Redukcja do oceny - pełne informacje

Raczej z innych posiłków nie przesunę bo wtedy już bym umarł z głodu w ciągu dnia, jeszcze trening do tego itp.

Zastanawia mnie jedno w mojej diecie, ilość węglowodanów przed i po treningu z 50g ryżu.
Czy to jest odpowiednia ilość. Niby 2g/kg mam, wysoka ilość tłuszczy oraz białka ale czasami właśnie przed 3 posiłkiem lub 4 zaczynam czuć delikatny głód. I to mnie martwi.


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-18 15:15:24

Bo masz węgle za nisko to po pierwsze, po drugie kalorii za mało.
Po 3 teraz patrzę, że robisz redukcję od 4 miesięcy ciągiem, warto zrobić sobie lekką przerwę.


Edit.: Wysoka ilosć tłuszczy?! Ty masz raptem 1g na kg masy ciała, to optymalna ilość. A wręcz podbiłabym ja do 80-90g.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:17:48

Od kwietnia rozpocząłem redukcję. W lipcu miałem tydzień przerwy (wakacje) od treningów oraz totalną rozpustę w jedzeniu (lody, gofry, pizza).

Wyczytałem, że podbicie tłuszczy do 1g+/kg powinno pomóc w uczuciu głodu ale czasami jeszcze mnie dopada.
Podbije do 60g ryż przed i po treningu i wtedy zobaczę. Nie chce jakoś drastycznie podbijać węglowodanów gdyż widzę fajne efekty.

EDIT: wysoka ilość tłuszczy - przedtem miałem max 30g dlatego teraz prawie 80g dla mnie to jednak jest wysokie :) ale masz rację.. :)


Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-18 15:37:52

Skoro jest jak mówisz - porobiłabym podstawowe badania, bo...czuję, że tam ciekawie nie będzie.
Testosteron, panel tarczycy, morfologia, lipidogram, magnez, potas, sądzę, żę będzie wiele niedoborów.