Porusz swoją klatkę !!!

wczoraj zaczalem stosowac ten trening i musze przyznac ze jeszcze nigdy sie tak nie zmeczylem na silowni na skosie poprostu nie moglem juz prostowac rak ale pompa jest niesamowita :) mam nadzieje ze skoncze caly terning :) pozdro dla tych co wytrwali wielki szacun :)

Mam nastepjujace pytanie:

Jaka diete nalezy zastosowac podczas trwania wwszystkich cyklow??..diete na mase?? Pytam poniewaz jestem endomorfikiem i pol roku masowania, moze sie zl dla mnie skonczyc jezeli chodzi o wyglad sywletki

Pozdrawiam

Od poniedziałku zamierzam rozpocząć twój trening mawashi i moje pytania:
czym zamieniać:
3) Buterfly - 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

Czy owe cykle muszą być przeprowadzone w tej oto kolejności?
Dieta musi być ukierunkowana na masę?




Edit:
ok,przenoszenie i rozpiętki ale ile powtorzen i ile serii ?

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2006-06-18 12:43:13

A jak krzyzuje te linki wyciagu to do ktorego momentu mam robic ruch powrotny tzn. prostowac rece

Tak jak przy rozpiętkach, nie musisz klaskać za plecami Optymalnie jest opuszczac tak, aby dłonie były nieco ponizej poziomu klatki piersiowej.

chodzi mi o ruch powrotny a nie ten w ktorym krzyzuje te linki

No właśnie o tym piszę, zrozumiałem Cię całkiem dobrze.

Ruch powrotny wystarczy kontynuować do momentu, aż dłonie osiągną poziom nieco niższy niż poziom klatki.

Nie wiem czy wystarczająco jasno ...

Ale ja mowie o tym cwiczeniu w wersji stojacej nie lezacej. Obaj sie nie zrozumielismy chyba.

Obojetnie czy stoisz czy lezysz, rozciagasz miesnie (ruch negatywny) ma taki sam zakres.
Rozumiem Cię od początku.

Dobra juz wiem widxzialem jak na filmiku robi marcus ruhl i porobie tak samo