terrabith12345

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

180

przeczytanych postów

1264

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.07.2017 (07:16)

Data rejestracji 22.04.2013 (13:12)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat ważę 80kg. mam 2900kcal. 178b / 80 = 2.25g b 336ww / 80 = 4,2g ww 100t / 80 = 1,2g t i mam dylemat. podbijac dalej wegle czy kalorie podbijac juz tluszczami bo 4,2g ww starczy? nie wiem w ktora strone pojsc. push&pull 4x w	26	2016-11-23 10:21
Odżywki i suplementy	Beta alanina - dziwne granulki. Mozna brać ? witajcie. kupiłem dwa miesiące temu beta alanina z ostrovitu. stała dwa miesiące i chce zacząć brać. odkręciłem i była folia na wieczku czyli nie miało powietrza ani nic. otwieram a tam oprócz proszku jest jeszcze cos co przypomina jasne	11	2016-11-27 16:54
Odżywki i suplementy	Jabłczan + beta + tauryna. Gotowy schemat brania. Dobrze ? witajcie. w styczniu zaczyna cykl. dużo naczytałem się o dawkach suplementów i z różnych artykułów lub forów wywnioskowałem dawki i ktoś na to mógłby spojrzeć ze swojego doświadczenia. :) dt: - kreatyna 5g przed treningiem, - beta alanina	4	2016-11-27 09:51
Odżywianie i Odchudzanie	Z redukcji na mase - DIETA rozpisana [do sprawdzenia] w kwietniu ważyłem 92kg. zacząłem ćwiczyć i schudłem do sierpnia 20kg.. aktualnie ważę 76-78kg i chcę powoli przejść na masę (stopniowo zwiększam kalorię) do stycznia. trenuję 4x w tygodniu push/pull tutaj moja dieta. 1. na śniadanie	3	2016-10-31 11:58
Trening dla zaawansowanych	PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :) witam. ćwiczę już prawie rok fbw i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o push & pull i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. zwiększam kalorie z redukcji na	5	2016-09-18 09:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje - poprawiona i chyba w końcu idealna ! z 91 na aktualnie 73 kg, 22 lata 183cm jeszcze troche tłuszczyku na brzuszku jest ale nie dużo. bmr 1800kcal tdee 2700-2800kcal dieta na 2200 kcal czyli okolo 500-600kcal mniej :) co tu jeszcze dopieścić? [img width=725	6	2016-08-25 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - pełne informacje wiek: 22 wzrost: 183 waga: 73kg aktualnie (kwiecień 2016 - 91kg) swojego czasu miałem dietę gdzie miałem 0,5g tluszczy na kg masy ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę: b: 180g - 2,4g/kg w:	14	2016-08-18 09:25
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki witajcie. moje dane: waga: 73,5kg wzrost: 183cm wiek: 20+ w kwietniu zacząłem przygodę z redukcją. 3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening fbw mocny i intensywny. dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie). schudłem od	17	2016-08-15 10:03
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - wyliczone btw, gotowa dieta ! witam. 74kg, 22 lata i 183cm wzrostu. ćwiczę fbw 3x w tygodniu po 45minut oraz 45 minut trening aerobowy przez 3-4 miesiące. schudłem z 91kg na 74kg ale nadal brzuszek troszkę jest i na dole odstaje, może coś trzeba w diecie	3	2016-08-10 08:30
Odżywki i suplementy	bcaa - jak w końcu jest z tą dawką? jedni piszą, że 1g na 10kg inni ze ogolnie bierz 10g waże 75kg. brać 10g x 2 czy 7,5 x 2 nadmiar mi zaszkodzi? nie patrzcie na kase	8	2016-08-06 22:28
Trening dla początkujących	Trening aerobowy - szybka zmiana urządzenia ? witajcie. po prostu nudzi mi się 40-45 minut orbitreka. czy cos sie stanie gdy po 30 minutach orbitreka przejdę na rower stacjonarny z minutową przerwą na zmianę maszyn i wrócę do tętna 130-140 ? gdzieś czytałem ze trening aerobowy nie może mieć	3	2016-08-07 09:30
Kuchnia SFD	Placuszki węglowodanowo białkowe - czekoladowe! [size=big]składniki:[/size] - 2 białka z jajek, - 1 żółtko z jajek, - 30g odżywki białkowej czekoladowej (ja używam ostrovit wpc 80 czekoladowa), - 10g kakao decomorreno, - 70g płatków owsianych górskich, - 4/5 tabletek słodziku	8	2016-08-04 12:53
Trening dla początkujących	Zmiana ćwiczeń - podstawowych?? ćwiczę już 3-4 miesiąc na siłowni i jestem na redukcji schudłem 16kg , efekty są mega, mięśnie widoczne, wyrzezbione delikatnie, widać wszędzie ładne zarysy, o to mi chodziło ale... dużo ludzi mówi, że po 3-4 miesiącach powinno się zmieniać	14	2016-08-04 08:28
Odżywki i suplementy	bcaa - bez odżywki białkowej - przed czy po? godzinę przed treningiem jem 200g kurczaka i 50g ryżu. po treningu siłowym robię 30 minut cardio. po skończonym cardio np. o 18 wracam do domu i o 18:30 jem jajezcznice z 5 jajek oraz chleb pełnoziarnisty. bcaa brać przed treningiem i przed	4	2016-08-04 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	jajecznica - mam dylemat kiedy ją jeść. REDUKCJA witajcie. jestem na redukcji. moje posiłki wyglądają tak: 1 2 3 trening 4 5 na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych. na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka. dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie	14	2016-07-30 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - WSZYSTKO idealnie wyliczone - ocena i pytanie witam. mam 22 lata, 76kg i 183cm wzrostu. jestem na redukcji 3 miesiąc. ułożyłem sobie dietę, czytałem tematy podwieszone jak i normalne i założyłem sobie takie btw: b: 2.3g / w: 2g / t: 0.5g czytałem, że na redukcji trzeba podnieść	5	2016-07-15 11:10
Odżywianie i Odchudzanie	Rowerek czy orbitrek ? Zrzucenie brzucha hej. na orbitreku w 30 minut robię 5 kilometrów przy obrotach 70-75 i pokazuje 440 kcal. na rowerku w 30 minut robię 12 kilometrów przy obrotach 100-105 i pokazuje około 200 kcal spalone. teraz pytanie na czym lepiej robić aeroby ? czy to	2	2016-07-13 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	Parówki Jedynki MEN - czy wgl warto to jeść? witam. jestem na redukcji. raz na jakiś czas na śniadanie (jak każdy) mam ochotę zjeść coś innego niż jajka itp. parówki jedynki men - 72.4% mięsa (mięsa wołowe, wieprzowe, kurczaka, indyka) tłuszcze 16 w 100g / białko 13.6 w 100g /	14	2016-06-08 10:43
Odżywianie i Odchudzanie	tyje przez twaróg - niemożliwe a jednak. witajcie. mam dietę, którą już trzymam 2-3 miesiące + siłownia fbw i cardio 30 minut i z 90kg zrobiło się 81.5 fajnie zarys mięśni się pojawił, wszystko super, brzuch mniejszy ale.. ostatni posiłek jadłem o 18-19 i była to albo jajecznica albo	13	2016-06-07 08:15
Trening dla początkujących	orbitrek a schudnięcie wcześniej biegałem na orbitreku 30 minut ze stała prędkością 9.0 teraz po 20 minutach zaczynam biec dużo szybciej około 11.5-12 przez 2 minuty, zwalniam na minute do 9.0 i znowu z calych sil biegne 11.5-12 i tak przez 10 minut kolega ze mna	1	2016-05-24 15:05
Trening dla początkujących	redukcja a ciężar witam. od miesiąca jestem na redukcji, dietka wszystko super dopięte, fbw + cardio i chcę schudnac okolo 15kg ale.. co z ciężarem? mam ujemny bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4	7	2016-03-29 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - gotowa dieta podana, 90kg witam mam 90kg przy 183cm na siłownię idę dopiero za miesiąc. mam ułozony plan. fbw 3x i od razu po tym interwały 10-15 minut. na razie mam sama dietę. stosuje do tego olimp vita min multiple sport czy taka dieta jest ok? - czy	11	2015-08-21 08:53
Odżywki i suplementy	Kazeina w proszku + twaróg. Można połączyć? witam posiadam odzywkę kazeinową na noc o smaku wiśniowym, fajna porcja białka przed snem ale pytanie czy moge zjesc np. 150g twarogu i popic to jeszcze odzywka kazeina micelarna? czy albo to albo to	5	2015-07-14 14:44
Trening w domu	Tabata - wszystko wiem tylko jakie ćwiczenia? pomóżcie siemka dużo czytałem o tabacie i o samej formule treningu ale wszedzie sa inne opinie co do 4 cwiczen 1. burpee z pompką 2. i dalej nie mam pojecia na 3 cwiczenia ktore angazuja cale cialo nie mam drazka	2	2014-10-14 09:24
Trening dla początkujących	Ani potężna masa, ani redukcja - czy znajdę odpowiedź? witam. na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm	8	2014-09-05 08:38
Trening dla początkujących	FBW - plan A i B trzy razy w tygodniu, jak rozłożyć? witam cwicze fbw 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek mam plan a i b i teraz cwicze pon a - sr b - pt a i teraz nastepny tydzien znowu aba czy moze po piatku a dac w poniedzialek b? wiecie o co mi chodzi ? zeby ciaglosc	2	2014-08-04 17:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki chleb na redukcje? zdjęcia siemka mam ulozone diete i na drugie sniadanie bede jadl jedna kromke chleba pelnoziarnistego i teraz znalazlem w tesco i nie wiem ktory wstawiam linki i mi	2	2014-02-27 18:34
Trening w domu	Trening FBW + cardio. Jakie? siemka mam ulozony plan poniedzialek sroda piatek fbw wtorek czwartek bieganie i teraz do pon sr pt po fbw chce dorzucic cardio 20-30 minut ale nie wiem jakie na necie jest od groma, moze byc takie	25	2014-02-24 20:13
Odżywianie i Odchudzanie	Gotowa redukcja - proszę o oceny waze 80kg moze byc ? poprawcie jak cos nie tak ____________________________ trening silowy 3x pon sr pt + 30 minut cardio wt czw bieganie po 20-30 minut ________________________________ śniadanie: - omlet z dwoch	19	2014-02-21 11:12
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja 80kg - gotowy plan - prosze o ocene i rady siemka zaczynam moja przygode z odchudzaniem mam 80kg i sklonnosc duza do tycia w sensie tylko brzuch mi szybko rosnie, nogi itp chude pon sr pt cwiczenia silowe na silowni wt czw bieganie ile dam rade 15/20min mam przygotowana diete	9	2014-02-17 16:05

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-29 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-29 12:22
Odżywki i suplementy	Beta alanina - dziwne granulki. Mozna brać ?	2016-11-27 16:58
Odżywki i suplementy	Jabłczan + beta + tauryna. Gotowy schemat brania. Dobrze ?	2016-11-27 11:03
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-25 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-25 14:02
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-25 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-25 10:18
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-25 09:46
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-23 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-23 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-23 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-23 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat	2016-11-23 11:13
NUTRIFARM&OLIMP	Ryz czy Ziemniaki??	2016-11-01 10:55
Odżywianie i Odchudzanie	Z redukcji na mase - DIETA rozpisana [do sprawdzenia]	2016-10-31 13:51
Trening dla zaawansowanych	PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :)	2016-09-19 12:36
Trening dla zaawansowanych	PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :)	2016-09-18 21:39
Trening dla zaawansowanych	PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :)	2016-09-18 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcje - poprawiona i chyba w końcu idealna !	2016-08-25 22:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - pełne informacje	2016-08-18 15:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - pełne informacje	2016-08-18 15:13
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - pełne informacje	2016-08-18 14:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - pełne informacje	2016-08-18 13:08
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny - pełne informacje	2016-08-18 10:02
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki	2016-08-16 10:34
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki	2016-08-15 21:29
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki	2016-08-15 17:37
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki	2016-08-15 13:23
Odżywianie i Odchudzanie	Schudłem a brzuch nadal wypchany - dieta, fotki	2016-08-15 12:50