@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

a co plecy mają do barków...

ps... daje slowo, ze jesli jeszcze raz napiszesz w tym temacie to ban!!!

nie dla takiego "cedzenia" pytan WODYN go tworzył.

Witam. Moj podzial wyglada nastepujaco :
Poniedzialek:
Tylne czesci barkow
Plecy bez prostownikow
Triceps
Wtorek:
Wolne
Sroda:
Barki bez wyciskania
Kaptury
Prostowniki
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Klatka
Wyciskanie - barki
Biceps
Sobota:
Uda
Lydki
Trening aerobowy

Dzial o podzialach wiec umiescilem podzial. Prosze o opinie. Pozdrawiam

w sumie może być, dodaj jeszcze brzuch do ktoregoś dnia i bedzie ok.

widze ze nie lubisz sie rozpisywac :)
no tak o brzuchu zapomnialem i o przedramionach. brzuch dodam znajac zycie do kazdego treningu:) a przedramionka z bicepsem.

mój plan 4 dniowy czy moze tak być?,pod pojęciem "lekko" rozumiem 8 serii od 12 do 15 powt. stosunkowo małym ciezarem

Pon. klatka( trening na sile)+ triceps+ brzuch
Wt. plecy+ biceps+ przedramie
Śr. Wolne
Czw. barki+kaptury+ triceps(lekko)
Pi. klatka(lekko)+biceps(lekko)+ nogi+brzuch
So. Wolne
Niedz. Wolne

Witam! nie wiem czy dobrze trafiłem ale proszę o ocene planu na mase:
Poniedziałek (Klata, Triceps)
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6

- Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 10-10-8-6

- Przenoszenie hantli za głowe 10-10-8

- Rozpiętki 10-10-10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-8

- Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10-10-8

- Pompki w podporze tyłem 10-10-8

Wtorek (Plecy, Biceps)
Plecy:
- Martwy ciąg 10-10-8-6

- Podciąganie Sztangielki w opadzie jednorącz 10-10-8-6

- Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 10-10-8

- Ściąganie drążka do karku 10-10-8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-10-8-6
-Młotki w siadzie 10-10-8
-Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą(supinacja) 10-10-8

Czwartek (Barki, Kaptury)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10-8-6
- Unszenie hantli bokiem 10-10-8-6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-8
Kaptury:
-Szrugsy

Piątek (Nogi)
-Przysiad ze sztangą 10-10-8-6
- Prostowanie nóg w siadzie 10-10-8-6
- Ugianie nóg w leżeniu na brzuchu 10-10-8-6
- Wspięcia na palce 15-15-15-15

Pozdrawiam z i z góry dzieki

witam! trochę eksperymentuję teraz i chciałbym prosić o korektę mojego planu

Wtorek - klatka + biceps (klatka w ten dzień ćwiczona jest dużymi ciężarami, wyciskanie płaskie plus jedno ćwiczenie dopompowujące, np rozpiętki)
Czwartek - plecy + triceps
Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, itd)
Niedziela - barki + nogi

bic i tric ćwiczony jest na zasadzie tygodni parzystych i nieprarzystych, tj w następnym tygodniu triceps będzie ćwiczony z klatką dwa razy,

priorytetem dla mnie obecnie są bicepsy i tricepsy, jak zacząłem ćwićzyć to kg w wyciskaniu przyszły dość szybko, potem bardzo długo zastój, kg znowu poszły do przodu jak zacząłem stosować jeden z treningów na poprawę wycisku, dalej zależy mi aby wycisk szedł powoli do przodu, ale jak ktoś z większym stażem poleci wyrzucić jeden trening klatki to posłucham:)

z góry dziękuję za odpowiedź

witam
oto moj plan
pon:klata tric
wt:nogi
sr:wolne
czw:plecy barki
piatek:wolne
sob:biceps triceps
niedz:wolne
moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...??
prosze o podpowiedz pozdro

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi...
Przed Armageddonem było tak :
Pon - klatka + biceps
Wt - Plecy + triceps
Śr - wolne
Czw - barki + kaptury + kark
Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/

Chciałbym aby teraz było tak :
Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg
Wt - Barki + kaptury + brzuch
Śr - wolne
Czw - plecy + triceps + jakieś mięśnie nóg
Pt - przedramiona + jakieś mięśnie nóg + brzuch

Coś w tym stylu, ale nie mam pojęcia jak tak do końca byc powinno, cwiczę już jakis czas, staram się zmieniac cwiczenia, mam szybką przemianę materii i masa strasznie ciężko mi przybywa. Może coś wymyślicie...

jest tam kto???