[...] gdy druga pracuje 4x Wyciskanie sztangi (50x12, 55x10, 60x10, 65x7) 4x Rozpiętki w skosie dodatnim (12x12, 12x10, 12x10, 12x9) Na "dobitkę" zrobiłem 1 serię ściągania linki wyciągu górnego jednorącz po 20 powtórzeń Cardio: Dziś 45 minut biegu wieczorem. Suplementacja Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Z rana: Omega 3 + Vitaminall (po 1 [...]
[...] po 12 powtórzeń Wioslowanie sztangi nachwytem 4x (60x12 70x10 75x10 80x8) Wioslowanie półsztangi 4x (40x12 50x10 60x10) ostatnia seria dropset 65x10 50x10 40x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko podchwytem 4x (20x18 30x16 30x14) ostatnia seria mały dropset 30x10-20x10 Niby mała zmiana chwytu a tyle daje, weszło mocno Ściąganie grubej [...]
[...] technicznie to chyba wygląda średnio. Jeśli jest tragicznie, to mogę się umówić z jakimś trenerem - paru dobrych się w moim mieście znajdzie :-). Martucca, mogę podrzucić linki przez pw, jeśli to nie problem? Dużo ludzi tu nie zagląda, ale wolałabym pozostać anonimowa :-). Znalazłam też filmik z MC z sierpnia, teraz staram się przy MC schodzić [...]
[...] Więc przy RDL już go nie pytałam o technikę %-). W sobotę lub we wtorek nagram filmiki z przysiadu. W ogóle mam ich pełno z innych ćwiczeń, może jutro do spamu wkleję linki, jeśli znajdzie się ktoś, kto zgodzi się stracić na nie swój czas :-D. Dieta: +suple: tran +warzywa: fasola szparagowa +płyny: woda, czarna kawa [...]
Mam film z MC i przysiadu przedniego. Jeśli czyta to ktoś, kto znalazłby chwilę, żeby je ocenić, to proszę, żeby tu napisał, to wstawię linki. A jak nie, to może w spamie poproszę dziewczyny o fachową poradę :-). Aha, kurczę - pomiary... Mam z zeszłej niedzieli, kompletnie zapomniałam wstawić @-|... Ale swojego kompa będę mieć dopiero w pon, więc [...]
Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]
Wczorajszy opis i troszeczke refleksji..../-)_ /SFD/Images/2015/12/31/5156c63c8639426f90b35ff99bebbcbb.jpg ten trening poszedł nad wyraz progresywnie więc aż chce się pisać8-) 1- ławeczka pozioma 45x30 40x30 40x24 80x7 (tu już mnie nieco progresja zaskoczyła ale myślałem sobie, że to pewnie thermo pump się wkręca:-D 2- Linki wyciąg poziomy plecy [...]
[...] w seriach gdzie miało być 30 powt wyraźnie skoczyła no ale po kolei... klasyczna rozgrzewka ok 5 min cardio + dogrzanie i jedziemy 1 płaska 50kgx30 45x30 40x23 80kgx7 2 linki plecy 32x30 32x30 27x30 54x8 3 Barki wyciskanie sztangielek 12x30 10x30 8x26 22x10 4 Podciąganie kolan brzuch 22-20-18-16 5 Biceps wyciąg dolny 22x30 18x22 18x18 45x9 6 [...]
[...] Następnym razem przećwiczę to "na sucho" w domu i wezmę mniejsze ciężary, może kettla. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 okej, 10 x 18 kg (po 9 kg na łapkę) x4 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 i też trochę przesadziłam z ciężarem, więc było 8 x 32/ 10 x 23/ 12 x 18 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 po 4 kg w łapce, razem 8 kg, było spoko [...]
[...] gubiłam. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/9/9/9 Trochę mi się pomyliło i robiłam po 12 powtórzeń. Jakbym robiła 10 to pewnie dałabym radę zwiększyć ciężar. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/18 Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko [...]
[...] 12,5 (6+4) 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Miałam wyraźnie słabszą prawą rękę i ona nie dawałą rady trochę, a lewa sobie radziłą 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/27/27 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. [...]
[...] 12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 Wyciskanie płasko na 30 kg, siedząc 22 kg, poręcze 17 kg, skos dodatni 25 kg x 8-10, unoszenie 10 kg x 15, linki 4 sztabka x 15.
[...] / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 / +5 kg x 8 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 Za tydzień: WL [...]
[...] kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 15 kg x 10 / 15 kg x 10 /15 kg x 10 / 15 kg x 10 15 kg x 12 / 15 kg x 12 /15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 9 kg x 21 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 [...]
[...] kg x 10 / 15 kg x 10 /15 kg x 10 / 15 kg x 10 15 kg x 12 / 15 kg x 12 /15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 9 kg x 21 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 12 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 [...]