linki

[...] że już troche ćwiczymy i niezaczynamy dopiero ćwiczyć." Tak wam potrzeba linków dla zawodowców Mimo waszej wiedzy proponuje jednak przeczytać wszystkie podwieszone linki w takich działach jak: dla zupełnie zielonych, trening, odżywianie. Myśle, że się nie przetrenujecie a efekty przyjdą szybciej niź miślicie (przynajmniej tak mi sie [...]

[...] tłuszcz 50, węglowodany 380 i chyba zostanę na takich proporcjach do następnego tygodnia bo nie miałem uczucia głodu:-) Jeśli znacie jakieś ćwiczenia na poprawę mobilności stawów piszcie wysyłajcie linki co tylko macie. Pozdro!! Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-12 20:10:12 Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-12 20:10:46

Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]

[...] 4X12 Piątek Biceps+Plecy sztanga uginanie ramion 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6 Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8 ----------------- zza kark 8,8,7,6 POdciaganie wąsko 3x max Co myslicie o tym?? Zmienilem laczenei parti bo takie mi bardziej odpowiada i dostosowalem [...]

[...] Trening: Przysiady PSR 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiady 10x70kg 8x80kg 6x90kg Podciąganie 13, 10, 8, 7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki PSR 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg Wyciskanie na maszynie PSR 3x45kg 3x50kg 3x55kg [...]

[...] 10x60kg 8x65kg 7x70kg, 8x60kg Żołnierskie 10x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg 10x35kg 8x40kg + francuzy 10x30kg 10x35kg 8x40kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzeniu 10x70kg 10x90kg 10x90kg Wyciskanie na maszynie (klata) 10x55kg 10x60kg 8x65kg Wyciskanie na maszynie (barki) 10x30kg 8x30kg 8x30kg Unoszenie [...]

Witamy , Linki juz ci podano, Ja od siebie dorzucę jeszcze obowiązkową lekturę , bo ciezko poprawiac cos co jest prawie zupelnie niezgodne z zasadami http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Teraz sprawa cwiczen, wolisz basen, ale basen bym traktowala jako rekreacje a nie cos co pomorze ci schudnac, chyba ze [...]

[...] :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + uginanie na przemian siedząć 3x12 -sciagnie linki jednorącz wyciagu górnego + uginanie ramion z wyciagiem dolnym na modlitewniku 4x12 -pompki na poreczach + uginanie jednoracz w opadzie tulowia z koncowka sztangi 3x12 [...]

Karabiny naladowane w 18minut -francuskie sztanga siedza zza glowy/modlitewnik prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! [...]

Musze mieć exela aby móc obsługiwać dziennik ? jeśli tak to mógłby ktoś jakies dobre linki podać bym go sobie sciągną

na stronie www.dziennikposilkow.republika.pl w zakladce CENTRUM POBIERAN sa caly czas dzialajace linki pzdr

[...] 10-10-8 - Pompki w podporze tyłem 10-10-8 Wtorek (Plecy, Biceps) Plecy: - Martwy ciąg 10-10-8-6 - Podciąganie Sztangielki w opadzie jednorącz 10-10-8-6 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 10-10-8 - Ściąganie drążka do karku 10-10-8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10-8-6 -Młotki w siadzie 10-10-8 -Uginanie ramion na [...]

[...] od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na maszynie (osobno) 3s - zginanie podudzi siedząc na maszynie 4s - [...]

[...] sie wieksze. i taki posag ubity ze mnei i tyle, i chcialbym sie tego pozbyc. :( Zmieniony przez - weird0boy8 w dniu 2010-08-14 12:07:03 MOZE chociaz ktos mi przesle jakies linki ? moze chociaz tyle.... ile kcal ile wegli bialka i tluszczu te podstawy od strony KUCHNI chociaz tyle ... Zmieniony przez - weird0boy8 w dniu 2010-08-14 12:08:28

[...] w powyzszym reżimie.W dalszym ciągu trening rotacyjny 6 razy w tygodniu codziennie brzuch i 60 min aeroby . dieta się nie zmienia . Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku + do klatki 4 x 10 wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami siedząc (bez rotacji, ramion cofnięte, po 10 powt. redukcja ciężaru) Dzień 3 Grzbiet 4 x 12 przyciąganie jednorącz linki górnego wyciągu 4x 12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 10+10 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku + do klatki 4 x 10 wiosłowanie sztangielką [...]

daj linki

Może być. Linki oczywiście też są mile widziane.

Witam, Bardzo dziękuję za odpowiedź :) W takim razie odżywki idą na półkę i będą czekać na swój odpowiedni moment. Poszperam na forum i spróbuję ułożyć sobie dobrą dietę na masę. Jeszcze raz wielkie dzięki za rozpiskę i linki! Pozdrawiam.

[...] Scyzorykach żadko spamuje Garel chce zostać królem na plaży, chce zdobyć masę, on o tym marzy Dertee interesuje sie pornosami, karci prezesa całymi nocami Silnica wysyła nam linki z drzewami, chyba ma spółke z dendrofilami Dziki przyłożenia w spamie zdobywa, w Futbol w Scyzorach Kielce pogrywa Animal nabija posty w samotności,może ma rozdwojenie [...]