POMOC!!!!!!

No chyba Cie poj***** za przeproszeniem
Musi obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itp.
Ale najpierw odsyłam do działu "odżywianie"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-11-11 20:54:46

no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

Pomozcie prosze jestem z tego ciemny licze na wasza pomoc kompletnie sie nie znam bez was zajmie mi to wieki Thx bedi04

pon : plan A
wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
śr : plan B
czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
pt : plan C
sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
ndz : plan A
pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
wt : Plan B
śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu)
czw : Plan C

itd.....

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.



Takie cos by moglo byc. Bez planu c ( A B A / B A B)

3x wtygodniu!!




Przy robieniu masy nie bardzo HIIT i Aero


Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 20:30:48

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 20:31:20

jeszcze napisz co w jaki dzien. bo raczej nie wszystkie cwiczenia w jeden. bo .... ;]

Poniedziałek --- plan A
Wtorek--- wolne
Środa--- plan B
Czwartek--- wolne
Piątek--- plan A
Sobota--- wolne
Niedziela--- wolne


I tak w kolko

Poniedziałek--- B
Wtorek--- Wolne
Środa--- A
Czwartek--- wolne
Piątek--- B
Sobota--- wolne
Niedziela--- wolne

Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 20:48:08

niech kolega czyta czyta i jeszcze raz czyta a z czasem wszystko będzie się przejaśniać

Dieta: (na początek wystarczy)
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Trening: (w linku sa gotowe zestawy)
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Atlas też poczytaj

Dzieki za plan Durma przyznaje sog'a nalezy sie Czy mogłbys pokierowac mnie na temat o diecie??