1 raz redukcja,pomocy!

a nie opisalem nog
wyciskania na maszynie 3x12,ugianania na maszynie na uda i podudzia osobne cwiczenia * 3x12, lydki, spiecia na mszynie 2*80( 4 rodzaje ustawien stop)
wioslowanie jest jedna reka, co drugi trening na plecy

a panowie ta dieta ktora sobie rozpisalem jest w miare na redukcje?
zmiejsze wegle, np ogranicze ryz i chleb

Odnośnie diety był już komentarz Konia. Trochę długa przerwa między 12 a 17. Pewnie jakoś pomiędzy tym masz ten trening? Brakuje mi posiłków okołotreningowych.

No i trening do kitu z punktu widzenia redukcji. Co to znaczy małe obciążenia? Ćwiczymi takimi jakimi dajemy radę, a nie machamy, żeby pomachać.
Po drugie, jak już zostało wspomniane na redukcję wskazany trening fbw. Musisz się skupić na ciężkich ćwiczeniach złożonych, a nie takie rozmienianie się na drobne. Wywalamy wszystkie maszyny, a już zwłaszcza w przypadku nóg.

no dokladnie, trening mam ok 15,30, dlatego bcaa przed i po treningu,z posilkiem okolotreningowym problem jest wlasnie,czasami silownie mam o 18, wtedy ok 17 jem ryz,piersi i warzywa czy normalny obiad
male obciazenie w sensie takim, ze moge nim zrobic powiedzmy 20 powtorzen, to nie jest machanie, tylko konkretny wysilek w koncowej fazie,maszyny na plecy to podstawa, swietnie mi je rozbudowaly
rozumie ze chodzi o jak najwieksze spalenie kalorii?
w dni treningowe planuje robic interwaly
sory ze tak truje wam glowy ale pierwszy raz planuje zrzucic brzuszka troszke

w dni treningowe planuje robic interwaly

Miałeś na myśli dni nietreningowe? :)
HIITa nigdy nie łącz z innymi ćwiczeniami. Szkoda mięśni.

maszyny na plecy są dla tych co nie mają jaj, lub mają je skurczone od saa.
pokaż te piękne plecy od maszyn.

bardziej niż o kalorie chodzi o hormony.
machaj dalej po 20 powtórzeń na maszynach, to nic Ci z tych mięśni nie zostanie.


pzdr/

Koniu, wiadomo, że z twoimi plecami żadne nie mogą się równać

Szymon - coś ty się w ogóle tak tych maszyn uczepił? Ćwiczymy na wolnych ciężarach, bo sobie utrudniamy, a nie ułatwiamy, po drugie uczysz się techniki, po trzecie angażujesz więcej mięśni np. stabilizujących kręgosłup i bardziej harmonijnie się rozwijasz. Maszyny i to jeszcze w takim zakresie powtórzeń są dobre dla panienek - oczywiście nie tych z sfd

Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam,
oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5

dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp
Przed treningiem Bcaa , po treningu bcaa, do posilku spalacz tight, ktory zaczalem brac wczoraj czyli w 6 dniu redukcji
1 posilek po przebudzeniu ok 5.00: salatka ryz, tunczyk,grejfrut
.9.00 4 jajka gotowane w calosci, serek homogenizowany
12.00 2 ciemne bulki ,chudy bialy serek, kwas omega
14.00 salatka ryz, tunczyk, kwas omega,
17.00 ryz brazowy lab paraboliczny, warzywa,piers z kuraka lub wolowina lub rybka
5. 20.00 serek twarogowy poltlusty,odzywka bialkowa

219 g bialka, 113 g t i 200 g weglowodanow a kalorie dzienne to 3242

trening wyglada obecnie tak:
1 poniedzialek plecy + brzuch:
podciaganie na drazku 3x10
superseria-sciagania linki do karku 3x10 + przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha- 3 x 10 oburacz
wioslowanie jedna lub dwiema rekoma - 3 szybkie intensywne seria po 12
30 min aerobow- biego po biezni

sroda- klatka
wyciskanie na plaskiej 3x8
superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10
rozpietki na maszynie butterfly 3x10

czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps
gryf prosty 3x10,
mlotek 3x10
modlitewnik 3x10
sciaganie linki wyciagu 3x12
francuskie na lezaco 3*12
pompki na poreczach 3*10

sobota:barki+nogi
wyciskanie hantlami, 3x12
wznosy bokim 3x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20
wznosy w opadzie 3x12
przysiady ze sztanga na barkach 3x10
spiecia na lydki 3x10

prosze o opinie czy trening juz jako tako wyglada i czy dieta jest ok

a i jeszcze jak dawkowac Tighta, 1 kapsulka wystarczy w ciagu dnia?

Dziekuje za pomoc Pozdrawiam