[...] w linką wyciągu górnego klęcząc 2x12x50kg, 2x12x57kg przysiad sumo na suwnicy 12x 20kg, 2x12x30kg, 12x35kg (+waga sztangi) brzuch w siedzeniu na piłce, z wykorzystaniem linki wyciągu górnego (linka za plecami) 3x12x18kg, 12x35kg Miska I owsianka z burakiem z dodatkiem mleka + twarożek grani, pestki dyni i płatki kokosa trening II makaron [...]
[...] Biceps ze sztangą 8kg 4s x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x12x27kg, 2x6x34kg Uginanie ramion z hantelkami podchwytem na stronę 3x12x5kg 12x6kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, 2x12x34kg Unoszenie tułowia z opadu (pierwsza seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 +brzuch *Skręty tułowia w [...]
no dam plan ale to jest tylko co by utrzymac forme mniej wiecej 1.przysiady ze sztanga 2.wspiecia na palce 3.wtciskanie na ławce płaskiej 4.rozpietki 5.sciaganie linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu [...]
[...] 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klęku bokiem 5x10-12 70kg -wiosłowanie poł-sztangą 5x8 100kg x 6 -wiosłoeanie hantla 3x8 54kg -pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 40kg -uginanie nachwyt 4x12 22kg -uginanie linki typu siódemki 3x21 sporo objętościowy ile trening Ci zajmuje siódemek od lat nie robiłem gdzieś mi wypadły z asortymentu będzie trzeba je zrobić :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Smith 4x15 -szrugsy plus pzyciaganie łopatek 4x12+12 -ściaganie na prostych ramionach plus pull face 4x12+15 -rack pull rampa 5 (ostatnia 230kg x1) -uginanie z użyciem linki wyciągu dolnego plus uginanie sztanga nachwyt 3x8+12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co kombinowac, dolozenie nawet 2,5kg powoduje, ze wykonuje standardowa serie wyciskania, a nie o to chodzi:-) za to tricek 100kg na 6 ruchow, dolozone co nieco, zamienilem linki oburacz na jednoracz, bo wyciag zaczyna byc niepweny i boje sie ze up******e linke na silce%) trenuje w dosc starej silowni, gdzie sprzet nie jest najnowszy i trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL -ściąganie hammer poziomo 1x8 2x8 -ściąganie hammer z góry wąsko 1x8 1x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x8 1x12 -Ściaganie hammer z gory łokciami w dół 1x8 1x12 -odwodzenie w tył z linką na bramie na tył barków 3x12 -szrugsy z linką wyciągu dol;engo 3x12 [...]