Porusz swoją klatkę !!!

Pislaem juz o tym wczesniej, poczytaj uwaznie.

przyznalem soga wypasione moze sprobuje ale nie jeszcze w tym tygodniu :d

mam jedno pytanie tak dla uscislenia, w 1 cyklu 2 cwiczenie to jaki skos ma być dokladnie bo ja robilem glową w góre na 1 treningu i teraz niewiem czy dobrze

Dobrze, skos do gory

dobrze wiedziec, jestem juz po 2 treningu :D

no poprostu super, trafiłęś z tym artem. właśnie go kuknąłem.przeszukuje już tydzień całe sfd.pl w poszukiwaniu wszystkiego co piszą o poprawie klaty, a tu masz "porusz swoja klate".
widzisz(cie) mam problem bo miesiac temu skończyłem "kuracje" 5 tygodzni na kreatynie, hmb, bcaa i białku 80% i zachorowałem kur##. miałem 3 tygodnie niby ćwiczeń (jak po chorobie) i od tego tygodnia wziąłem sie ostro do roboty. i tu jest mój problem:
moja klata nie osiagneła zadowalających mnie efektów wizualnych - czyli. masy z kształtem, co wiecej wpadłem ostatnio w kompleks (dlatego szukam i szukam) co więcej brzuch mi urusł (a to pogłębia kape, zaczynam aeoroby)
Tak więc jestem chetny [jak brak opcji] to zastosowania twojego planu.
tylko pytanie: czy mogę pominąć etap 1
acha penie będziecie się upominać: 3 lata na siłce (ale 2 stracony przez brak wiedzy :(, więc 2), max 90 kg, 184 wzrostu i 85 wagi (przybrałem od paździrenika na dwóch "kuracjach" 6-7 kg), ćwicze w pon, wt, śr, czw, piąt.
planu kurde teraz ninapisze bo lece na zajecia.

Zaloz osobny post i daj mi link do niego na priv. 5x w tygodniu to za duzo, wiec trzeba ogolnie zweryfikowac Twoj plan. Poza tym eliminacja jakies fazy tego cyklu czyni go mniej efektywnym i nie recze za postepy.