Dieta na redukcje - poprawiona i chyba w końcu idealna !

z 91 na aktualnie 73 kg, 22 lata 183cm

jeszcze troche tłuszczyku na brzuszku jest ale nie dużo.

bmr 1800kcal
tdee 2700-2800kcal

dieta na 2200 kcal czyli okolo 500-600kcal mniej :)

co tu jeszcze dopieścić?

Nie musisz unikać wieczorem węglowodanów.

Jak długo redukujesz? Dlaczego od razu ucinasz 500, a nie zaczynasz od 300kcal na ujemnym ?

Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała obniż je lekko do okolic 150g,
Jak już Flex napisał, nie ma co bać się węgli w wieczornych posiłkach, wrzuć je spokojnie - poprawią jakoś snu i przyczynią się do lepszej regeneracji.
Do tego brak owoców, tłustych mięs, ryb tłustych (świeżych), nie tylko makrela. Jest jeszcze śledź, łosoś, halibut itd. Ryż biały też wymieniłabym np. na paraboliczny, czy basmatii.
Oliwę też wymieniaj na np. masło klarowane, czy olej kokosowy. Co z warzywami ? jadasz ?

Witaj,
Spokojnie węglowodany możesz przerzucić na ostatni posiłek::
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-

http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Pozdrawiqm

blue_hope

Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała obniż je lekko do okolic 150g,

z czego u mnie najlepiej ściąć białko do tych 150g?

ale wtedy spadnie kaloryczność a nie chce podbijać tego węglami.

warzywa jem - pomidor, kalafior.

wywal to białko kurze z kolacji ?

czemu nie chcesz podbijać węglami ? :D

Linki od Woja nie rozjaśniły Ci sytuacji z węglami ?
Przesąd "węglowodanowy" to tak samo jak przesąd jedzenia do 18...nielogiczne.
Poczytaj (bo sądzę, że nawet nie zerknąłeś w linki) i wtedy zdecyduj