pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

CZWARTEK 28-11

TRENING

Barki + biceps + brzuch lekko

1. Wyciskanie suwnica r10

40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 8

2. Wyciskanie hammer siedząc r12

25x 12
30x 12
35x 12
40x 12
45x 12
50x 12

3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15

8x 10
16x 10
8x 12
6x 15

4a. Podciąganie linki do brody 3x12

24x 12
24x 12
24x 12 FILM





4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15

6x 15
6x 15
6x 15

5. Uginanie młotkowe r10

8x 10
10x 10
12x 10
14x 10
16x 10 FILM





6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15

25x 10
25x 10
25x 12
20x 15

7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12

8x 12
6x 12
6x 12

8. Kółko na brzuch 4x max

9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15

DIETA























SUPLEMENTACJA

Cypio - 375mg e4d
Master - 150mg e4d
Deca - 250mg e4d
Mdrol - 3x 10mg ed
Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem
Metformina - według rozpiski wyżej
Insa - według rozpiski wyżej
Novo - 1tab naczczo
GW501516 - 2kaps naczczo
Kreatyna - 10g na treningu
EAA - 25g na treningu
Wit C - 5g na treningu
Magnez - 2g na treningu
Collagen - 10g na treningu
Cytrulina - porcja na treningu
Beta Alanina - porcja na treningu
Ashwagandha - 1tab po pierwszym posiłku
Dextroza - na treningu według rozpiski wyżej
Vitaminall Sport - 2kaps do pierwszym posiłku
Milgamma 100 - 1tab po pierwszym posiłku
Pumpkin Seed - 1kaps po pierwszym posiłku
Curcuma Extract - 2kaps po pierwszym posiłku
O3 - według rozpiski powyżej
Asparginian Extra - 2tab po pierwszym posiłku
Wit D3 - 5000iu po pierwszym posiłku
Wit K2 - 1tab po pierwszym posiłku
Multilac - 1kaps rano + 1kaps wieczorem
ALA - według rozpiski powyżej
Berberyna - według rozpiski powyżej
Czosnek Max - 2kaps po pierwszym posiłku

KOMENTARZ

Trening zaliczony na plus. Trochę znów zaczyna mi dokuczać lewy bark, ale na tyle, że idzie ćwiczyć..
W wyciskaniu nie dołożone nic. W reszcie już tak. Jedynie w unoszeniach bokiem jednorącz coś mi się poj**ało i w ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii zmniejszyłem i robiłem już jak należy z zatrzymaniem u góry i 3sec fazą negatywną.

Co do diety to jakoś naszło mnie na kuraka z serem i wpier.doli.łem przed snem na smaka
Makro jednak w 90% utrzymane.
Dziś OFF i LC, weekend niestety też, bo mam stety córkę u siebie, także przyszły tydzień cały będę naqwiał, poza czwartkiem, bo udało mi sie umówić z BPL-G. Być może nawiążę z nim dłuższą współprace, zobaczymy.

Zaraz jadę po vivomixx i od dziś naqwiam po saszetce przez najbliższe 5dni, potem po 0,5.
Jakoś podjarany tym jestem, ciekawe kiedy będzie czuć poprawę.

Nie wyrabiam się też z cardio po treningu. Mogę cisnąć rano naczczo Przemo ?
Aaaa i vivomixx w dni LC kiedy zapodawać ?

Niestety, ale nie musi być tak, że vivo pomoże. Dużo osób na oralach ma tak, że co by nie brali, apetyt nie wraca. Jedyna opcja to odstawienie orala. Co nie zmienia faktu, że i tak tą florą trzeba się u Ciebie zająć. A w dnt bierz vivo z ostatnim posiłkiem.
Co do cardio, to z rana nawet lepiej jak masz możliwość Z przyzwyczajenia rozpisuję po treningu, bo niewiele osób ma rowerek w domu

Ja jednak jestem mocno nastawiony, że pomoże, więc może jak vivo nie pomoże, to placebo pomoże
A tak na poważnie, to tak, jak piszesz - i tak warto.

Rowerku nie mam w domu, ale siłkę po drodze, więc mógłbym codziennie rano wbijać i te 30 min pokręcić, bo te 25min mnie jakoś drażni

Pit chyba też oczekujesz za dużo od tego vivo :P i to jeszcze po 5 saszetkach ;) według mnie to tyle co nic ;) flora się tak szybko nie odbuduje ;) ja bym coanjmniej te 10 saszetek dał ed a potem e2d, no i jak pomoże to po 4tyg przerwa bo też nie skazane cały czas ;) ale to tylko moje obserwacje :D

Z własnego doświadczenia proponuję byś kupił przynajmniej 20 saszetek vivo max dawka 450 mld. Saszetka dziennie do posiłku zawierającego zarówno B+T+W (najlepsze przyswajanie). Potem zmniejsz do polowy saszetki w pon środ i pt. Warto dodać do stałej suplementacji debutir bo orale nie tylko jadą po florze, ale i kosmki jelitowe rozwalają. Miałem zawsze straszne problemy po oralach i pomagało.

Dokładnie jak KOndzio ;) A debutir to poprostu maślan sodu gdzie na sfd kupisz z alliness ;)

No i nie wiadomo czy vivo pomoże bo zależy, który szczep ci najmocniej wybiło. Mi np. san probi i multilac nie pomaga, ale Marianowi san probi juz tak. Przemkowi np. multilac. Mi vivomixx. Ogólnie jak lecisz orale to non stop wypada brac probiotyki. To działa jak antybiotyk - hamuje apetyt na tej samej zasadzie, tak samo jak z nlpz. Miałem identycznie po 2 tyg brania leków na zbijanie gorączki jak po mecie, tylko meta rżnęła florę mocniej i tu musiało vivo wjeżdżać. Ogólnie jak nie brałeś probiotyków w okresie brania orali to musisz trochę na nich polecieć by odbudować florę. Jeśli następnym razem będziesz leciał od początku probiotyki to w mniejszej dawce np. 2 saszetki w tyg bo może dojść do przerostu flory. Oczywiście orale również uszkadzają śluzówkę i tu może leżeć problem, choć stawiam na florę.

Dodatkowo kwestia tego czy orale są zanieczyszczone czy nie bo i z tego mogą być problemy. Mi po jednym labie tak orało flaki, że szkoda gadać (meta), a np. inny lab wszystko cacy. Koledze pomagam w kwestiach dopingu. Meta odebrała mu apetyt. Wlazł na vivo i wróciło do normy, ale leciał 2.5 tyg po saszetce dziennie. Potem kazałem mu brać po pół saszetki w poniedziałek, środa, piątek - leci więcej mety (o 20 mg ten sam lab), a apetyt mu trybi jak trzeba i to po 8 tyg, a wcześniej po 3 już była lipa



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-11-29 19:06:46

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-11-29 19:07:19

No patrzcie jak te placebo działa
W sumie może racja, lepiej by było 10x 1 saszetka ed i potem przejść na pół. Zaproponowałem 5x, bo Pit dopiero zaczął orale, no ale wcześniej tren leciał.

To inaczej - proponuję póki co brać saszetkę ED i jak zacznie się poprawiać apetyt to wtedy próbować zmniejszać do połowy saszetki ED itd. aż dojdzie do np. 1.5 saszetki tygodniowo Ja już mam swój schemat, który sprawdza się zawsze w przypadku jedzenia wina, mety czy antka

Nie, to nie placebo


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-11-29 19:14:03

Panowie - WIELKIE DZIĘKI za rady !!!

Ja kupiłem 2 opakowania, więc mam na stanie 20 saszetek, także będę walił tak jak sugerujecie - 10 saszetek ed, potem pon, śr, pt.
Zamówiłem też maślan sodu, w poniedziałek będę miał. Kiedy, jak i ile tego brać ?

Szczerze mówiąc, to wcześniej nie miałem takich problemów po oralach, nawet przy antku,
Myślę, że to poprostu komulacja - wcześniej leciał tren i przeciwzapalne, a potem odrazu wskok na orala i to jednego z najmocniej ryjących flaki, w dodatku dużej dawce bo 30mg ed. Stąd pewnie problemy.

Także jadę z tym vivo, maślanem i enzymami i czekam na poprawę, bo wydaje mi się, że trzeba by zacząć podbijac powoli kcal, bo waga stanęła póki co, a przy tych kłopotach nie wyobrażam sobie jeść więcej