Ani potężna masa, ani redukcja - czy znajdę odpowiedź?

Witam.

Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp.

Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie.

Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel.

Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus dieta.

Ale mam problem.

Obwód bicepsa tylko 30cm, marny efekt, jak się domyślacie klatka, barki i triceps też wyglądają bardzo słabo, jestem teraz po prostu chudym chłopakiem.

Zawsze tyłem tylko i wyłącznie w brzuchu. Brzuch wielki a reszta chuda, taki typ faceta :)

I teraz moje pytanie.

Chcę zacząć ćwiczyć aby nabyć mięśni. Staż na siłowni też posiadam.

Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi potrzebna.

Dodałem zdjęcie i mam pytanie.

Czy uzyskanie takiej sylwetki jest możliwe poprzez ćwiczenie + suplementacja oraz NIE MASOWANIE SIĘ prawie 4000kcal?

Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam.

Ale mi chodzi czy mógłbym to uzyskać poprzez jedzenie około 2000kcal + dobre ćwiczenia + suplementacja i aeroby itp itd ??

Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''??

Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała?

Jest to możliwe?

Oczywiście w grę wchodzą suplementy takie jak kreatyna, odżywki białkowe itp. Nie ma przeciwskazań

Przepraszam za tak długi post




Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-05 08:39:44

terrabith12345

(..)Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie.

(...)

Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi potrzebna.(...)Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam. (..) Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''??


(..)Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała?

]

Nie wiem co Ty czytałeś, ale raczej nie artykuły na tym forum.
Masa nie polega na zalewaniu się i robieniu z siebie "kluski".
Weź sobie ustaw bilans kcal w okolicach zera ew lekko na plus i po prostu ćwicz ciężko dorzucając sporadyczne aero/interwały.

Mam dwie uwagi:- jeżeli zalewa Cie tylko na brzuchu to być może masz nie całkiem sprawny metabolizm (zrobiłbym jakieś badania) - niestety Cię zawiodę, ale 3700kcal to nie jest dużo i w Twoim przypadku musiałbyś jeść mniej więcej tyle. Sylwetka jak najbardziej do osiągnięcia samą dietą i treningiem.

Raczej unikałbym startowania od takiej liczby kcal.

Punktem wyjścia zawsze musi być bilans +- zero i co tygodniowa kalibracja diety

mam jelito drazliwe , takie tam chorobsko i niestety metabolizm za sprawny nie jest tak jak napisaliscie i zaraz rosnie brzuch

czyli jezeli zrobie bilans zerowy i bede ostro cwiczyl i zwiekszal ciezar co 2 tygodnie + aero jakies 20-30 minut co trening + odzywki i dieta to uzyskam taki efekt jak na zdjeciu z 1 postu bez masowania sie?

jestem chudy i chcialbym zeby urosla mi sucha masa miensiowa a nie wpierw taki jakby zalany ze nic nie widac miesni ale łapa rośnie , wiecie o co chodzi

da rade? chcialbym uniknac takiego czegos jak na zdjeciu ponizej i wyjsc od razu na fajne widoczne miesnie z 1 postu fotka

wierze ze mi pomozecie :)

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-07 11:02:45




Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-07 11:04:48

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-07 11:05:10

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-07 11:05:40

Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem?

Nie bój się o taki efekt, wymaga wiele lat treningu i dużych dawek sterydów.