Klatka + cykl

Witam,
Mam problem z dobraniem efektywnego treningu na klatkę.Problem polega na tym ze mam zapadnięty mostek ( wklęsła klata na srodku ) i przez to mam największy problem zęby zmasować środek i gore klatki. Wcześniej robiłem na zmiane prosta / skosna ale "dziura zaczęła sie powieszać a nie zmniejszac bo przybralem masy na bocznych czesciach klatki...Od jakiegoś miesiaca ćwiczę : skosna gora 4x , skosny dol 4x , skośna hantle gorą 4x , brama
ale miesnie zaczęły sie przyzwyczajać i nie czuje zakwasów nawet po konkretnym treningu.
Jak to pozmieniac zęby bylo dobrze ? zrezygnować wogole z plaskiej ?

2 sprawa to cykl mam 100 kapsow cm3 i 120 kapsow tauryny.Chce do tego cos sprawnego ale nie za drogiego z tym ze troche obawiam sie mono bo jestem "gruboskorny" i boje sie ze mnie zaleje na twarzy a tego bym bardzo nie chcial.Moze Jablczan TCM z olimpa ?

bedzie to moj drugi cykl (wczesniej bralem sam cm3 )


Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-05-27 21:47:46

mam nadzieje ze planik jest elegancki.Pociagne nim do sierpnia a potem zrobie FBW.Pozamieniam tylko bica z klata , nic sie nie stanie ?;d

1. zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu .
2. Pokaż cały plan na którym trenujesz.
3. odpowiedz na podstawowe pytanie

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Sprawy Suplementacji w dziale ODŻYWKI I SUPLEMENTY .

dzieki za odpowiedz !
teraz jade tak : (zmieniam co 3 tyg)
A :
klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga

Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach

Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli ,


B
klatka- 4x skos gora , 4 x pompki na poreczy , 4x skos gora hantle , 4x rozpietki / BIC- 4x uginanie ramion na bramie , 4x mlotkiem na bramie 4x przyciaganie linek na bramie

Plecy- 4 x podciaganie , 4x grzebiety z obciazeniem , 4x wioslowanie hantlami , 4x przyciaganie linki / TRIC - francuz , prostowanie ramion na bramie,wyciaskanie na plaskiej sztanga

Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli ,

przysiad - 60 80 80 100
martwy - 60 70 80 80
wyciskanie - 60 70 75 80 < skos

Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-05-28 21:48:32

Co to jest to A/B ?

Klata, biceps , plecy , triceps , nogi , barki ? na jednej sesji ?

co to ma być jakiś eksperyment ?

Poprawilem zeby bylo bardziej czytelne...
A :
PONIEDZIALEK:
klatka- 4x skos gora , 4 x skos w dol , 4x skos gora hantle , 4x linki na bramie / BIC- 4x hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga
SRODA :
Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach
PIATEK:
Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli ,


B
PONIEDZIALEK
klatka- 4x skos gora , 4 x pompki na poreczy , 4x skos gora hantle , 4x rozpietki / BIC- 4x uginanie ramion na bramie , 4x mlotkiem na bramie 4x przyciaganie linek na bramie
SRODA:
Plecy- 4 x podciaganie , 4x grzebiety z obciazeniem , 4x wioslowanie hantlami , 4x przyciaganie linki / TRIC - francuz , prostowanie ramion na bramie,wyciaskanie na plaskiej sztanga
PIATEK:
Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli ,


Treningiem A cwicze 3 tygodnie i potem nastepne 3 tygodnie jest trening B



Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-05-29 14:19:39

dla mnie to jest czytelne , odpowiedz mi na pytanie skąd to .... co to jest ? kto to układał ITD ....

Sam zaczelem tak ćwiczyć...nikt mi nie doradzał ani sugerował. Jesteś w stanie mi pomoc ? najbardziej zależy mi aby ułożyć trening pod środek i gore klatki

Rozumiem ze nikt nie jest chociaz w malym stopniu wstanie mi powiedziec czy tym planem moge leciec .... ?

sfdffds123

Ten plan to bohomaz jakich mało , ciężko mi się nawet ustosunkować co to jest ?

Ogarnij jakiś sensowny SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG i trenuj , opierając się o podstawowe boje i minimalnym dodatkiem izolacji wspierając małe grupy mięśniowe .


Więcej nie znaczy lepiej

nie za duzo mowi mi PUSH/PULL/LEG.... mozesz wyslac mi linka do przykladowego splitu ?

Jest tu ktoś kto pomoże mi dobrać dobry trening ? może być nawet fbw...
tylko najważniejsze żebym wykaraskał sie jakos z ta zapadnięta klata...
Meczy mnie juz powoli siedzenie na siłowni po 1,5 h wiec jak jest inny sposób to proszę o pomoc



http://i45.tinypic.com/6ht4s2.jpg  umieszczam zdjęcie zęby łatwiej było dobrać trening...