TRENING
Barki + biceps + brzuch lekko
1. Wyciskanie suwnica r10
40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 8
2. Wyciskanie hammer siedząc r12
25x 12
30x 12
35x 12
40x 12
45x 12
50x 12
3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15
8x 10
16x 10
8x 12
6x 15
4a. Podciąganie linki do brody 3x12
24x 12
24x 12
24x 12 FILM
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15
6x 15
6x 15
6x 15
5. Uginanie młotkowe r10
8x 10
10x 10
12x 10
14x 10
16x 10 FILM
6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15
25x 10
25x 10
25x 12
20x 15
7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
8x 12
6x 12
6x 12
8. Kółko na brzuch 4x max
9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
DIETA
SUPLEMENTACJA
Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku
KOMENTARZ
Trening zaliczony na plus. Trochę znów zaczyna mi dokuczać lewy bark, ale na tyle, że idzie ćwiczyć..
W wyciskaniu nie dołożone nic. W reszcie już tak. Jedynie w unoszeniach bokiem jednorącz coś mi się poj**ało i w ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii zmniejszyłem i robiłem już jak należy z zatrzymaniem u góry i 3sec fazą negatywną.
Co do diety to jakoś naszło mnie na kuraka z serem i wpier.doli.łem przed snem na smaka
Makro jednak w 90% utrzymane.
Dziś OFF i LC, weekend niestety też, bo mam stety córkę u siebie, także przyszły tydzień cały będę naqwiał, poza czwartkiem, bo udało mi sie umówić z BPL-G. Być może nawiążę z nim dłuższą współprace, zobaczymy.
Zaraz jadę po vivomixx i od dziś naqwiam po saszetce przez najbliższe 5dni, potem po 0,5.
Jakoś podjarany tym jestem, ciekawe kiedy będzie czuć poprawę.
Nie wyrabiam się też z cardio po treningu. Mogę cisnąć rano naczczo Przemo ?
Aaaa i vivomixx w dni LC kiedy zapodawać ?
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...