pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

PONIEDZIAŁEK 05-11

TRENING

PLECY

Podciąganie (rampa 3powt.)

CCx3
5x3
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3 FILM
35x3
40X3
CCx15 FILM









Wiosło T-BAR

80x8
80x8
80x8
80x8

Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie neutral szeroko

61x8
61x8 FILM
61x8





Motorcycle rows

24x10
24x10
24x10

Windshield Wipers

CCx16
CCx12
CCx8 FILM





AB Wheel

CCx10
CCx10
CCx10

AB Wheel plank

MAX

DIETA

























KOMENTARZ

Lepszy dzień, lepsze samopoczucie, lepszy trening.

Plecki weszły naprawdę elegancko.
W podciąganiu dorzuciłem 5kg, dorzuciłem T-BAR celem pracy nad grubością mięśni.
Skatowałem tez porządnie brzuch. Dorzuciłem wycieraczki na skosy i muszę powiedzieć, że dają jak sqwysyn. W 3 serii, którą widzicie nie byłem w stanie zrobić więcej powt., tak mi spinało skosy.

Jak pisałem, wszystko mi wychodzi powoli na wierzch, a jako, że chodzę w tank-topach głównie, to wszyscy się dookoła gapią, co mnie wqwia strasznie, bo czuje się jak jakiś freak Wypadało by użyć klasycznego polskiego zapytania - co się qwa patrzysz

Co dopiero, jak wbije prawdziwy dzik typu Maria czy Przema na jakąś nową siłkę, jak na takie chuchro jak ja wyłupiają oczy

Dieta cały czas trzymana, suplementacja też. Z "dodatków" poleciał wczoraj strzał 375mg cypio + 250mg deki + 150mg mastera i będzie leciało tak e4d.
To dla mnie spory skok teścia, więc liczę, że i libido wzrośnie

Zastanawiam się tylko nad kurkuminą, bo biorę ją rano, a wyczytałem w którymś z dzienników tu, że przy braniu na noc nie ma zj**y w ciągu dnia.
Ktoś coś w tym temacie ?


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-11-05 16:33:11

Ale kurkuma że kurkuma, czy dnp?

prz1993

Ale kurkuma że kurkuma, czy dnp?

Haha. Nie no, zwykła.

To stwierdzenie było apropo dnp

no dokładnie :D ^^ i to u Kondzia w dzienniku było ;)

Ahahahaha, no to ładnie

Ja tego raczej nigdy nie wezmę...

pitbull61

Ahahahaha, no to ładnie

Ja tego raczej nigdy nie wezmę...

nigdy nie mów nigdy

DJ_DoDo

pitbull61

Ahahahaha, no to ładnie

Ja tego raczej nigdy nie wezmę...

nigdy nie mów nigdy

Dlatego napisałem raczej. Jak trener będzie kazał, to co zrobić

WTOREK 05-11

TRENING

BARKI + ŁAPY

Wyciskanie siedząc suwnica (rampa 3powt.)

40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3 FILM
100x3
40x20





Unoszenie bokiem

12x10
12x10
12x10
12x10

Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

23x8
23x8
23x8 FILM





Unoszenie w opadzie

6x10
6x10
6x10

Rotacja zewnętrzna wyciąg

5x10
5x10
5x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.)

5x3
10x3
15x3
20x3
25x3
30x3
35x3
40x3
45x3
10x20

Prostowanie ramion hummer (rampa 3powt.)

40x3
45x3
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
40x20

Wyciąg: Uginanie neutral + Prostowanie

23x15 + 28x15
23x15 + 28x15
23x15 + 28x15
23x15 + 28x15

Brzuch - Ab Wheel

CCx 10
CCx 10
CCx 10

Ab Wheel - Plank

DIETA

















KOMENTARZ

Wczoraj jeszcze bez cardio, bo zaspałem
Dieta uboga trochę w kcal, jak widać, także mimo, że trochę pofolgowałem z produktami, to i tak na deficycie zostałem, więc looz.
Mam ostatnio, a może nie tak ostatnio, w każdym bądź razie od dłuższego czasu nie jestem w stanie zjeść nic bezpośrednio po treningu. Mdli mnie strasznie.
Zakładam, że 30min po nie zrobi tu żadnej różnicy, nie mniej jednak, te 30min po też muszę wmuszać w siebie. Muszę coś z tym zrobić, bo jak zaczne masę, to będzie naprawdę ciężko. Teoretycznie insa powinna tu pomóc trochę, zobaczymy.

Nie dodałem do rozpiski z diety ostatniego posiłku, bo raz nie chciało mi się tego liczyć, dwa dziabnąłem 2 razy i zostawiłem.
Marta zrobiła wuzetkę na erytrolu z cocoa, WPC, serka wiejskiego i jogurtu naturalnego. Całkiem niezłe, ale chyba żąłądek mi się skurczył, bo nie byłem w stanie zjeść nawet połowy

Trening jak zwykle ostatnio udany, barki skatowane, łapy dobite, brzuch odwalony.

Dzisiaj miałem nie iść na trening, ja w każdą środę, bo do wieczora zajęty jestem, ale jako, iż ciśniemy z Marta do kina na 22:40, to na 20:30 cisnę jednak zrobić klateczkę, co by sobie wszamać potreningowy w kinie

Dziś wieczorem powinienem mieć resztę wyników badań.

....