postanowiłem trochę zmienić plan, myślę że teraz jest lepszy. Co o tym myślicie?
trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-...
1 Dzień
Klata + Biceps + Przedramię
Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8
Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8
Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6
Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8
Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12
2 Dzień
Plecy + triceps
Ściąganie linki wyciagu górnego do karku (progresja) 4x 15-8
Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8
Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę,młot 3x 12-8
Martwy Ciąg,ugięte nogi (progresja) 4x 15-8
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 15-8
Linki,prostowanie ramion klęcząc 4x 15-8
3 Dzień
Barki + Nogi
Wyciskanie hantli siedząc (progresja) 5x 15-10
Unoszenie ramion na boki z hantlami (stały) 3x 15-10
Unoszenie na boki "leżąc" na kolanach,tył barków 3x 15-10
Przysiady 5x 15-8
Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach