linki

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH DNI FAZY 1 : Dzień 2 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s3.html#post10 Dzień 3 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s7.html Dzień 4 [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

Tutaj zamieszczam linki do filmików w których są problemy z ich obejrzeniem w niektórych krajach : 2010 - Jabi jabolcokk "EVOLUTION" : http://clips.team-andro.com/watch/9e43e8bab4e86e7e2562/bodybuilding-motivation-trec-nutrition-adam-jab-o-ski-jabi-j ====================================================================== Filmik z Dni 7-9 [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH DNI FAZY 2 : Dzień 38 - START FAZY 2 ! http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s79.html#post2 Dzień 38 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s80.html#post2 Dzień 39 [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - / większy ciężar / + (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do [...]

[...] Unoszenie w bok - 3x12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 7. Interwały biegowe - 20 minut 10x * + 10 minut stałe tempo B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień hantlami, żołnierz 42 kg, poręcze 15 kg, skos dodatni 25 kg x 10, unoszenie 10 kg x 15, linki 4 sztabka x 15.

[...] 13 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 7. Aeroby - 20 minut B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 Wyciskanie płasko na 32 kg, siedząc 25 kg, poręcze 20 kg, skos dodatni 27 kg x 8, unoszenie w regresji: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, linki 4 sztabka x 15.

[...] x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 7. Aeroby - 20 minut w tym interwały 8x Wyciskanie płasko na 35 kg, siedząc powtórka 25 kg ale 5x6, poręcze 22 kg, skos dodatni regresja: 30 kg, 25, 20, unoszenie w regresji: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, linki 5 sztabka x 10-12 (2 duża sztabka). Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-07-24 20:36:09

[...] 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 3. Pompki na poręczach 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię [...]

[...] 4x10 CC x 10 / CC x 10 / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 Za tydzień: WL R8: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 90 hantle 4 [...]

[...] 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 20 lbs x 15 / 20 lbs x 12 / 20 lbs x 12 20 lbs x 15 / 20 [...]

[...] (x6-8), regresy: 22 kg x 15, 17 kg x 20+ unoszenie w bok regresja: 6 kg x 10, 12 kg x max, 10x max, 8 x max, 6 x max, 4x max (50!) unoszenie w przód 10 kg x 12-15 x 4 z przytrzymaniem i dopinaniem składanka: regresja: 50, 40, 30, 20 kg x max + 20 kg x 8-10 + 0 kg x 12 triceps: pompki diamentowe, francuz oburącz hantlą, prostowanie linki jednorącz

[...] triceps: Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x15 Unoszenie w przód 4x15 Składanka 3-4 serie Wyciskanie wąsko RAMPA 6 Prostowanie na TRX 4x MAX Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 Nogi: Przysiady RAMPA 6 Wykroki chodzone 4x10 Prostowanie 5x15 Żuraw 3x MAX Uginanie 5x15 Wspięcia stojąc 4x20+ Wspięcia siedząc 4x20+ Z czasem [...]

[...] - 3x 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 10 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 5 6. Prostowanie na TRX - 4x CC x 10 x 4 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 9 lbs x 12 x 4

[...] Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 5 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x CC x 12 x 4 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 9 lbs x 12 x 4

[...] / 60 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 4 / 70 kg x 8 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 10, 15, 20, 25, 30x8, 30x6-8, 30 x 6-8, 20 kg x 15-20 [...]

[...] / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 4 / 72 kg x 8 / 60 kg x 11 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 lbs x 15 Za tydzien: wycisk hantli R8: 12, 17, 22, 27 po 6x, 32 kg x 3-4 (pełniejsze ruchy), 27 kg x [...]