linki

Tak sobie myślę, że wszystkie podwieszone linki powinny być oznaczone jako "TAJNE". Kvrwa jak to działa na psyche! "Tajne to na pewno lepsze, ja też chcę znać tajne!"

[...] piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6 Milo ze atakujesz tyl. Ale wybrales najmniej efektywne cwiczenie. 4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8 Znowu ladujesz w przednia glowe ktora masz potrzykroc przekatowana, na dodatek cwiczeniem izolowanym w powtorzeniach [...]

[...] ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie -------------------------------------------------------------------------- BRZUCH PULL 1 1. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 6-8 [...]

Ok. Podałem linki jako odp.dla jednego z użytkowników, o.co.całe halo? Jeśli ktoś zadaje mi pytanie to mam w zwyczaju udzielać wyczerpującej odpowiedzi. Dziwne bo jak ja piszę t**** Brodnica to.nic nie jest wykropkowane u mnie. Linki podałem zebyr w kółko nie pisać o tym samym. A skoro ktoś pyta to odpowiadam. Wszystko w zgodzie z regulaminem i [...]

[...] pozycjach np maxymalnie prosto<jedna hantla i na zmiane> i lekko pochylony do przodu tylko ze wtedy robisz 2 hantlami na raz ( 10 8 6) plecy+tric 1 MC 2 sciaganie linki z gory na drazku zza glowe 8 8 6 3 wioslowanie 8 8 6 4 sciaganie linki podchwytem z przodu 12 10 8 tric 1 linka standardowo 8 8 6 2 sznurek 10 8 6 3francuz 8 8 6 i nogi [...]

[...] na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) neutralny: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 + dobitka 7ki x 10 Przyciagnie linki wyciagu w siadzie: 50x10 60x10 70x10 80x10 + bonusowo Biceps sztanga stojąc: 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Hantleki stojąc: 12stki x 8 + 10tki x [...]

[...] ze sztangielkami 4 serie 10,8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie sztangi na opadzie 4 serie 10,8,6,4 podciaganie sztangielki na opadzie 4 serie 10,8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : [...]

Ok, będę starał się stosować do tego. Szczególnie Tut chciałbym ulepszyć... A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu barków: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Mam to robić tak, że najpierw jedna strona x25, zmiana ręki i następne x25? https://www.youtube.com/watch?v=PPrzBWZDOhA Czy jest jakaś opcja, żeby na bramie zrobić to na obie strony razem? [...]

Jakby nie było to antagonistyczne grupy więc może wejdzie. Apropos techniki. To może zagrać największą rolę. Czuje, że odkąd zacząłem robić linki - z dołu, z boku, z góry, to klatka ruszyła - powoli, bo powoli ale ruszyła. Tam jest to spięcie, którego nie potrafię na wolnym ciężarze zrobić. Zejdę z obciążeń i będę to kontrolował.

[...] -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 2s B KLATKA: -wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s TRICEPS: [...]

[...] prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 2 Dzień Plecy + triceps Ściąganie linki wyciagu górnego do karku (progresja) 4x 15-8 Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8 Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę,młot 3x 12-8 [...]

[...] 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien III Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku nachwytem 4 s. &#8211; 12-12-10-10 - Sciaganie do karku linki wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 12-12-10-10 - Prostowanie tulowia 4 s. 12-12-12-12 Mięśnie trójgłowe ramion - [...]

[...] maszynie 4 x 8 - 10 3. wykroki ze sztangą 4 x 20 Łydki 1. wspięcia w siadzie 8 x 20 Brzuch: wybrane ćwiczenie 6 x 30 Środa &#8211; wolne Czwartek Grzbiet 1. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 8 4. wiosłowanie jednorącz hantlą w oparciu o ławkę 3 [...]

[...] na miesnie karku jest podejrzane przezemnie u nas na silce . potrzebne ci beda do niego - pas na brzuch (taki specjalny na silownie co sie na brzuch zaklada ) kawalek linki i talerz . Montujesz to wszystko do kupy.Siadasz sobie na brzegu lawki , pochylasz sie do przodu i zakladasz pas na tyl golwy , bierzesz sobie male obciazenie i [...]

[...] sprintów itp. wiec wie co mówi HIIT jest bardzo intensywnym treningiem i może wpływac negatywnie na tkanke mięsniową @lessie "zaciekawiło mnie to, dajcie jakieś linki do hiit-a zwłaszcza pod kątem ckd..." -- na ckd też hiit jest odradzany raczej, nie pamiętam szczegółów, niemniej od pewnego poziomu "wysiłkowego" ww są [...]

[...] ramion sztangą 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 85kg x 3 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu [...]

[...] Technika + Siłownia Pchnięcia z miejsca 10x Pchnięcia z półobrotu-filmik 10x Pchnięcia z obrotu Siłownia Barki Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki do klatki 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 + AEROBY Rowerek : 60 minut Bieg:30 minut I Posiłek: Mleko [...]

[...] klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: [...]