[...] bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242 trening wyglada obecnie tak: 1 poniedzialek plecy + brzuch: podciaganie na drazku 3x10 superseria-sciagania linki do karku 3x10 + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz wioslowanie jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12 30 min aerobow- [...]
[...] sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztaangielkami 6x10 Uginanie ramion na [...]
dzieki za odpowiedz ! teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg) A : klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach [...]
[...] na fotce i w opisie, po 2 latach powrotu widocznie za słabo się rozgrzałem, albo za duże ciężary i intensywność, wydaje mi się, że stało to się jak robiłem ściąganie linki wyciągu w dół (triceps) i po tym od razu bez przerwy podciąganie linki z dołu (biceps), teraz jak robię ruch bez ciężaru tak jakbym wykonywał biceps to w końcowej fazie [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą 2s. Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 2s. Barki: -Unoszenie hantli w bok 2s. -Unoszenie hantli w przód 2s. Przedramie: -zwijanie linki 2 razy Brzuch: -Brzuszki glowa w dól 30 razy Środa: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na palcach 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem [...]
[...] / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć – uchwyt oburącz 6 / 8 / 10 Francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na ławce poziomej 6 / 8 / 10 Ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) 2 x 10 Ściąganie linki wyciągi w dół (podchwyt) 2 x 10 Pompki w podporze o ławke 3 x 10 Jeżeli chodzi o nogi, to po konsultacji z [...]
Poniedziałek Klata: 1-Wyciskanie sztagi w pozycji poziomej 2-Rozpiętka w sadzie na maszynie 3-Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Środa Plecy: 1-Przyciąganie linki wyciągu dolnego na maszynie 2-Przyciąganie linki wyciągu górnego na maszynie 3-Ściąganie drążka roczki wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem Piątek Barki: 1-Wyciskanie [...]
[...] plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to [...]
[...] plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to [...]
Hej Obliques, Tak deska to plank, a filmik wrzucę jutro wieczorem. Na razie wrzucam linki do filmików z niedzielnego treningu: przysiady ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=SycMqPHJO1s wykroki https://www.youtube.com/watch?v=2qsdVsb8ZDg wiosłowanie sztangielką https://www.youtube.com/watch?v=cOQLz2dx8bs uginanie ramion ze [...]
Dziękuję Ruda za linki - ciekawe:-) Obiecane rano filmiki zamieszczam poniżej (proszę nie zwracać uwagi na ciuszki - domowe:-D). Zerknijcie w wolnej chwili i dajcie znać jak to wygląda fachowym okiem. Plank bokiem średnio mi wychodzi, łokieć boli i się chwieję. 22/04/2014 DNT Filmiki: Przysiad Goblet https://www.youtube.com/watch?v=aqo5iS-rm3g [...]
[...] ślizga się po udach ale dociągaj ją dalej czyli na końcu powtórzenia sztanga dotyka dołu brzucha i oczywiście mocno spinasz łopatki aby ćwiczenie miało sens. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wygląda ok jednak przypuszczam, że tutaj ciężar jest nieco za mały ale ogólnie ruch jest w porządku można się bawić w różne miejsca dociągania [...]
[...] mówi wyjść z biodra spadki w porządku wznosy bioder nie pracuj ciałem nie siadaj co powtórzenie trzymaj ciało wyżej cały czas i wyciągaj biodrami tę sztangę przeciąganie linki lepiej.. mozesz szybciej to robić nie prostuj sie tak mocno w szczycie ruchu Wznosy ładnie jak dasz rade na szczycie ruchu spiąc poślady silnie to cie wyniesie jeszcze [...]
[...] zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie jedynie delikatnie ugięte, tak że pod koniec ruchu nadgarstek jest odrobinę niżej niż łokieć,
[...] x 10 uginanie przedramienia ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu gornego do klaty w szerokim uchwycie siedzac 3 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia Z plecami [...]
[...] w skosie w gore 4x8 hantelki 4. Sztanga w dol 3x8 1. nie wiem tutaj hehe:D chodiz mi po glowie hantla za glowe albo francuz zalezy isad albo stoajac 5x8 2.POmpki albo linki 4x8 BArki i Kaptury 1. Wyciskanie przod 5x8 2. Wyniosy przod 3x8 3.Wyciaksnie hantelkami 4x8 4.Broda 4x8 5. hantelki opad badz wyiciag linki w opadzie 3x8 6. Szrugsy [...]