@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

boje robic sie martwy przed nogami - moje doswiadczenie w zakresie przysiadow i martwego jest bardzo male. wczesniej robilem martwy po plecach jednakze mialem problemy z zachowaniem krzywizny kregoslupa. wstawilem go po nogach (po przestudiowaniu Twojego posta o martwym) i o dziwo! bylo o wiele lepiej. o wiele latwiej panowalem nad naturalnym wygieciem kregoslupa. nie wiem do konca z czego to wynika ale wolalbym zostawic martwy po nogach i robic go poprawnie niz wstawic przed i kaleczyc (zarowno cwiczenie jak i siebie).

co do ograniczenia podciagania to jest problem poniewaz w treningu plecow postawilem tylko na podciagania i wioslowania. ponadto podciaganie jest moim priorytetem. z 2 strony mowisz ze angazuja dolne piersiowe a ja skosu w dol nie robie no ale wiadomo ze i tak pracuja.
jesli moglbys spojrzec na dokladnie rozpisany plan to bylbym wdzieczny =>

https://www.sfd.pl/tu!>>>-t246171-s37.html

dzieki;)
pzdr

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 12:48:55

1: NIE BOJ SIE

2: CIAGI PO NOGACH OK, PO PLECACH = RYZYKO
CZYTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304336/ 

Mistrzu, czytaj uwaznie temat bo mnie szlag trafia za taki spam. Podzial tygodniowy oznacza tylko co robimy w jaki dzien. Przeczytaj calutki temat i dyskusje, zobacz ile jest takich pokasowanych pytan.





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 20:53:53

Sory, fakt nie przejrzałem poprzednich postów! Już się poprawiłem

A jakie jest zdanie na taki podzial? ewwntualnie jakie modyfikacje i lczego?
pooniedzialek dol klatki i triceps
wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)
czwartek plecy i bieps
piątek gora klatki i barki

pooniedzialek dol klatki i triceps OK

wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK

czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW.

piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP PRZEDYSPOZYCJE DO TEGO ALBO KLATE ROB SILOWO


PRZEROBKA NA PODOBNY PLAN:

poniedzialek ***gora klatki i triceps + biceps (SUPERSERIE: 1-2 CWICZENIA)

wtorek ***nogi, BRZUCH

czwartek ***dol klatki 1 CW, 1-3P i barki(BEZ KAPTUROW) 8-15POWT

piątek ***plecy i przedramiona


ALBO


pooniedzialek ***gora klatki 2CW, 6-10P i triceps 1-2 CW, 10-15P BRZUCH

wtorek ***nogi 8-20POWT , przedramiona

czwartek ***dol klatki 1 CW, 1-3P i barki(BEZ KAPTUROW) 8-15POWT

piątek *** biceps 1 CW 5S*5P , plecy 5-15P

ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12
PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS
WTOREK--PLECY+TRICEPS
SRODA-- BARKI + NOGI
CZWARTEK WOLNE
PIATEK KLATA+BICEPS
SOBOTA PLECY+TRICEPS
NIEDZIELA WOLNE

nie jestem tu znawcą ale na ile sie orientuje to ten plan jest jeszcze gorszy od mojego,
triceps na drugi dzień po klacie żle
plecy na drugi dzień po bicepsie żle
nogi na drugi dzień po plecach żle
ale mogę sie oczywiście mylić, niech osądzi WODYN

kurde wiem ze jest zle daltego przydala by sie jakas korekta chodzi mi o bika i klatke pliz help jakis szkic by sie przydal bo poprostu ciagle zle ukladam klatka i bicek chcial bym go robic 2 razy w tygodniu