Trening 3x w tygodniu na saa (masa)

Jak w temacie. Jak rozplanowac treningi zeby zmiescic sie w tych trzech dniach i wyciagnac z nich jak najwiecej

ale co wyciągnąć i dla kogo, zacznij moze od ankiety działu i opisania siebie.

Witam. Sorry że Ci nie pomogę ale nie omieszkam skomentować.

Ty wiesz jakie saa brać i od tego zaczynasz a nie wiesz jak trening zaplanować?!
Wg mnie, saa bierze się wtedy (a powinno) kiedy już sam jesteś specjalistą, pomagasz innym a przede wszystkim, wiesz o swoim ciele na tyle dużo aby nie palnąć takiego pytania...

Zawsze cwiczylem kazda partie oddzielnie, obecnie sytuacja rodzinna sie że tak powiem powiększyła I musze upchnac treningi w trzech dniach. Myslalem ze ktoś ćwiczy planem 3dniowym i ma wszystko sensownie rozplanowane.

Sporo osób trenuje trzydniowym, ale jak widuje po siłowniach to są oklepane splity, no i plan pod daną osobę trzeba dopasować.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Butterfly 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- sciaganie linki wyciagu jednorącz10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- sciaganie linki waskim siedząc 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi przed glową 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

czyli robisz oklepanego splita.

Możesz dać np push pull fbw czy systemie 2r w tygodnu push x pull a następny tydzien na odwrót.

jak chcesz się w/w zestawu trzymać to jedynie można ćwiczenia powymieniać czy klatkę z barkami, plecy do nóg ramiona dać np w super seriach.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-14 21:43:08