...
Napisał(a)
dabadu
ok 40-50g bialka w porcji węgle tak zeby byc najedzonym, zerkam w lustro - jak bedzie kicha to dorzuce czegos
cvd
Ten co jest teraz w sklepie SFD
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:17:34
ok 40-50g bialka w porcji węgle tak zeby byc najedzonym, zerkam w lustro - jak bedzie kicha to dorzuce czegos
cvd
Ten co jest teraz w sklepie SFD
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:17:34
...
Napisał(a)
Trening nr 1 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko.
1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22
3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x
3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12
4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120
5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni.
Komentarze:
Ogólnie wszystko jak najbardziej spoko - zmieniłem uginanie o kolanko na uginanie "na kolanie" Ciężko to wytłumaczyć, więc postaram się nagrać filma na następnym treningu.
Co do Meso - zjadłem pół porcji bo miała być taka petarda, no ale... Na kolejny tren zjem jeszcze raz pół porcji i zobaczymy - jak nie bedzie kopsa to biorę pełną miarkę
Coś musi działać, cały trening w niecałe 40 minut [bez aero]
No i ostra pompa
A i zmieniłem formę wypisek
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:46:26
1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40
2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22
3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x
3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12
4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20
4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120
5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8
Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni.
Komentarze:
Ogólnie wszystko jak najbardziej spoko - zmieniłem uginanie o kolanko na uginanie "na kolanie" Ciężko to wytłumaczyć, więc postaram się nagrać filma na następnym treningu.
Co do Meso - zjadłem pół porcji bo miała być taka petarda, no ale... Na kolejny tren zjem jeszcze raz pół porcji i zobaczymy - jak nie bedzie kopsa to biorę pełną miarkę
Coś musi działać, cały trening w niecałe 40 minut [bez aero]
No i ostra pompa
A i zmieniłem formę wypisek
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:46:26
...
Napisał(a)
Bo masz tego nowego Meso, ponoc lipny, ja mam ten stary i kopie dobrze.
Szybko jak w 40min
Szybko jak w 40min
...
Napisał(a)
Hubert
Jestem po tygodniowej przerwie, lekko trza zacząć
cvf
Obadamy czy lipa
Jestem po tygodniowej przerwie, lekko trza zacząć
cvf
Obadamy czy lipa
...
Napisał(a)
Adzik Mistrzu, jak znajdziesz chwilę zajrzyj proszę do mojego dziennika. Mam tam temat modyfikacji planu i chciałbym usłyszeć opinię. Pozdr.
...
Napisał(a)
dawaj ze jakos wipske
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Trening nr 2 - Plecy.
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
6. DD siedząc - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80
Na koniec 1ss na przedramię
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Ogólnie spoko, chwyt puszcza przy wiośle niestety, ale poszło.
To wiosło siedząc w chwycie młotkowym robię, ale trochę mi się to przejadło już kiedyś i pewno coś tam innego wstawię
DD siedząc jakoś tak niespecjalnie fajnie weszło
Aha - trening w poniedziałek, dziś środa a ja mam wciąż zakwasy na przedramionach...
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-18 21:41:34
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60
2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150
3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150
4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10
5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
6. DD siedząc - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80
Na koniec 1ss na przedramię
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Ogólnie spoko, chwyt puszcza przy wiośle niestety, ale poszło.
To wiosło siedząc w chwycie młotkowym robię, ale trochę mi się to przejadło już kiedyś i pewno coś tam innego wstawię
DD siedząc jakoś tak niespecjalnie fajnie weszło
Aha - trening w poniedziałek, dziś środa a ja mam wciąż zakwasy na przedramionach...
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-18 21:41:34
...
Napisał(a)
we wiosle dropy pewno ładnie dają popalic.
mówisz że DD siedząc nie bardzo wchodzi, a korci mnie żeby je kiedyś do planu wrzucic
dziś środa a ja mam wciąż zakwasy na przedramionach...
Aga wyjechała gdzies;>
mówisz że DD siedząc nie bardzo wchodzi, a korci mnie żeby je kiedyś do planu wrzucic
dziś środa a ja mam wciąż zakwasy na przedramionach...
Aga wyjechała gdzies;>
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły