Redukcja do oceny - pełne informacje

Wiek: 22
Wzrost: 183
Waga: 73kg aktualnie (kwiecień 2016 - 91kg)

Swojego czasu miałem dietę gdzie miałem 0,5g tluszczy na kg masy ciała ale za radą forumowiczów podbiłem tłuszcze i wrzucam teraz dietę:

B: 180g - 2,4g/kg
W: 152g - 2,1g/kg
T: 77g - 1,05g/kg

Między 3 a 4 posiłkiem mam trening FBW + 45 minut cardio i stosuję BCAA 10g przed siłowym oraz 10g przed aero

Coś tutaj drastycznie zmienić czy raczej trzymać się i cisnąć dalej?

Warzywa (kalafior gotowany do 3 i 4 posiłku, pomidor 3/4x dziennie)







Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-18 09:27:09

Skoro jest jak mówisz - porobiłabym podstawowe badania, bo...czuję, że tam ciekawie nie będzie.
Testosteron, panel tarczycy, morfologia, lipidogram, magnez, potas, sądzę, żę będzie wiele niedoborów.

Witaj,
jak zamierzasz to urozmaicać?
Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka?
Pozdrawiam

Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, podroby. To samo z oliwą z oliwek. Tłuszcze możesz pozyskiwać z innych składników chociażby orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, awokado i jak wspomniałam wyżej tłuste ryby i mięsa.

i te apteczne ilości 7 g oliwy, 3 g :P 10 g białka :)

bo zaokrąglaj to sensownie

flex1976

Witaj,
jak zamierzasz to urozmaicać?
Dlaczego na kolację dajesz tylko kurczaka?
Pozdrawiam

Po twarogu trzymam wodę, sprawdziłem to kilkukrotnie i naprawdę to widać.
Jajek jem 5 w dzień, nie chciałbym jeść jeszcze 2-3 na noc (nie przesadzać).
Kurczak jest zły?

blue_hope

Owoców brakuje, ryb, tłustszych mięs. Nie bazuj tylko na kurczaku, są inne mięsa, podroby. To samo z oliwą z oliwek. Tłuszcze możesz pozyskiwać z innych składników chociażby orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, awokado i jak wspomniałam wyżej tłuste ryby i mięsa.

Czasami jak mam ochotę kupię sobie na spacerze jabłko lub gdy jestem w domu to sobie zjem ale nie dzień w dzień dlatego tego nie wliczałem.
Akurat kurczak mi bardzo smakuje. Wiem, że jest wątróbka, indyk, mięso mielone. Zacznę sobie zamieniać czasami.
Co do tłuszczy, jem orzechy i żółtka jajek. Mam jeszcze wiórki kokosowe, które mogę dodawać sobie rano do placków.
Raz w tygodniu będę jadł sobie ryby, czytałem, że właśnie nie za często.

popuri

i te apteczne ilości 7 g oliwy, 3 g :P 10 g białka :)

bo zaokrąglaj to sensownie

Po prostu moja łyżka stołowa ma 7ml oliwy, po co dawać 10ml gdzie przy 3 posiłkach już wyjdzie 30ml gdzie naprawdę będzie 20ml. Po co sztucznie tłuszcze w diecie podbijać :P

Ogólnie widzę macie uwagi co do zamienności produktów oraz wprowadzenia urozmaiceń a nie co do samej diety więc uznam, że dieta jest w miarę OK.

A co z bilansem BTW?


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-18 10:06:24

ok teraz rozumiem, myślałem, że specjalnie odmierzasz. Sam bilans standardowy ujdzie.

Samo 100 g kurczaka to słabo jako posiłek, nawet solidnej sałatki z tego nie zrobisz :D

Dlaczego ryba tylko raz w tygodniu?Zapewne czytałeś ale dotyczyło to ryb wędzonych.
Świeżą rybę możesz jeść nawet codziennie .

popuri

ok teraz rozumiem, myślałem, że specjalnie odmierzasz. Sam bilans standardowy ujdzie.

Samo 100 g kurczaka to słabo jako posiłek, nawet solidnej sałatki z tego nie zrobisz :D

zawsze daje jednego pomidora i 100g kurczaka kroje w kostkę i jakaś tam mini wersja sałatki wychodzi, jem to o 22 i za pol godziny chodzę spać :)

flex1976

Dlaczego ryba tylko raz w tygodniu?Zapewne czytałeś ale dotyczyło to ryb wędzonych.
Świeżą rybę możesz jeść nawet codziennie .

I tutaj przydatna informacja, dzięki. Wędzonych nie mam zamiaru jeść (solanki itp.)

A co jakby na noc właśnie jeść 100g ryby smażonej na oliwie np. morszczuk zamiast tego kurczaka?
Czy to negatywnie wpłynie na redukcję?

Jeśli morszczuka i oliwę wliczysz w bilans będzie ok (możesz też smażyć na oleju kokosowym, albo maśle klarowanym smaczniejsze są miesą / ryby według mnie) natomaist ryby wędzone (te wędzone prawdziwie, a nie smarowane) są bardzo wartościowe Można czasem wrzucić.
Na noc warto wrzucić węgle nie samo białko z tłuszczem, węglowodany poprawiają jakoś snu i dobrze wpływają na regenerację, która jest bardzo ważna, więcej o węglach : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 

blue_hope

Jeśli morszczuka i oliwę wliczysz w bilans będzie ok (możesz też smażyć na oleju kokosowym, albo maśle klarowanym smaczniejsze są miesą / ryby według mnie) natomaist ryby wędzone (te wędzone prawdziwie, a nie smarowane) są bardzo wartościowe Można czasem wrzucić.
Na noc warto wrzucić węgle nie samo białko z tłuszczem, węglowodany poprawiają jakoś snu i dobrze wpływają na regenerację, która jest bardzo ważna, więcej o węglach : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 

100g gotowanego kurczaka zamieniłem na 100g smażonego morszczuka i wyszło mi na kolacje:

B: 17g
T: 9g

Jakie źródło węglowodanów na noc i ile? Bo nie wiem czy 50g ryżu na noc (38g węglowodanów) byłoby OK gdyż dorzuciłbym sobie dodatkowe kalorie.
W artykule podanym przez Ciebie, napisane jest aby na noc dawać węglowodany z innych posiłków przez ograniczenie kaloryczności innych i rotować nimi a nie dodawać nowy posiłek z dodatkowymi kaloriami.

Ciekawe jest to, może coś się rozwinie na ten temat?

Nie chodzi o to też, by się zapchać na noc, jest napisane z innych posiłków (więc masz poprzestawiać węglowodany tak, by zgadzał się dzienni bilans) ale też tak, by znalazły się w kolacji.
Nie ma reguły, że masz byc 30g ww z ryżu, kaszy czy ziemniaków, dajesz co Ci pasuje zjeść.
Czy to będzie ryż, kasza, czy ziemniak, bataty, albo placki z mąki ryżowej to bez różnicy. Ważne jest by bilans był ok.
A czy będzie ich 30ww, czy 50ww to zaleyż od tego jak pomanewrujesz pozostałą pulą ww.
Więc sedno: możesz jeść jakie węgle sobie życzysz na kolację z tych tzw "czystych" i możesz ich dać taką sumę, by dzienny bilans się zgadzał.