SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30250

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 135 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
*****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*****


Jest to podtemat od:

http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE

Ktory sam jest podtematem od:
http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA ZAGADNIEN DZIALU TRENING




PROSZE PODAWAC PODZIALY TYGODNIOWE Z CZTEREMA DNIAMI TRENINGU NA SILOWNI.
DOBRZE BYLOBY UZUPELNIC JE O ANALIZE I EWENTUALNE USPRAWIEDLIWIENIE ZAMIERZONYCH BLEDOW W PODZIALE (NIE ZAWSZE MAMY DOSTEPNE WSZYSTIE DNI TYGODNIA ITP).

DAJEMY PODZIALY NA CZTERY DNI I ZADNYCH INNYCH.

CWICZENIA NIE MUSZA BYC WPISYWNE, A JESLI JUZ TO WYSTARCZY PODAC LICZBE POWTORZEN I INTENSYWNOSC ICH WYKONANIA:
-MALA (4-6 POWT W ZAPASIE)
-SREDNIA (1-3 POWTORZENIA W ZAPASIE)
-WYSOKA (0 POWTORZEN W ZAPASIE)


DZIEKUJE.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 135 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
PRZENIESIONE Z:
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
http://www.sfd.pl/-t304295-s6699.html#post2



johnny77:


tygodnie nieparzyste:
wtorek:tric, plecy

- W OSTATNIA NIEDZIELE CYKLU MIALES TRICEPS I NOGI, WIEC
TROCHE MALO CZASU DAJESZ NA REGENERACJE

czwartek:
bic, klata

- BICEPS MIAL ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO PLECACH A KLATA PO TRICEPSACH .. MUSIALBYS JE ROBIC NA DUZO POWT.

sobota:
barki, nogi

- BARKI MIALY ZALEDWIE DZIEN PRZERWY PO KLACIE, MUSIALBYS JE ROBIC NA MALO POWT SKORO KLATA BYLA NA DUZO POWT

niedziela:
bic, klata (taki bonusowy dzionek)

-KLATA NA DRUGI DZIEN PO BARCH: NIE JEST TO BEZPIECZNE DLA STABILIZATOROW. CO NAJWYZEJ MOZNA ZROBIC CW IZOLOWANE, JAK ROZPIETKI. BICEPS NA MALO POWT (OSTATNIO BYLO DUZO)

tygodnie parzyste:
wtorek:
tric, plecy

ZAKLADAJAC ZE KLATA BYLA WG MOICH ZALOZEN I ZE KLATA POWINNA BYC TERAZ CIEZKO , ZROB TRICA NA DUZO POWT A PLECY NORMAL.

czwartek:
barki, nogi

BARY NA DUZO POWT A NOGI NA MALO.

sobota:
bic, klata

KLATA NA MALO POWT I BIC TEZ.

niedziela:
tric, barki, nogi

TRICA TYLKO MOZESZ ROZRUSZAC NA BARDZO DUZO POWT I NA PRAEDE LEKKO, BARKI TO SAMO, NAJLEPIEJ IZOLOWANE CWICZENIA...



moze byc?
jak nie to prosze o ulozenie, co w jai dzien [najlepie 4x w tygodniu]

NIE CWICZYLBYM TAK PONIEWAZ WYCHODZI OGOLNY CHAOS I TRZEBA KOMBINOWAC BY SIE NIE PRZETRENOWAC.
PRZEZ MALOPOWT ROZUMIEM 5-8 A DUZO TO 12-15. BARDZO DUZO TO 20-25.


JAKO ZE PRZENIOSLEM TEN PLAN Z "PLANOW ROZRUCHOWYCH LUB DLA POCZATKUJACYCH" TO ODRADZAM CWICZENIE DANEJ PARTII RAZ W TYGODNIU.

SUGERUJE WIEC ZROBIC 2 CIEZSZE DNI ODDZIELONE OD SIEBIE.
W TCH 2-CH DNIACH MIALBYS PRZECWICZONE CALE CIALO.

W WEEKEND ZAS MASZ 2 DNI POD RZAD, WIEC TRENINGI MOGA BYC LEKKIE.

MOZNA TEZ TO WSZTSKO PRZEMIESZACW CELU UZYSKANIA NADKOMPENSACJI.


*********************************************

PODZIAL "NORMALNY":

***
WT: "GORA-CIEZKO"
***
CZW: "DOL-CIEZKO"
***
SO : "GORA-LEKKO"
NIEDZ: "DOL-LEKO"

-------------------------------

PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku.


CZW: "GORA-LEKKO"
***
SO : "GORA-CIEZKO"
NIEDZ: "DOL -LEKKO"
***
WT: "DOL-CIEZKO"
***

******************************************************************

"GORA-LEKKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI
2) 12-15 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU "DOL".

"GORA-CIEZKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE ODPADAJA
2) 5-8 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU "DOL".


"GORA-LEKKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI
2) 12-15 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH.

"DOL-CIEZKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE ODPADAJA
2) 5-8 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-01 03:27:40

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-01 03:28:07

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1654
dzieki WODYN, troche to skomplikowane

i teraz pytanie - czy ten Twoj plan dalby duzo wiekszy efekty niz normalny, trzy dniowy - kazda partia 1x w tygodniu?

jak Ty mi radzisz? co wg. Ciebie byloby najbardziej optymalne dla mnie? ja juz od jutra chcialem zaczac normalne trzydniowy podzial, taki dosc standardowy, ale jak zobaczylem Twoja odpowiedz to sie waham jak cwiczyc.. kurde, mam dylemat..

echh

reasumujac - najlepiej 1x kazda prtie w tygodniu? razem trening 3 czy 4 razy w tyhodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 135 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
dzieki WODYN, troche to skomplikowane

NIE SKOMPLIKOWANE , DALEM TYLKO 2 OPCJE DO WYBORU.
MOZE MYSLISZ ZE OBIE NA RAZ?

i teraz pytanie - czy ten Twoj plan dalby duzo wiekszy efekty niz normalny, trzy dniowy - kazda partia 1x w tygodniu?

RACZEJ WIEKSZY Z UWAGI NA PRZEPLATANKE INTENSYWNOSCI I EFEKTY NADKOMPENSACYJNE.
A JESLI CWICZYSZ - POWIEDZMY - MNIEJ NIZ ROK TO TYM BARDZIEJ.

ja juz od jutra chcialem zaczac normalne trzydniowy podzial, taki dosc standardowy,

JUZ SIE TYCH STANDARDOW TRZYDNIOWYCH NAPOPRAWIALEM...
http://www.sfd.pl/temat305583/

ale jak zobaczylem Twoja odpowiedz to sie waham jak cwiczyc.. kurde, mam dylemat..

ZACHETE JUZ DALEM.

reasumujac - najlepiej 1x kazda prtie w tygodniu? razem trening 3 czy 4 razy w tyhodniu?

RACZEJ SIE ZASTANOW KTORY Z PODANYCH POWYZEJ PLANOW WOLISZ ROBIC.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1654
kurde, ale i tak nie wiem za bardzo ocb.

moglbys podac przyklad treningu [bez cwiczen, ale jakie partie]NADKOMPENSACYJNEGO ?

bo cos nie moge sobie jakos ulozyc nie wiem co i jak..

nic nie jarze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 135 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku.


CZW: "GORA-LEKKO"
***
SO : "GORA-CIEZKO"
NIEDZ: "DOL -LEKKO"
***
WT: "DOL-CIEZKO"
***



"GORA-LEKKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI
2) 12-15 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU "DOL".
4) bary, gorne plecy(tzn bez ciagow), klata, ramiona

"GORA-CIEZKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE ODPADAJA
2) 5-8 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA DO TRENINGU "DOL".
4) bary, gorne plecy(tzn bez ciagow), klata, ramiona


"DOL-LEKKO" OZNACZA: WYRAZ GORA BYL BLEDEM, NIE ZAMIENILEM GO PO SKOPIOWANIU. SORRY
1) CW IZOLOWANE PRZED ZLOZONYMI
2) 12-15 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH.
4) uda, martwy ciag, przedramiona, lydki, brzuch

"DOL-CIEZKO" OZNACZA:
1) CW IZOLOWANE ODPADAJA
2) 5-8 POWT W SERIACH
3) W TYM PODZIALE MARTWE CIAGI IDA ZARAZ PO PRZYSIADACH.
4) uda, martwy ciag, przedramiona, lydki, brzuch


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 00:12:38

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Usunięty przez WODYN za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25068
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 135 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31442
Ramboszcza:


CZYTAJ UWAZNIE ZANIM ZACZNIESZ SPAMOWAC!
TU NIE MA DYSKUSJI NAD PLANEM CWICZEN ALE NAD SAMYM PODZIALEM GRUP MIESNIOWYCH W TYGODNIU.


PN
klatka OK
nogi UJDZIE
tric PO NGACH MASZ JESZCZE SILE?
brzuch OK

WT
barki NA DRUGI DZIEN PO KLACIE I TRICEPSIE? PORAZKA.
blecy 8 serii NA DRUGI DZIEJ PO NOGACH? W ZYCIU.
bic 7 <6+1 na dobijacza> ZARAZ PO PLECACH.. TYLKO JESLI RZECZYWISCIE REAGUJESZ WYLACZNIE NA DUZO POWT.

CZW
klatka BYLOBY OK, ALE BARY DOSTALY 2 TRENINGI POD RZAD I NIE SADZE BY REGENERACJA BYLA UKONCZONA.
nogi MINAL TYLKO 1 DZIEN OD TRENINGU PLECOW, KTORE NIE BYLY DOREGENEROWANE PO PONIEDZIALKU...
tric OK
brzuch OK

PT: KOMENTARZE JAK WE WTOREK.
barki
blecy
bic


NIE OBRAZ SIE ALE TO JEDEN Z NAJGORSZYCH MOZLIWYCH PODZIALOW CO CHYBA WYSTARCZAJACO UZASADNILEM.

JAKIES POMYSLY?

We srode <lub wtorki po siłowym> aeroby i przedramie <10 min biegania, 20 min rowerek>


Zapomniałem dodać, że jestem w trakcie przerwy <odpoczynku> przed rozpoczeciem treningów <10 dni>

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25068
ok przeczytałem uwaznie co napoisane było w pierwszym poście
"DAJEMY PODZIALY NA CZTERY DNI I ZADNYCH INNYCH.

CWICZENIA NIE MUSZA BYC WPISYWNE, A JESLI JUZ TO WYSTARCZY PODAC LICZBE POWTORZEN I INTENSYWNOSC ICH WYKONANIA"

Podałem podział na 4 dni tak jak miało być, moze przecholowałem z tą rozpiską ;)

Co do podziału nie obrażam się, po to jestes tutaj Modem, żeby oceniac fachowym okiem to co userzy proponuja, za chwilę, zabiore sie do podwieszonych moze coś znajdę i założe nowy temat tam juz nie skasujesz mam nadzieje tego co napiszę :)

dzięki za odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1866 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25068
Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać.

W taki sposób rozłozył bym podział tygodnia jeżeli nie da sie nić innego zrobic z planem powyżej:

PN
Klatka, biceps, przedramiona
WT
Nogi <uda i łydki> <po treningu areoby>
CZW
Barki, triceps, samar <po treningu areoby>
PT
Plecy

Rozpisać plan w nowym poście żebyś mógł go ocenić? bo rozumiem, że w tym nie można.

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-04 19:57:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 901
Witam szanownego moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak.
Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps .
PON
klatka, biceps

WT
plecy, triceps

CZW
barki, przedramię

PT
klatka, nogi

Mam kilka pytań w związku z tym planem:
1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 ćwiczenia na biceps które koleś mi poleca mnie jakoś nie radują, a drugi trening bicepsa połączyłbym z przedramieniem.
2. Nie wiem czy nie lepiej zaczynać treningi w poniedziałek od nóg i barków. Co o tym myślisz?
3. Plecy. Lubię wiosłowania, martwy, tylko podciąganie nie wychodzi tak jak powinno więc wyciąg nachwyt szeroko i wąsko podchwyt. Jak Ty byś to widział?
4. Jeśli ten plan jest do d... to prosiłbym Cię o podanie jakiegoś interesującego planu, dzięki któremu przyszło by dużo masy. Stawiam na ćwiczenia podstawowe jak przysiady, martwy, wiosłowania, wyciskania.
Dodam że chcę wykorzystać teraz dobrze czas, ponieważ jestem na "dodatkowym paliwie". Dziękuję za pomoc i Twój cenny czas.

HST dobra rzecz..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening masa na cyklu

whey deli