linki

[...] siedząc 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Przemiene ugianie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 Ugiannie ramion w oparciu o kolano 3x8 Piątek Plecy Ściąganie linki wyciągu nachwytem z przed glowy 4x8 Ściąganie linki wyciągu nachwytem zzA glowy 4x8 Wiosłowanie sztangielkami 4x8 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek 4x8 [...]

[...] jak zostało powiedziane, jednocześnie wpływając na ich grubość. Ale można taki efekt osiągnąć lepszymi ćwiczeniami- lepiej już zrobić przenoszenie na zasadzie ściągania linki wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej(-) głową do linki o ile nie masz problemów z ćiśnieniem. Lepiej będzie też już przenosić sztangę lub jeśli kwestia rozciągnięcia [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Butterfly 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - sciaganie linki wyciagu jednorącz10=10=10=10 Środa: Plecy: - sciaganie linki waskim siedząc 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

[...] góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: [...]

[...] 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 8.sciąganie linki wyciągu gornego 3x15-20+regres na maxa 30min aerobów Na nogach domsy przeyebane t tak na wstepie%-) co do treningu nie miałem nic konkretnego zaplanowanego wiec [...]

[...] skos 4x15 5b.rozpietki w bramie 4x15 6.Sciąganie sznura wyciągu dolnego(ławka skośna na trica(francuz)) 4x12-8+drop 7. Sciąganie drązka wyciągu podchytem 4x12 8.sciągsanie linki wyciągu górnego 3x15 10min aero na rowerku 6 interwałów 20:40 5min aerobów na więcej niebyło czasu;/ https://www.youtube.com/watch?v=fbh7kSxPlHA [...]

[...] linka stalowa może być w osłonie z PCV albo bez a kupno najmniejszy problem. idziesz do sklepu z art. metalowymi i prosisz o linkę stalową mówisz jaką chcesz średnicę i długość linki. pzdr. tylko nie bierz z allegro bo tam chyba maja bardzo dużą marżę ja u siebie za mb linki 5 mm zapłaciłem 1 zł a na allegro chyba po 3 wtedy chodziło pzdr.

[...] to dla siebie, więc staram się jak ch.....ra, pomyśleć, że jeszcze 2 lata temu, 2 pełne podciągnięcia były wyzwaniem;) Przykładowy trening tygodnia: pon: plecy przyciąganie linki wyciągu doln. w siadzie 5/5/15 ściąganie drążka wyci. górnego nachwytem w siadzie 5/5/15 ściąganie drążka podchwytem wyci. górny w siadzie 5/5/15 podciąganie końca [...]

Temat i relacja z zeszłego roku jest film i linki do stron oraz troche zdjec: http://www.sfd.pl/_IX_Puchar_Ziemi_Puckiej_w_kulturystyce__regulamin_na_rok_2013-t921772.html Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-26 13:24:50

Linki od Woja nie rozjaśniły Ci sytuacji z węglami ;-)? Przesąd "węglowodanowy" to tak samo jak przesąd jedzenia do 18...nielogiczne. Poczytaj (bo sądzę, że nawet nie zerknąłeś w linki) i wtedy zdecyduj ;-)

[...] Serbowie faktycznie gnębili Albańczyków ani też nie wiem czy to Albańce nie panoszyły się za bardzo a Serbowie starali się tylko ich uspokoić... Jak masz jakieś wiarygodne linki co do stytuacji tam panujacej to podeślij linki,chetnie poczytam i przy okazji ustosunkuje sie do tego czy powinni być niepodlegli czy nie. Natomiast co do polskich [...]

[...] wyraziłem jeszcze swego zdania na ten temat(przypominam Ci jednak że Ty również tego nie zrobiłeś). Po raz kolejny powtarzam,pobieżnie z TV czy gazet konflikt zna każdy,o linki prosiłem by ten konflikt poznac dokładniej. Na forum jest taki zwyczaj ze jak chce się zabierać głos w jakimś temacie, lub gdy zakładamy nowy to najpierw grzebiemy w [...]

[...] na lozyskach zapobiega to blokowaniu sie prowadnicy w przypadku nierownomiernego uzycia sily, a druga maszyna jest bramka (wyciag podwujny) w ktorym chcialbym miec kolka od linki zrobione z metalu i takze osadzone na lozyskach. Oraz nieco inne rozwiazanie bloczkow ktorych Kelton nie proponuje w swojej ofercie a ktore sa bardzo popularne w [...]

[...] %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s15 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s12 4 Ściąganie linki do brzucha 4s12 5 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 5s20 6 High pull sztangą wąsko 4s15 7 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s12 8 Uginanie młotkowe z [...]

[...] Wiosło focze hantlami + wiosło focze sztangą 6. Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 7. Hyper extension 8. Narciarz + szrugsy 9. Wznosy w opadzie z hantlami + odwrt. rozp linki + odwrt. rozp masz 10. Prostownie zza głowy 11. Prostowanie ze sznurem 12. Plank 13. Spięcia brzucha na piłce Wszędzie po 2 serie, wysokie zakresy powtórzeń, weszło aż [...]

[...] kg 2x34kg + 2 z pomocą. Wyciskanie sprzed klatki stojąc 15x40 kg 12x45 kg 10x50 kg Podciaganie do mostka sztangi chwyt szeroki 15x40 kg 13x45 kg 11x50 Unoszenie bokiem linki wyciągu + unoszenie bokiem sztangielki WYCIAG 5KGX40 HANTLA 7 KG X40 tak x3 przerwa to tylko zmiana reki. Potem wyciag 10kgx35 hantla 7 kg x34 Na doj**ke unoszenie [...]

[...] 24kgx13 29x8 29x8 29x8 https://www.youtube.com/watch?v=tPxp1D9KPR8 Super seria Prostowanie na wyciagu 20kgx15 25kgx10 30kgx8 + drop set 10 kg zmiana z trójkąta na długie linki 20 repów. Brama do glowy 25kgx15 30kgx12 35x8 2 seria 25 kg wyciag, 30 na bic. https://www.youtube.com/watch?v=BkojmHi-1lE Brzuch Unoszenie nog do klatki na drazku 20 [...]

[...] 6 razy 5. 120 kg - 6 razy ściąganie drążka siedząc: 1s. rozgrzewka - 50 kg - 10 razy 2s. 70 kg - 6 razy 3s. 84 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy 5s. 93 kg - 6 razy przyciąganie linki wyciągu dolnego: 1s. 63 kg - 8 razy 2s. 77 kg - 6 razy 3s. 93 kg - 6 razy 4s. 93 kg - 6 razy nie robię szrugsów w trakcie pleców - ze względu na znaczne obciążenie [...]

Dzisiejsza dietka - trochę mniej wszystkiego. Jutro dzień pleców. Wprowadzę wiosłowanie w opadzie zamiast przyciągania linki siedząc tak jak sugerowaliście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c04a3796e01a41908549917185dca31e.png co do diety wieczornej to przyznam uczciwie że od wczoraj boję się wcinać więcej rzeczy które "ważą" bo ta mas mi strasznie idzie [...]

[...] docelowa - stad ich nazwa - wielostawowe. Z perspektywy czasu i wlasnego bagazu, skromnego, ale jednak - doswiadczen - wszelkie cwiczenia izolowane, uginania, prostowania, linki, wyciagi i modlitewniki - sa najmniej wartosciowe. Pewnie gdybym mial wielka mase miesniowa, cwiczenia takie bylyby swietne na jej formowanie w idealne ksztalty - ale [...]