linki

[...] Wznosy przód 3*12 Wyciskanie lawka skos 3*12 Startuje z tym planem albo od soboty albo 6.01 6 tygodni A 1. Mc sumo 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk 3x20 4c. Burpree 3x10 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Opuszczanie + [...]

[...] młotkowe brzuch rower (5 minut przed, 30 po) C martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie w leżeniu na ławce przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku przyciąganie linki wyciągu do brzucha na maszynie w siadzie rozpiętki odwrotne na maszynie wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz prostowanie ramion na wyciągu nachwytem brzuch rower [...]

[...] Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie hantlami w pochyleniu przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha/klatki Odpoczynek 2 minuty Powtórz 4 razy Nogi A1: 6x Przysiady przerwa 10 sekund A2: 12x Wypychanie nóg na maszynie przerwa 10 [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] (3x10) Uginanie ramion na maszynie na "modlitewniku" (przyciąganie do siebie) (3x12) Uginanie ramion na maszynie na "modlitewniku" (odpychanie od siebie) (3x12) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3x10) Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem (4x10) wyciskanie poziome w sadzie na maszynie (3x10) wyciskanie [...]

[...] 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Spięcia na palce w staniu Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4) Marty ciąg Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

[...] sztangą z oparciem o ławeczkę skośną (zamiast modlitewnika) x8 4. Pompki w podporze tyłem x(powtórzenia tyle aby ostatnie było wykonywane z trudem) PRZEDRAMIONA 5. Zwijanie linki z ciężarkiem siedząc x(zwinięcie i rozwinięcie = jedna seria) BARKI 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu x 8 7. Wyciskanie sztangielek siedząc x8 PLECY [...]

[...] znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu pod butem mam "takie coś" do odpychania *przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 (15kg) *rozpiętniki w siadzie na maszynie 3x15 (15kg) *Wyciskanie sztangielek 3x10 (2kg, miałam robić po 15 ale nie dawałam rady) [...]

[...] ale efektywny Środa - plecy/triceps Zmiana I 1) Klasyczny Martwy Ciąg obowiązkowo seria rozgrzewkowa, uwaga na plecy na dużych ciężarach lepiej zainwestować w PAS i linki do sztangi jak komuś wylatuje z rąk, 3 serie po 8 powtórzeń 2) podciąganie na drążku na szeroko, samemu lub z pomocą maszyny, 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 ściąganie [...]

[...] drążka nachwytem 4s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 4s x 8-16 3.Francuskie od czoła 4s x 8-18 4.Pompki w podporze tyłem 4s x ile moge Wtorek Plecy + Nogi Plecy; 1.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4s x 8-16 2.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4s x 8-16 3.Podciąganie hantelki w opadzie tułowia jednorącz 4s x 8-16 4.Podciąganie się [...]

[...] na "modlitewniku" - 4x12/10/8/8-6 - - - - - - - - - - Wtorek PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 4x12/10/8/8-6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4x12/10/8/8-6 - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" - 3x10/8/8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x/10/8/8 TRICEPS: - [...]

Witajcie, Na forum jestem zarejestrowany jako user dopiero od dzisiaj. Wcześniej sporadycznie tu zaglądałem. Zacznę od przedstawienia swojej sylwetki: mam 20 lat, przy wzroście 182 cm ważę 65kg, szybki metabolizm. Brzuch płaski z lekkimi zarysami mięśni. Ręce chude, nogi umięśnione. Od 2 lat intensywnie jeżdżę na rowerze. Mój trening wyglądał [...]

[...] zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach [...]

[...] nóg siedząc 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej 6. Krzyżowanie linek na wyciągu 7. Arnoldki 8. Wznosy barków hantlami B: 1. Martwy ciąg 2. Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) [...]

[...] na kolanach) 4s x 15 powt brzuch -Unoszenie nóg w podporze 3s x 12powt -skłony w leżeniu głową w dół duży skos 3s x 12powt triceps -francuz leżąc 3s 12<10<8 -ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10<8<6 -francuz siedząc jednorącz 3s x 10powt Jak to widzicie? Czekam na korekty najbardziej chciałbym popracować nad barkami + szerokością pleców [...]

[...] na batki na wprost 10 x po 3kg ( 3 serie) - barki sztanga lamana wzniosy 10 x sam gryf 8x 5 kg ( 2 serie) -wyciskanie francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje hantelkami 10x5 kg ( 2 serie) 8x 6 kg -wyciskanie sztangi olimpijskiej klatka 3 serie po 10 powtórzeń sam gryf - allahy [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] nie maja żadnych skaz. Co do rozmiarów jeśli ktoś chce dokładne rozmiary w (CM) i będzie zainteresowany naprawdę to proszę pisać. Rozmiary to L , XL Poniżej zamieszczam linki ze zdjęciami. 1.Bluzo sweter używany (reserved) http://imageshack.us/photo/my-images/12/dsc0594u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/594/dsc0593o.jpg/ 2.Sweter [...]

[...] ławce głową w dół 4x12 ten sam ciężar 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 3x12+1 seria mniejszym obciazeniem max lub butterfly 4.Wyprosty przedramion przy uzyciu wyciagu gornego(linki lub drazek w nachwycie) 4x12/10/8/6 progresja 5.Wyciskanie francuzkie lezac gryfem łamanym badz prostym 4x12 staly ciezar 6.Pompki na poreczach badz maszyna 3x12 [...]

[...] nogi neutralnia 3b. bułgar 3x12-15 4a. RDL 4b. uginanie 4x10-12 5. aeroby Dzień 3 1a. ściaganie drążka 1b. wyciskanie na barki, hantle 3x10-12 2. MC 3a. przyciąganie linki wyciągu dolnego 3b. odwrotne rozpiętki 4a. unoszenie bokiem 4b. unoszenie ramion w przód, guma 5. podciąganie 3x max 6. brzuch 3x max 7. aeroby przerwy 1 minuta plus [...]