SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja do oceny i poprwaki!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12129
elo
jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle)

I posilek:
50g musli z owocami
300ml mleka 0,5%

II posilek:
białko*
kanapka z szynka z inydka

IIIposiłek;
150gr serka wiejskiego
kanapka z szynka z indyka

IVposilek(przed treningiem):
120gr piersi z kurczaka
60gr ryżu
70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty)

Vposilek;(zaraz po treningu)
białko*
1 banan

VIposilek:
100gr piersi
40g ryżu
50gr pestek ze slonecznika

Przed snem
białko*

* białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka)

dziennie wychodzi
bialko;213g
weglowodany:251g
tluszcze:52,5g
kcal:2140

jak cos jest nie tak to mowcie prosto z mostu a postaram sie poprawic
pzdr

ROAD TO MP 2010 :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
elo
jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle)

I posilek:
50g musli z owocami/wywal,daj platki owsiane do nich mozesz dac rodzynki,orzechy wloskie
300ml mleka 0,5% /dorzuc tez twarog chudy zeby bylo wiecej bialka

II posilek:
białko*
kanapka z szynka z inydka/+warzywa

IIIposiłek;
150gr serka wiejskiego
kanapka z szynka z indyka /+warzywa i moglbys czasem te kanapki czyms zamienic,moze dobrze byloby zabrac ze soba pjemniczek?ale jak nie chcesz to tez nie bedzie zlemoglbys tez tew kanpaki pokropic oliwa

IVposilek(przed treningiem):
120gr piersi z kurczaka
60gr ryżu
70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty)/dodaj oliwe z oliwek

Vposilek;(zaraz po treningu)
białko
*
1 banan

VIposilek:
100gr piersi
40g ryżu
50gr pestek ze slonecznika/pestki wywal, mozesz je dac w innym posilku,dodaj warzywa

Przed snem
białko*

* białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka)

dziennie wychodzi
bialko;213g
weglowodany:251g
tluszcze:52,5g
kcal:2140

ogolnie dodaj wiecej warzyw i zdrowe tluszcze!pestki slonecznika masz ,ale daj tez np. oliwe z oliwek,jakies rybki, orzechy wloskie,tran, itd.

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12129
sorewicz pomylka te pestki ze slonecznika maja byc w sniadaniu a nie tam gdzie sa :):)

ROAD TO MP 2010 :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27200
w sniadaniu beda ok

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12129
a zamiast twarogu moze byc serek wiejski??
a co bys mi polecil zabrac do tego pojemniczka w szkole??
pzdr

ROAD TO MP 2010 :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31505
Zalezy ile ten serek ma tluszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12129
3 gr w 100gr

ROAD TO MP 2010 :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 336
wks slask a ile ty masz lat ile wazysz
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12129
3gr w 100gr a jadlbym 150

ROAD TO MP 2010 :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12129
16 lat
75kg

ROAD TO MP 2010 :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2827
Jesli olibczenia, deficyt itp jest ok to tak:

posilek:
50g musli z owocami /// zadnego musi zywkłe płatki owsiane
300ml mleka 0,5% // mysle ze za duzo tego mleka (zaiwra ono cukry) dodaj lepiej orzeszki lub oliwe z oliwek i ser twarogowy chudy

II posilek:
białko*
kanapka z szynka z inydka // kromeczka zytniego razowego chleba 2 plasterki szynki z indyczka no i jakies warzywko na to

IIIposiłek;
150gr serka wiejskiego
kanapka z szynka z indyka
// zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść
serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo ma mniej wegli w składzie a nie ten w opakowaniu 200g i dodaj warzywka

IVposilek(przed treningiem):
120gr piersi z kurczaka // 100g piersi albo 150 nie wiem jak odmiezysz 120g :P
60gr ryżu /// 50g ryzu bo bedzie to polowka torebki :P
70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) /// obsolutnie po mojejmy -- dajesz se ze 400g pomidora (2) torche ogorka i sałaty :P

Vposilek;(zaraz po treningu)
białko*
1 banan /// po treningu polecam cos białkowego z weglami

VIposilek:
wedug uynania ale yebz bez cukrow itp

Przed snem
białko*

* białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) -- bez mleka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wegeterianizm a Masa i Siła

Następny temat

suche usta...

FuckBaton