@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

Czesc wszystkim. Zaczynam ukladanie swojego treningu po polrocznej przerwie, Jestem w trakcie wchodzenia w cykl (aeroby, bieznia, troche nogi). Mam do podzialu cztery dni Poniedzialek, Srode, czwartek i sobote. Zrobilem swoje splity i chcialem sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w tyg.) A wiec tak:
Pon- Plecy, barki
wt. - wolne
sroda - Klata, bic - Ciezko
czwartek - nogi tric
sobota - Klatka i bic -lekko, przedramiona
Nie wiem czy nie lepiej by bylo zrobic bic w czwartek a tric w srode. Z gory dzieki za odpowiedzi.

A ja ćwicze takim
poniediałek:Klatka triceps
wtorek:Barki biceps
czwartek plecy przedramie
piątek barki nogi
co o tym sądzicie??

wedlug mnie lepiej tric w srode a bic lekko w czwartek, ale plecy z barkami razem dla mnie to nie wykonalne, chyba ze lekko(ale po co cwiczyc lekko?), to sa 2 duze grupy miesniowe. ale to tylko moje zdanie

wlasnie sie dlugo zastanawialem nad rozwiazaniem plecy-barki zamiast barki-klata albo plect-klata. A moze tak by bylo lepiej? Nie wiem moze ktos ma pomysl na rozwiazanie tego?? Dzieki

Pleców raczej sie z barkami nie robi

chciales 2 razy w tygodniu klatke i biceps

poniedzialek dol klatki i triceps
wtorek biceps, przedramiona i nogi
sroda wolne
czwartek plecy i biceps
piatek gora klatki i barki

co o tym myslicie?

Ale Jak czytales uwaznie to co napisalem wczesniej cwicze w poniedzialek, sroda, czwartek i sobota bo tylko wtedy mam wolne. I wlasnie nie wiem jak to wszystko polaczyc

Do tej pory przez okres 1,5 miesiaca cwiczyłem takim planem treningowym i liczyłem na szybkie postepy:
pn-plecy klatka
wt-barki biceps triceps
sr- uda łydki brzuch
czw-plecy klatka
pt-barki biceps brzuch
sb-uda łydki brzuch
Jednak teraz sie czuje troche przmeczony wiec zmieniłem sobie na plan:
pn-plecy klatka
wt-biceps triceps
sr-
czw-uda łydki brzuch
pt-barki kaptury
jednak czuje ze ten plan nie jest za dobry. dlatego prosze was zebysci pomogli mi ustalic optymalny plan treningowy dajacy maxymalny efekt. Piorytetem sa biceps klatka oraz nogi

i mam tez drugie pytanie czy lepszych efektów nie dał by trening cykliczny podzielony na 2 treningi
pn-klatka barki triceps brzuch łydki
wt-uda plecy biceps
sr-
czw-klatka barki triceps bruch łdki
pt-uda plecy biceps

Co sadzicie o takim planie
PN - plecy + biceps
WT - klatka + triceps + brzuch
SR - wolne
CZW- barki + nogi
PT - biceps + triceps + brzuch
SOB- wolne
NDZ- wolne

Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-04-30 00:24:01