adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Ktorgo masz w koncu tego Meso? Bo mi nie odpisałes, stary czy nowy?

dabadu
ok 40-50g bialka w porcji węgle tak zeby byc najedzonym, zerkam w lustro - jak bedzie kicha to dorzuce czegos

cvd
Ten co jest teraz w sklepie SFD


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:17:34

Trening nr 1 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko.


1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40


2. Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy:
10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x30 + 12x22


3A. Pompki na poręczach - rampa 6:
6x / 6x / 6x / 6x


3B. Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10:
10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x12


4A. Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12:
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20


4B. Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12:
12x80 / 12x90 / 12x110 / 12x120


5A. Uginanie z linką wyciągu na kolanie - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8


5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15:
15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8


Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni.


Komentarze:

Ogólnie wszystko jak najbardziej spoko - zmieniłem uginanie o kolanko na uginanie "na kolanie" Ciężko to wytłumaczyć, więc postaram się nagrać filma na następnym treningu.

Co do Meso - zjadłem pół porcji bo miała być taka petarda, no ale... Na kolejny tren zjem jeszcze raz pół porcji i zobaczymy - jak nie bedzie kopsa to biorę pełną miarkę

Coś musi działać, cały trening w niecałe 40 minut [bez aero]
No i ostra pompa

A i zmieniłem formę wypisek

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-15 16:46:26

Dowal serii bo masy ni bydzie

Bo masz tego nowego Meso, ponoc lipny, ja mam ten stary i kopie dobrze.
Szybko jak w 40min

Hubert
Jestem po tygodniowej przerwie, lekko trza zacząć

cvf
Obadamy czy lipa

Adzik Mistrzu, jak znajdziesz chwilę zajrzyj proszę do mojego dziennika. Mam tam temat modyfikacji planu i chciałbym usłyszeć opinię. Pozdr.

dawaj ze jakos wipske

Trening nr 2 - Plecy.


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy:
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60


2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8:
8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150


3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12:
12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150


4. Ściąganie na prostych [2 linki wyciagu] - rampa 15:
15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10


5. MC na prostych nogach - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80


6. DD siedząc - rampa 15:
15x60 / 15x70 / 15x80


Na koniec 1ss na przedramię


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Ogólnie spoko, chwyt puszcza przy wiośle niestety, ale poszło.
To wiosło siedząc w chwycie młotkowym robię, ale trochę mi się to przejadło już kiedyś i pewno coś tam innego wstawię

DD siedząc jakoś tak niespecjalnie fajnie weszło

Aha - trening w poniedziałek, dziś środa a ja mam wciąż zakwasy na przedramionach...

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2012-01-18 21:41:34

we wiosle dropy pewno ładnie dają popalic.

mówisz że DD siedząc nie bardzo wchodzi, a korci mnie żeby je kiedyś do planu wrzucic

dziś środa a ja mam wciąż zakwasy na przedramionach...

Aga wyjechała gdzies;>