adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

gdybyś wyciął to 45 by wyglądało na dużo więcej
ja przez to ze mam talie rozyebana to moje 44 na pompie wyglada na 36

Jak on nie ma co wycinać, chudo jeszcze jest, niech dalej mase robi.

nie no, telefon przed serią - szczyt bezczelności!!!

Jaja wc*** za długo smażone. Beztalencie kulinarne

Chociaż na tej siłowni mu idzie

A spyerdalać

Jaja były git, nie ja robiłem, nie mam czasu na smakowanie tylko trza wpyerdalać


Sorki, znowu mnie nie było

Trening nr 22 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70
6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5
6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x145 / 6x160 + 8x110 / 11x80

2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120
8x105 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 + 13x120
8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 + 13x135
8x135 / 8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 / 5x210 + 13x150
8x150 / 8x165 / 8x180 / 8x195 / 8x210 + 11x150

3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw.
12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32
12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34
12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36
12x26 / 12x30 / 12x34 / 12x38

4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12
15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10
15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10

5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x85
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x65 / 12x75 / 12x85 / 12x95
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x75 / 12x85 / 12x95 / 12x105

6. Grzbiety - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80 <- tutaj było dzien dobry siedzac
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15
15x20 / 15x20
15x20 / 15x20 / 15x20 / 15x20
----------------------------


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

Ogólnie na początku planowałem deload we wiośle ale jakoś tak poszło. 160 poszło lepiej niż 155 tydzień wcześniej - ogarnijcie filma.

Reszta wiadomo, masakra

W ściąganiu na prostych zbytnio już nie dokładam, czuje najszersze i o to chodzi.

Nie zrobiłem grzbietów - treningi i tak już mnie wyniszczył, a zakwasy na prostownikach są


Wiosłowanie nachwytem 160kg x6:





Pozdro!

znowu ten telefon przed serią
Dobrze jedziesz, maślaku !

mp3 player cycu

0:40 to tak specjalnie zeby bica pokazać