"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Pokochaj ból, znienawidź słabości
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
"Porusz ... " Czy mogę zastosować wszystko na raz no i walki ??
Pokochaj ból, znienawidź słabości
trening powinien byc maloobjętościowy, krótki aczkolwiek z pewna minimalna intensywnością.[2 dni w tyg. np.]
b. ważna -powiedziałbym newralgiczna- w tym wszystkim okazuje sie dieta- bo owe spadki to duża "zasługa" -sumując- ujemnego bilansu kalorycznego
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pokochaj ból, znienawidź słabości
jednakże jeśli bedziesz b. chcial to można spróbować wpleść jedną grupę w taki plan...
ja osobiście proponowałbym cos w rodzaju FBW, lub jakiejś modyfikacji na twoje potrzeby.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pokochaj ból, znienawidź słabości
pierwszy dzień treningowy;[na pierwsze 4 tygodnie]
klatka
-ten z omawianego linka- faza wytrzymalościowa.
plecy
-ściąganie wyciągu pionowego 3 x 15
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3 x 15
-martwy ciąg 3 x 15
barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15
-unoszenie sztangielek stojąc bokiem 2 x 15
-jw. tylko w opadzie 3x15
drugi dzien treningowy;
-nogi
-przysiady ze sztangą z prezodu 3 x 15
-prostowanie ud siedząc 3 x 15
-uginanie nóg leżac 3 x 15
-wspięcia na palce stojąc 3 x 15-25
-.... siedząc 2 x 15-25
biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skośnej 3 x 15
-modlitewnik ze sztangą 3 x 15
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu pion. 3 x 15
-wyciskanie wąsko/do brzucha/ na skosnej ławeczce głową w dól 3 x 15.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
-->>TYGODNIOWY PLAN- MEGA KONKRET WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42