Hanni jak chetnie bym sie zapoznal z tymi linkami Domer skoro juz tu jestes mam pytanko - jakie skutki negatywne ma laczenie tluszczy z weglami (najlepiej jakies linki z wyczerpujacymi informacjami, badaniami - nigdzie nie moge znalezc nic na ten temat)
[...] 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg Tutaj czułem lekki spadek siły, nic za tydzień nie przewiduje progresu, chyba że będzie wyjątkowo dobrze szło ;] 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg T2: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 3 seria dość ciężko, ale poszło. Za tydzień jak najbardziej progresja ;] 3 Wznos [...]
odpowiedz masz na pierwszej stronie *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. Linki: -Abs2 wiec lepiej odpocznij ze moze tydzien badz dwa tygodnie i wez sie za abs lol
W 1 i 2 cwiczeniu uzywa sie rąk, a tu rece kolesia leza na ziemi. masz tu linki: http://img81.imageshack.us/my.php?image=6weidera23gp.jpg http://www.sfd.pl/a6w_%3AFAQ-t270053.html R.
kurde chłopaku masz problem z czytaniem? Tomasz dał ci dwa linki z konkretnym planem a ty wstawiasz tutaj badziew nogi barki? - nie wiesz ze tak się nie łączy partii? poczytaj linki nikt ci nie odpisze jak nie umiesz sam pomyśleć - dostałeś rady wszystko. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-13 18:55:54
[...] do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia -3x wyciskanie francuskie 10/8/8- stałym ciężarem -3x ściąganie linki na drążku 10/8/6 -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu Środa najpierw plecy, potem biceps Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze [...]
[...] ale obaj zgadzamy się co do słuszności tej techniki- wyłączenie tricepsów i świetne czucie przedniego aktonu. Teraz Kuba zaprezentował mi unoszenie na przód i bok z użyciem linki wyciągu. Nigdy nie próbowałem, co szybko okazało się błędem. Fajne odczucie, ciężej oszukiwać. Myślę, że będę stosował, nie tylko w lekkich treningach jak ten, ale i na [...]
Na podobnej siłowni cwiczylem w uk, stary sprzet, stalowe linki , wszystko skrzypialo , opór potężny, zayebiscie sie ćwiczyło, calkiem inaczej niz w cipowni Calypso cxy innych fit klubachdo ktorych jestesmy zmuszeni chodzic
[...] -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego4X10 lepiej drążek -podciaganie końca sztangi w opadzie4X10 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie4X10 -przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 out + coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 progresja może [...]
[...] czy podciaganie sztangielek w opadzie tlowia moge zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tlowia ? i czy nie za malo cwiczen na plecy? ta lawke zymska zastapil bym pociaganiem linki do klatki.. " heh 1. nie! to ćwiczenie na tylne aktony barków, podciąganie sztangi wdłuż tułowia to zbyt złożone ćwiczenie jak na koniec treningu przy Twoim stażu [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Ściąganie linki wyciągu gornego do karku 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków [...]
[...] głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 12 stały ciężar 2 Zwijanie linki z cięzarkem 4 serie na maxa Przysiady z sztangą na barkach 4x (12,10,8,6 Brzuch [...]
[...] proste grzbietu to oczywiście w róznej postaci wyprosty tułowia w opadzie czy lezeniu przoden na ławce. Obejrzyj sobie róznego rodzaju przeciągania linki pomiędzy nogami z tego artykułu o przysiadzie – to fajowsko daje „w dupe” i nie tylko… choc nieco dziwacznie wyglada i co [...]
[...] czego komentowac nie bede. Masz wybor odnosnie treningow bardzo duzy a przede wszystkim sprawdzony. Jak FBW w ktorejs z dostepnych wersji czy system MASS Michaila. Podrzucam linki do tego co pisze: moze warto sprobowac ciezszej wersji FBW by hardgainer metoda 5x5. Jesli masz wyniki silowe dosc niezle metoda 5x5 przy ilosci 5-6 cwiczen bedzie [...]