Porusz swoją klatkę !!!

Buber - miło mi to słyszeć Powodzenia w przerzucaniu żelastwa!

Czy ten trening mozna stosowac z treningiem sportow walki ?

można, trzeba tylko odpowiednio wpleść to w sw.

No i pomyśleć, czy problem klatki piersiowej jest priorytetem, czy trening SW.

apokalipsa - co rozumiesz przez dokładne połączenie sportów walki z podanym treningiem? Jak to zrobić ? Większy nacisk kładę na SW , choć jak wiadomo wraz z walkami i ćwiczeniami aerobowymi których jest tam cała masa siła spada i to boli Dlatego zależy mi żeby chociaż utrzymać siłę, a jeżeli skoczy parę kilo więcej też będzie miło Jeszcze jedno, widziałem że jest kilka zestawów z cyklu
"Porusz ... " Czy mogę zastosować wszystko na raz no i walki ??

...ale nie wiem, raczej wątpie czy przy tej intensywnści wysilków jest sens stosować te metody, bowiem brak przyrostów spowodowany jest z pewnościa innymi czynnikami.
trening powinien byc maloobjętościowy, krótki aczkolwiek z pewna minimalna intensywnością.[2 dni w tyg. np.]
b. ważna -powiedziałbym newralgiczna- w tym wszystkim okazuje sie dieta- bo owe spadki to duża "zasługa" -sumując- ujemnego bilansu kalorycznego

Na brak kalorii nie mogę narzekać, gdyż odżywiam się odpowiednio. Dietę uzupełniam suplementami ( gainery itp ). Dzięki za cenne uwagi.Mam jeszcze jedno pytanie, w sumie może bardziej prośbę. Chodzi mi o jakieś bardziej szczegółowe rady odnośnie planu treningowego, takiego aby mimo intensywnych treningów na macie możliwie jak najbardziej efektywnie budować siłę na siłowni. Plan Mawashi'ego bardzo mnie zaciekawił , gdyż przedstawił pewien konsensus w budowie siły,masy i wytrzymałości. Doskonały na stagnacje. Teraz jednak się trochę pogubiłem

...ale aby plan ułozyc musisz niejako przedstawic - ja tylko podejrzewam- problem, stagnacja jest albo wynikiem przetrenowania/przemeczenia/ ogolnego, więc nie raczej polecałbym sie trzymac podstawowych zasad i treningów jak by tak rzec; ogolnych, nie uwzgledniających tego typu planow bo jak wspomnialeś one są "na stagnację" wywolana niejako przyzwyczajeniem się mięśni do treningu silowego...
jednakże jeśli bedziesz b. chcial to można spróbować wpleść jedną grupę w taki plan...

ja osobiście proponowałbym cos w rodzaju FBW, lub jakiejś modyfikacji na twoje potrzeby.

Jeżeli chodzi o moje plany treningowe są one cykliczne i zróżnicowane. Także staram się walczyć ze stagnacją bądź to zmianą charakteru treningu lub obciążenia. Problem polega na tym , że chciałbym ruszyć z możliwie najlepszym planem treningowym na którym będę budował siłę klatki i reszty mięśni( Obecnie jestem w na etapie regeneracji).Z takim treningiem, który nie będzie koligował mi ze sportami walki a wręcz je uzupełniał.

dobrze, więc zrobimy tak;
pierwszy dzień treningowy;[na pierwsze 4 tygodnie]
klatka
-ten z omawianego linka- faza wytrzymalościowa.
plecy
-ściąganie wyciągu pionowego 3 x 15
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 x 15
-martwy ciąg 3 x 15
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15
-unoszenie sztangielek stojąc bokiem 2 x 15
-jw. tylko w opadzie 3x15

drugi dzien treningowy;
-nogi
-przysiady ze sztangą z prezodu 3 x 15
-prostowanie ud siedząc 3 x 15
-uginanie nóg leżac 3 x 15
-wspięcia na palce stojąc 3 x 15-25
-.... siedząc 2 x 15-25
biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skośnej 3 x 15
-modlitewnik ze sztangą 3 x 15
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu pion. 3 x 15
-wyciskanie wąsko/do brzucha/ na skosnej ławeczce głową w dól 3 x 15.