SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny - WSZYSTKO idealnie wyliczone - ocena i pytanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

M

Cel

Redukcja i rzeźba

Waga

76

Wzrost

183

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca 8h siedzenie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

siłownia 3-5 razy w tygodniu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dieta 3 miesiące

Stosowana lub planowana suplementacja

wszystko ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1264
Witam.

Mam 22 lata, 76kg i 183cm wzrostu.

Jestem na redukcji 3 miesiąc.

Ułożyłem sobie dietę, czytałem tematy podwieszone jak i normalne i założyłem sobie takie BTW:

B: 2.3g / W: 2g / T: 0.5g

Czytałem, że na redukcji trzeba podnieść białko a zbić węgle (jestem osobą, która bardzo szybko tyje i muszę bardzo mocno trzymać się diety)

PYTANIE: Jedynie czego nie mogę zmienić to tłuszcze, powinno być 38g tłuszczów a mam 58g - mogę zrezygnować z wiórków kokosowych.??

W jednym posiłku edytowałem ręcznie tłuszcze bo na 5 jajek daje 2 żółtka.

Wszędzie jest oliwa gdyż smaże na małej łyżeczce od herbaty oliwy

Śniadanie są to placki.

Wrzucam plan, proszę o opinię, starałem się zrobić to jak najbardziej rzetelnie.

Czy taka ilość białka nie zaszkodzi w redukcji (nie przytyje) ?






Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 11:12:24

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 11:13:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7378 Napisanych postów 79062 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664433
Witaj,
nie tyje się od białka a od nadmiaru kalorii.
Jeżeli ułożyłeś dietę redukcyjną ,to zapewne wcześniej wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?
Tłuszczy nie masz za dużo ,wręcz odwrotnie.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1264
wychodzi ze troszke mam odjęte, nie wiem, wydaje mi sie ze proporcje btw sa ok

jak podniose węgle zauwazylem ze od razu brzuch wiekszy. rodzinne i genetyczne, tyje tylko brzuch ;/





Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 12:21:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 959 Napisanych postów 11339 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190746
Witaj,
Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1264
zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w granicach 2500kcal według tych obliczeń.

czyli te 2000kcal przy btw 2,3 / 2 / 0.7 jest jak najbardziej okej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 153 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9703
z tego co widze to wyszlo ci zapotrzebowanie powyzej 3000 kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masło Pilos ?

Następny temat

Przytycie

sosy