@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Dzieki bardzo za pomoc (-:

Jaka powinna byc kolejnosc cwiczenia grup miesniowych na poszczegolnej sesji w podziale 'nadkompensacyjnym'?

WITAM

PON: BARKI + BICHO
WTO: CAłE NOGI
SRD: WOLNE
CZW: PLECY
PIą: KLATA + TRICHO

a później po 3 miechach zmiana

PON: BIC + TRIC
WTO: NOGI
SRD: WOLNE
CZW: PLECY
PIA: BARKI + KLATA

czy do plany powyżej nie zamienć pleców z nogami?

MOZE TAK BYC? JAKIES PROPOCYCJE ZMIAN? WSZYSTKO GIT?
dziękuję za odpowiedź

proponowałbym sprawdzać czy nie ma tego czy owego ujęcia na początku postu, przecież każdy oprócz autora, musi sie raczej zaznajomic z jego intencjami i także -chcący doradzić- przenieść sie na początek...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-12 17:11:50

Witam . Jestem tu nowy i mam problem , mógłby mi ktoś pomóc i powiedzieć czy taki plan jest dobry?

Poniedziałek :
-Wolne

Wtorek :
-Barki
-Nogi

Środa :
-Wolne

Czwartek :
-Klata
-Triceps

Piątek :
-Wolne

Sobota :
-Biceps
-Plecy

Niedziela :
-Klata
-Triceps

Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czy można robić klate i triceps 2 x w tygodniu i w ogóle czy można robić klate z tricepsem a biceps z plecam ?

...jeżeli twoj staż treningowy nie przekracza dwa lata- co jednoznacznie wynika mi z twojego pytania- to proponuje skierowac kroki do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH.

PON: wyciskanie jako 1 ćw. Barki(przód+boki)+ Biceps +4 serie(w super seriach przód+tył)
WT: Plecy+ Triceps+4 serie łydki
ŚR: Wolne
CZW:Nogi(bez łydek)+klatka+przedramie(tak samo jak w PON)
PT: wyciskanie jako 1 ćw. barków+Tył barków+katury i bic+tric w superseriach(5-10)+łydki 4 serie

w PON chodziło mi o przedramię.

plan rraczej zły, moim zdaniem nie ma co poprawiać, trzeba zmienić trzymając sie podstawowych zasad aby dużych grup nie trenowac po małych.

hm a co jest niby nie pokolei? NOgi/Plecy, klatka, barki, triceps,biceps, przedramię? chyba łydek nie robi się na początku treningu?Pozdro