linki

[...] 2. Skos dodatni hantle 10-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 10-10-10 4. OK 12-10-10 5. Unoszenie na boki 10-10-10 6. Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. Przyciaganie linki do brzucha 15-12-10 3. Wiosłowanie sztangielką 12-12-10 4. [...]

[...] skosnej w gore 3x 12/10/10 3. Rozpietki na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12(nachwytem szeroko) 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA;MODLITEWNIKU 12-10-10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 [...]

[...] RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10 daj jako 3 +zwijanie i rozwijanie linki z ciezarkiem (miesnie przedramienia) 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Podopasowywuj sobie ilosc seri do tego co zmienilem Piatek:Plecy [...]

[...] 3c. Uginanie sztangą 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 4a. Podciąganie drążka do brody 30x15 / 30x15 / 30x15 https://files.tinypic.pl/i/00972/xv5tnrsmf00s.jpg 4b. Ściąganie linki wyć. górnego 17x15 / 17x15 / 17x15 4c. Uginanie przedramion z linką wyc dolnego 17x15 / 17x15 / 17x15 5a. Unoszenie nóg leżąc max / max / max / max 5b. Plank max / [...]

DAY 37 TRENING Obwody 2 A. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 B. WL 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 C. Wyciskanie Hummer barki 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 [...]

tak jest, ostatnie widać - wczesniejszych nie ma ja daję zawsze na imgur.com i bezposredni link w tagi IMG na forum po co takie długie linki z google dawac ? nie mają oni jakichś krótszych form zakończonych np. ".jpg" ? jak juz sie ogarnie z tymi fotkami, to daj znac ,a Ci usprzatne te ostatnie posty

SOBOTA 05-10 TRENING Góra 2 1a. Przyciąganie linki w siadzie neutral wąsko 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie neutral 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=GoAC4iNFqr8 3a. Wycisk na barki 4x12 3b. Wyciskanie wąsko 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. [...]

[...] (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 FILM CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=Gu1xRA3qYYo Wiosłowanie w opadzie sztanga 50x10 50x10 50x10 50x10 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie (trójkąt) 54x8 54x8 54x8 54x8 FILM https://www.youtube.com/watch?v=r31eRSc4wCM Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 [...]

[...] 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=uBjgS_WLisU Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 https://www.youtube.com/watch?v=T84OKHaPHgI Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 DIETA https://i.imgur.com/ZKqDwHA.png https://i.imgur.com/u9xDGHz.jpg [...]

[...] 20x3 25x3 30x3 FILM 35x3 40X3 CCx15 FILM https://www.youtube.com/watch?v=yaITvT0m8OU https://www.youtube.com/watch?v=XM7Dx7wbcdU Wiosło T-BAR 80x8 80x8 80x8 80x8 Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral szeroko 61x8 61x8 FILM 61x8 https://www.youtube.com/watch?v=WIAtWQBDphA Motorcycle rows 24x10 24x10 24x10 Windshield Wipers CCx16 [...]

[...] 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 8x 10 16x 10 8x 12 6x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 24x 12 24x 12 24x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=MHnf4nQ_Yjk 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 6x 15 6x 15 6x 15 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 [...]

[...] 10 +30kg 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 10x 10 10x 10 10x 12 8x 15 +2kg 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 27x 12 27x 12 27x 12 +3kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 6x 15 6x 15 6x 15 5. Uginanie młotkowe r10 8x 10 10x 10 12x 10 14x 10 16x 10 6. Uginanie [...]

MatiAu popatrz sobie jakie ty ekstremalne podałeś linki w stosunku do tego co tu jest omawiane na forum. Tu na forum nie omawia się bycia napadniętym przez 5 pijanych skinów podczas grilla na działce, dodatkowo pracując jako stróż/ochrona/policjant, bo w takiej sytuacji oczywiście można próbować się bronić. Tutaj na forum omawia się sytuacje w [...]

[...] czy wejście na 5-10-15, czy też podpiąć się do splita wg Ciebie, z tym, że musiałbym sobie sensownie rozpisać klatę, Barki itd. Jako priorytet daję teraz plecy ( mocno zaniedbane), trica i barki. Gdybyś miał chwilkę do proszę o odpowiedź, tudzież np linki do ewentualnych planów. Gdyby była taka potrzeba to mogę jakieś tam moje maksy wypisać.

[...] w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 Rob tylko podkreslone. sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie [...]

[...] jak najlżej - górna część ciała rozluźniona (palce u rąk luźno, szczęka również, barki podążają za nogami), dolna możliwie ze śródstopia, jakbyś do kostek miał przyczepione linki ciągnące do tyłu, które chcesz przeciągnąć do przodu. daj znać czy jest jakaś różnica, ogólnie tu nie ma presji na wytyczne, ilość, długość trwania, intensywność i czas [...]

[...] sztanga 3s Chwyt mlotkowy 3s super seria ugianie ramion ze sztanga szeroko 2s Pompki w podporze tylem 2s Wyciskanie francuskie sztangielek 3s prostowaien ramion wyciagu gornego 3s Nogi + plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s przyciaganie linki wyciagu gornego 3s Przysiady 4s Wyprosty 4s Uginanie 4s Wspiecia 4s

[...] -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s modlitewnik lub szt-ka o kolano 2s prostowaien ramion wyciagu gornego 2s Nogi + plecy Mc 5sx5p Sciaganie linki wyciagu gornego 4s -LEPIEJ BEDZIE PODCIAGANIE NA DRĄŻKU Wioslowanie sztanga 4s przyciaganie linki wyciagu gornego 2s SZRUGSY 3S Przysiady 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2S [...]

[...] przez co cięższa i daje dodatkowy wycisk :-)) Opanowanie trochę trwa ale nic trudnego. Potwierdzam - brzmi jak helikopter |-) Druga opcja ciężkiej skakanki to klasyczna linka ale ciężkie rączki. Na jakichś targach fitness skakałem na takiej, co zamiast linki miała gruby jak palec drut \-) /SFD/2020/3/10/19b3b81ba536420484fbc2a503b44abd.jpg