linki

[...] Jeszcze zrobiłem dropseta na 45kg x max, to dobrze czułem klate. brama + rozpiętki - kolejny trening z cyklu "O kvrwa... takiej pompy jeszcze nie miałem" :)) Unoszenie linki bokiem - siekiera, dałem 15powtórzeń i mi zmasakrowało boki Unoszenie bokiem sztangielkami - walka o powtórzenia, po tych linkach już ciężko szło Uginanie dolny wyciąg [...]

[...] 4. Ściąganie drążka do klaty 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 5. Wiosło sztangą 75 x 8 90 x 8 105 x 8 poprzednio 100 x 8 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 6sztabek x 15 7sztabek x 15 8sztabek x 15 7. Wiosło na dolnym wyciągu 6sztabek x 12 6sztabek x 12 ------------- 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna" [...]

[...] pooprzednio tak samo ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 10 x 12 20 x 12 30 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu - linki 3s x 15-20p (tutaj zabawy, w dropsety i nawet zakresy powtórzeń po 20p) 10. Wspięcia stojąc na maszynce 8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 sztabki x max 8 sztabek x [...]

[...] do klaty 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 12 poprzednio 12 sztabek x 12 5. Wiosło półsztangą +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 10 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 6sztabek x 15 7sztabek x 15 8sztabek x 15 poprzednio tak samo 7. Wiosło na dolnym wyciągu 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 8. Wymachy w oparciu o ławkę [...]

[...] tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 35 x 12 35 x 12 35 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 7a. Uginanie [...]

[...] poprzednio +5kg x 12 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 7 sztabek x 15 poprzednio 6 sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 6b. Uginanie przedramion ze [...]

[...] x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 x 12 9 x 12 10 x 12 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 6. Unoszenie nóg leżac 3s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 1s x 30p 9. Wspięcia na [...]

[...] x 10 poprzednio 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 x 15 9 x 15 10 x 15 poprzednio 10 x 12 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 poprzednio x 12 1 sztabka x 30 6. Unoszenie nóg leżac 2s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 2s x 20p - [...]

[...] (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 37 x 10 41 x 10 44 x 16 poprzednio 41 x 16 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x 12 poprzednio 9 szt x 12 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 12 + dropset nie [...]

[...] do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe urozmaicenie no i większe ciężarki. ściąganie linki z dolnego wyciągu - maksymalne skupienie na pracy bocznych aktonów. Pod okiem Antosia udało mi się całkowicie wyizolować boczne aktony, czworoboczne nic nie pracowały. [...]

[...] szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 x 20 26 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 7 szt x 12 8 szt x 12 9 szt x 12 10 szt x 15 7 szt x max 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 15 + dropsety [...]

[...] x 6 2,5 x 8 5 x 5 0 x max 2. Wiosło hantlem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 44 x 20 26 x 25 (filmik z 44 x 20) http://www.youtube.com/watch?v=n7M1A30OVYo&feature=youtu.be 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 8 szt x 12 9 szt x 12 10 szt x 12 11 szt x 8 7 szt x max 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 90 x 10 100 x 10 120 x 10 150 x 14 + dropset [...]

[...] 15 x 15 18 x 15 4b. Wycisk flarowy dół 12 x 15 15 x 10 15 x 10 5. Wymachy boczne siedząc 8 x 8 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 15 + 8 x max + 5 x max + 3 x max %-) 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko [...]

[...] Nie bawi mnie robienie "ćwierć ruchów" Piety leżą na ziemi, jedyne co to robię lekki mostek. Przysiady robiłem do kąta 90 stopni, ale wyczytałem że lepiej jest robić pełne głebokie przysiady i teraz poprawie to. Nie podciągałem się na drążku używałem wyciągu więc ciężko mi powiedzieć. Ale teraz zostawię linki i rzucę się na drążek.

Jezeli chodzi o lapke to BIC 1 podnoszenie hantli 2 linki stojac w rozkroku jednocześnie lewa i prawa 3 modlitewnik TRIC: sztanga na płaskiej ławce waskim uchwytem 2 uginanie ramion z z za glowy hantlem 3 linki wyprostowujac ręce przy samym końcu. Wcześniej robilem po 4 ćwiczenia ale stwierdziłem ze teraz bede robil 3x4 -2 razy w tygodniu. [...]

mam pytanko a co jezeli ktos nie ma dostępu do siłowy profesjonalnej co wyklucza butterfly i linki ?? mozna to zastąpic jakimis innymi cwiczeniami ??

A jak krzyzuje te linki wyciagu to do ktorego momentu mam robic ruch powrotny tzn. prostowac rece

chodzi mi o ruch powrotny a nie ten w ktorym krzyzuje te linki

Mawashi wielkie dzieki za pomoc : ) artykul wydaje sie dosc Ciekawy ! i mysle ze wiele osob jest zadowolonych po stosowaniu tego treningu.Narazie poczekam jescze na wypowiedz Krzycha 666 i zobaczymy co sadzi o moim problemie.Jezeli ma podobne zdanie do ciebie to zastosuje ten trening : ) choc wydaje mi sie ze Moge go zastosowac.Niemozna sie bac [...]

gilotyna - 5x6-8 wycisk ściskający skos - 4x8-10 no idealnie byłoby wpasować tutaj jakieś linki czy motyla.. może ekspander?