1. Wyciskanie leżąc RAMPA 10
20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12
3. Pompki na poręczach 4x10
CC x 10 / CC x 10 / CC x 10
4. Rozpiętki 4x15
8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15
5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15
15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15
Pierwszy trening na rozeznanie, ciężary zaniżone i nieco mniej serii. Myślę, że za tydzień zrobię podobnie. WL siłowo, reszta już typowo kulturystycznie. Za tydzień WL R10 do 85 kg, hantle 22 kg z kontrolą tempa, poręcze CC x 11 we wszystkich, rozpiętki 9 kg x 15 we wszystkich.
Dieta:
I - jajka, grahamki, smalec, masło, pomidory
II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa
Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano
Whey C6 - brak
Vitamin A-Z - 1 caps rano
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2017-09-19 19:50:21