Porusz swoją klatkę !!!

tak, tyle serii- to w sumie nie tak dużo zwazywszy rozklad obciążeń i rodzaj treningu.

polecam jednak płaską a to ze względu na najwiekszą -w tych rozkładach- z mozliwych mozliwośc zaangazowania w pelni m. piersiowych i m. wspólpracujących, uaktywnienia ukl. nerwowego.

iunnymi slowy- wykonuj go tak jak jest zalożone

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-17 16:31:41

Kulig88-w górnej fazie ruchu ciężar przejmuje coraz bardziej triceps[tzn. im bardziej do góry przy wyciskaniach, tym więcej pracy ciągnie z tricepsu]-ale jeżeli wydaje ci się, ze twoja klatka w ogóle tam już nie pracuje.....

Zauwazyłem, że to jeden z dość czesto popełnianych błędów na siłowni-nawet jezeli ktoś zna poprawną pozycje techniczną to nie zauważa, ze zatraca ją pod koniec górnej fazy wyciskania. Czasami zresztą ciężką ta pozycje zachowac bez odpowiedniej koncentracji-wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, że mimo początkowego ściągniecia łopatek, pod koniec i tak pcha ciężar już barkami i tricepsem...czasami może to być błędny nawyk, a innym razem może to ułatwić zrobienie tego ostatniego powtórzenia/powtórzeń i stąd ten"odruch"-też oczywiście błędny.

Mam pytanko czy klatke mozna robic w tym treningu z barkami?

klatkę z barkami czy barki z klatką- bo to róznica

myślę, ze barki można dorzucić- kwestia tylko oczekiwań i konstrukcji takiego "dodatku"

trzeba by rowniez poznac cały rozkład by stwierdzic czy inaczej- moze lepiej- sie nie da rozłożyć

Klatke z barkami (najpierw klatke potem barki)
Barki;
unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3s 8-10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s 6-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3s. 8-10

podciaganie zamień na jakis rodzaj wyciskania[wyciskania z wybicia]

Aha ok to dam wyciskanie sztangi siedzac

Jestem przy 3 tygodniu robienia tego programu. Program trwa 8 tygodni. Co 2 tygodnie wypada zwiekszyć cięzar o 5%.Co wtedy gdy nie zdolam wykonac 4 pelych serii po 5 powtorzen w wyciskaniu lezac na plaskiej? Czy zwiekszac ciezar nie patrzac na to?

poowinieneś tak ustawić obciążenia aby zbyt wcześnie nie dochodzic do granicy- jesli do niej dojdziesz może sie ikazać, ze bedziesz mogłk ją jednak przelamać na kolejnym treningu, jednak wtenczas zwiekszasz obciązenie naprawde minimalnie; choćby to był nawet 1kg...

Mozna dorzucic do tego skos dol??