linki

[...] Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 45 10x 55 10x 65 (poprzednio 60x10) 9x 60 Tate press - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) + 2x15 linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - powoli dokładam. - unoszenie bokiem - fajnie, bardzo. - ss tylne barki - zmniejszyłem to "wiosło" [...]

[...] 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +10 (poprzednio +8x6) Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 67,5 (poprzednio 65x10) Tate press - rampa 12: Brak. 3x15- linki z rozerwaniem Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - fajnie. - unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami :-) - ss tylne barki - [...]

[...] 75 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 (poprzednio 135x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 (poprzednio 120x12) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15: 15x 120 12x 135 15x 150 (poprzednio 135x15) Szrugsy sztangą - rampa 10: 10x 70 10x 90 10x 110 10x 120 (poprzednio [...]

Ja tam linką dowiązuję i dobrze jest %-) Tylko przy +50kg zaczynają boleć biodra od wrzynającej się linki %-)

[...] za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: Brak :-P Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15: Po 12 powt: 12x 120 12x 150 12x 180 12x 210 (poprzednio 180x15) Szrugsy sztangą - rampa 10: 10x 60 10x 80 10x 100 10x [...]

[...] 12: 12x 11x + pompki na maszynie: 12x 120 12x 135 i to łączone z unoszeniem hantli bokiem: 20x 4 20x 6 20x 8 20x 8 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: Brak. Prostowanie linki poziomo nad głową 4x15. Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening z niedzieli, 11.12. - poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie [...]

[...] ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 (poprzednio 82,5x10) Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: Zmiana: Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo: 12x 90 12x 105 12x 120 12x 135 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 28 15x 28 15x 28 (poprzednio 26x 3s) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 70 [...]

[...] (poprzednio 220x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 57,5 10x 67,5 10x 77,5 10x 87,5 (poprzednio 85x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 120 12x 135 12x 150 (poprzednio 135x12) SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 30 15x 30 15x 30 (poprzednio 28x 3s) SS 1b: [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

Trening nr 2 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 5. MC [...]

Trening nr 14 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / [...]

Trening nr 18 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 2. [...]

Trening nr 22 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 6x65 / 6x85 [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki piersiowej(nachwyt) 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (nachwyt) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Podciąganie sztangi w opadzie do splotu słonecznego 5. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki [...]

...sław i ich treningi z tej seri wszytsko ciekawe powinien ktos podwieciś linki do podwieszonych. jak zwykle fajny art. ale sog juz nie wejdzie. pozdrawiam.

[...] ciala, zeby kcal zgadzaly sie z wyliczonym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym -300kcal. Nie wiem jaki masz problem z jadlospisem, conieco juz o tym tutaj pisalem jak i linki dawalem - wystarczy podstawic produkty i zmieniac ich ilosci/kombinacje az dojdziesz do swojego zapotrzebowania (mi to zajelo cale 20-30 minut)... Na ladowaniach i w [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka do klatki na maszynie 2s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2 Klatka [...]

Włączam powiedzmy na LSHunter Manresa-Barcelona co się wpółdo 13 zaczęło, mam 3 linki: MyBCast,LetOn, i 2 flashe w tym do jednego potrzebna rejestracja. Wchodzisz kolejno na każdy i sprawdzasz na którym najlepsza jakość? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-06 12:48:19

dzieki Pippo za linki ale biegające kwadraty mnie nie zadowalają niestety

[...] mu podaż kalorii, więc organizm pozbywa się tego, co najwięcej pali - mięśni. Jak to zmienić? Podnosząc aktywność ruchową. Siłownia 3x w tygodniu i choć raz w tygodniu basen da przyzwoite efekty. Do tego musi być też prawidłowy sposób odżywiania. Pod moim postem masz dwa linki, podstawy układania diety i treningi redukcyjne. Przeczytaj to.