Dobry trening pleców?Loknijcie WODYN,MICHAIL,KRZYCH

Witam. Plecy zamierzam robić takimi ćwiczeniami. Dobre?
oto rozpis poszczególnych grup w pozostałe dni"

Poniedziałek
Klata+Biceps+Przedramie

Środa
Plecy+Nogi
Ściaganie linki wyciagu górnego szeroko 4x
Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x
Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x
Martwy Ciąg 4x
przysiady 5x

Piątek
Barki+triceps+Łydki

Słyszałem żeby pleców i nóg nie robić na jenym treningu bo to obciąża kręgosłup. Ile zamierzasz robić powtórzeń ? Na nogi moim zadniem same przysadi to za mało. Zamiast Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x
Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x
zrobił bym jedno ćwiczenie 5 serii.Przyjdą lepsi to poprawią

Jak Ty chcesz zrobic po martwym ciagu przysiad?

Moze lepiej nogi polacz z barkami?

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP.

http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25

Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - zbyt duże obciążenie i długi czas regeneracji powysiłkowej. Jeśli najpierw zrobisz trening mieśni pleców, a potem klatki piersiowej - będziesz zbyt zmęczony, aby trening klatki był efektywny (kto musi wszystko sprawdzać na własnej skórze tego zachęcam do przeprowadzenia eksperymentu). Jak myślisz, dlaczego w planach strongmanów (np. Svenda Karlsena) na trening nóg przeznaczony jest osobny dzień? Gdyż przysiady to wyjątkowo ciężki trening nóg. Analogicznie jest z plecami. Jeśli chodzi o połączenia to znam wiele absurdalnych wypowiedzi o braku związku między partiami mięśni. Zasada jest prosta: we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych na stojąco - pracują nogi, brzuch i plecy (nogi jako fundament, brzuch + plecy jako stabilizacja sylwetki). Z tego powodu jeśli chcesz łączyć np. przysiady i martwy ciąg - musisz dobrze przemyśleć ilość serii, obciążenia itp. W czasie robienia przysiadów oprócz mięśni czworogłowych uda, plecy także są obciążane (prostowniki grzbietu). Robisz wiosłowanie sztangą w opadzie - oprócz mięśni najszerszych grzbietu i prostowników pracują także nogi. Jeszcze silniejsze zależności istnieją pomiędzy tricepsem, a wyciskaniem leżąc i na barki. Wystarczy przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki trening na tricepsa (9-10 serii, w tym pompki na poręczach z ciężarem 20-30 kg u pasa), a później spróbować wyciskania leżąc sztangi. Gwarantuję, że po ciężkim przećwiczeniu tricepsa wykonywanie wszelkich ćwiczeń złożonych na klatkę piersiową i barki okaże się znacznie trudniejsze.

http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-07 10:30:58

.

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2007-03-07 10:39:35

postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie?
trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-...

1 Dzień
Klata + Biceps + Przedramię

Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8
Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8
Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8
Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12

2 Dzień
Plecy + triceps

Ściąganie linki wyciagu górnego do karku (progresja) 4x 15-8
Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8
Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę,młot 3x 12-8
Martwy Ciąg,ugięte nogi (progresja) 4x 15-8
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8
Linki,prostowanie ramion klęcząc 4x 15-8



3 Dzień
Barki + Nogi

Wyciskanie hantli siedząc (progresja) 5x 15-10
Unoszenie ramion na boki z hantlami (stały) 3x 15-10
Unoszenie na boki "leżąc" na kolanach,tył barków 3x 15-10
Przysiady 5x 15-8
Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach

Proszę o wypowiedzi..

Sorry, ze sie w******le z wlasnym pytaniem, ale nie widze
sensu mnozyc tematy: Jak mam pozenic yates rows z treningiem?
Podzielilem sobie (tak, to split) treningi na dwa rodzaje:
1. Zaczynam od martwego, pozniej jade klatka i lapy.
2. Zaczynam przysiadami po ktorych jade z yates rows a jeszcze
pozniej drazek.

No i problem jest taki, ze jak wiosluje po przysiadach to czuje
ze przemeczam prostowniki (a moze tylko mi sie zdaje). Myslalem
o przeniesieniu wioslowania do treningu z martwym, ale to by bylo
jeszcze glupsze. Reasumujac: nie chce rezygnowac z wioslowania
a nie chcialbym tez wprowadzac trzeciego treningu.

Droga Redakcjo, co robic?!

Agresor_ - teraz rozkład grup jest znacznie lepszy.
wiadroman - wpisz cały trening, najlepiej w osobnym poście, żeby nie robić autorowi chlewu.

agresor robisz 5 serii przysiadow i to wszystko ? czy cos przeoczylem

Ty, archeolog, nie śpij. Trzy i pół roku już minęło