Wejście na mase - podbić tłuszcze czy węgle? Dylemat

Jak koleżanka wyżej.

Notabene dodawanie stopniowo kalorii po redukcji to stanowczy błąd. Lekarstwem dla organizmu po wyjściu z deficytu jest podbicie znacznie energii. (taka metodyka jest zbawienia dla szlaków metabolicznych ).

Czytałem o reverse diet i 100kcal tygodniowo i tego się trzymałem.

To była moja pierwsza przygoda z redukcją jak i jest pierwsza przygoda z masą. Testuje, próbuję, obserwuję organizm i się uczę.
Teraz dorzucam 10-15 minut cardio po treningu push&pull i będę obserwował (od 3 miesięcy nie robię cardio)

A co do kalorii, mam zamiar uzyskać 3300kcal i się zatrzymać. W styczniu dorzucam beta alaninę i kreatynę.

Mam zamiar tak pojechać do końca lutego, potem marzec kwiecień nadal na 3300kcal żeby nie było spadków i wtedy wchodzę w redukcję czyli jak poprzednio około 2500kcal maksymalnie.

W kwietniu miałem w pasie 105cm, na koniec redukcji chyba 80-81cm a teraz około 85-86cm.
Jak się zgarbie i wyluzuje - wiadomo brzuszek widać.
Jak się wyprostuję, wypnę klatkę i zepnę brzuch to nie ma tragedii.

Zastosowałem się do waszych rad, zmodyfikowałem dietę i teraz będzie troszkę bardziej zróżnicowana. :)



Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:35:39

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:38:37

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 14:39:31

AKTUALIZACJA

Waga: 80kg.
Wzrost: 183cm.
Wiek: 22 lata



Troszkę zmieniłem kolację i dodałem wafle. Tak lepiej? Zmienić coś?

Nie wiem gdzie tu jeszcze podbijać kalorie..
Będę przekraczał 100g węgli na posiłek a to chyba już za dużo..







Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:32:45

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:33:01

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-29 12:34:29

Wafle to mocno przetworzony produkt. Jak nic innego nie ma pod ręką to ujdzie. W innym wypadku nie polecam. Masło z migdałów lub nerkowców. Byle nie z ziemnych.

okej, wezmę to pod uwagę, dzięki.

z czego i ile podbić kalorii żeby było okej na masie? podnosić ilość ryżu/ziemniaków? nie wiem już z czego tu jeszcze podbić.

Jeżeli układ trawienny nie odczuje tego, to możesz węglowodanów.