x15
CARDIO
20 minut steper
mix jaki wleciał po cardio
MIAZGA dla kubków smakowych
i dzisiaj rano po cardio
95,6kg
wczoraj poszło 40 minut caardio rano
ŁĄPY w superseriach
uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10
uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12
młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12
rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12
BRZUCH
spięcia siedząc na skrzyni góra + dół 5x15
CARDIO
20 minut steper
mix jaki wleciał po cardio
MIAZGA dla kubków smakowych
i dzisiaj rano po cardio
95,6kg
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Graty, sylwetka mega, tylko nogi mi sie troche nie podobają, wieksze mogły by być, szczególnie łydki
...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Marian pisał o łydce że ma ciulowy gen i nic z nią nie może zrobić, a spróbuj utrzymać szerokie uda przy takim wzroście i takiej ostrej redukcji, powodzenia Świetna forma, co tu dużo mówić.
Świetna forma, co tu dużo mówić."Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jestem wyższy i zazdroszcze takiej sylwetki
i zazdroszcze takiej sylwetki
Poprzedni temat
POCZĄTEK DIETY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- ...
- 187
-
Następny temat
Ćwiczenie bez diety
