linki

masti tutaj masz linki: cz. 1 http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/arnold11/video,10,sobota-walka-w-klatce-cz-1.html cz.2 http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2011/arnold11/video,14,sobota-walka-w-klatce-cz-2.html

[...] (progresja) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 (superseria ze sztrugsem) -sztrugs 3x20 [...]

[...] po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra modlitewniku ze sztanga łamaną 2x12,10 [...]

[...] była nie zła, spociłem się calusieńki i wbrew pozorom nie bylo az tak zle.. Plecy: -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 4x14,12,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x14 -ściaganie linki do karku 3x14,14,12 -przyciaganie do brzucha siedząc 3x14,12,10 Biceps: -uginanie ramion z drążkiem na wyciagu dolnym 3x12 -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 [...]

[...] 3s 30 pow -Wyciskanie na suwnicy 5s 10 pow -Przysiad 5s 12-10 pow -MC na prostych nogach 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 5s 20 pow -Prostowanie przedramion przy pomocy linki 4s 20 pow -Prostowanie na maszynie 4s 15 pow -Prostowanie przedramion oburacz za glowy ze sztangielka 4s 15 pow -Pompki na laweczce 4s 10 pow + 20 min cardio:-) Miska [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 kg - 3 powt. - 4 serii + 110 kg 1 powt. + 117 kg 1 powt. (niezaliczone ;-( ) Nogi: 1. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 114 kg - 16 powt. 129 kg - 14 powt. 139 kg - 12 powt. 166 kg - 10 powt. Plecy: 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

jabi jak patrzę na fotki to jestem pełen szacunku:) szczególnie te barki.Mam parę pytań.. w trakcie treningu carbo nie bardzo ale po treningu kreatyna plus carbo i tyle wystarczy?? jakos białka tutaj juz nie widzę next question co sądzisz o zwijaniu linki jako ćwiczeniu na przedramie??

Zwijanie Linki bardzo dobre ćwiczenie i szybkie przede wszystkim lecz na wielu siłowniach nie ma takiego prostego sprzętu. Jasne jeśli masz szybką przemianę materii to Carbo i Kreatyna po treningu, jeśli białko nie wchodzi w Grę to Aminokwasy BCAA Przed i Po. Ja np robie tak 3-5 tab przed treningiem Mega BCAA podczasz treningu 15 gram BCAA TsT i [...]

[...] 3x10 5. Zuraw? 6. Push Press 3x12 7. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 8. Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Środa Plecy i Biceps 1. Podciąganie 3x12 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x12 3. Face Pull 3x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral [...]

Patka dzięki wielkie za linki jak będę miała czym to sie odwdzięczę, dzis nie romansowa pogoda Buziole Awokado +papryczka chili+słodki pomidor+ząbek czosnku+kolendra+limonka - mieszane nie wstrząśnięte

[...] głowa cały czas przed siebie lub do góry face pull ładnie to idzie ale łokcie nadal za nisko wydaje mi sie że jednak wyciag jest za wysoko to nie pozwala Ci na przyciąganie linki z łokciami wyżej , delikatnie obniż wyciąg i będzie lepiej uginanie niewiele widać ale z każdego filmiku da się coś wyciągnąć widzę że ładnie pracujesz ramionami, nie [...]

[...] zderzają , powrót do pozycji nachwytu tak po krótce jak będziesz potrzebować dodatkowego opisu daj znać poszukam jakiegoś filmu. Krzyżowanie linek nazwa troszkę myląca bo linki się nie krzyżują , stajesz w pozycji technicznej chwytasz rączki bramy , rączki zbliżają się do siebie na wysokości twarzy sekunda pauzy i wracają. Świetne ćwiczenie [...]

Super :) myslalam ze cos pochrzanilam. Rece mi padaja w zwyklym wyciskaniu na klate (sztnaga w klatce) . Jesli chodzi o linki to zroibie filmik I zobaczysz. Ja z Reszta tez zobacze bo tak jak sie robi robic trudno skorygowac Czasem. Jutro plecy :)

Gdybyś poczytała linki z regulaminu, wiedziałabyś, jakim treningiem powinnaś się zająć. Nikt tu 24/7 nie siedzi, a tym bardziej nie priorytetyzuje Twojego dziennika wczytując się w każdy post natychmiast po jego publikacji. Tym bardziej, ze implikujesz swoje wlasne koncepcje, jak np. keczupy, kiełbasy, kukurydze i inne ciekawostki dietetyczne. [...]

[...] - 12 x 40kg / 10x 44kg / 10x 55kg / 8 x 55kg / 7 x 55kg nie mogłem ostatniego walnąć :( Ściąganie uchwytu z góry jednorącz - 12/10/10/8/8 przytrzymanie na dole + na bramie linki z góry na rozciągniecie najszerszych Półmartwy ciąg odrywany z ławeczki - 10x60kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg Uginanie tułowia w gore i dól leząc w [...]

[...] to daje SOGa w kazdym dziale, mysle ze Twoj temat na to w pelni zasluzyl. Szukalem Twoich wypowiedzi, ale znalazlem tylko w 3 dzialach w tym w dwoch juz nie wchodzi( ). Przeslij mi na priva linki do tematow, gdzie sie wypowiedziales, to Cie zasluzenie przysypie sogaczami- nalezy Ci sie. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-03-27 17:53:07

[...] (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 14, 12, 10, 8 - Ściąganie drążka przed siebie: 14, 12, 10, 8 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 14, 12, 10, 8 Biceps: - Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 14, 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem [...]

[...] 102,5x5 75x10 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 74x5 83x3 92x4 70x11 3. Drązek podchwytem 0x5 3,5x5 7x5 0x4 0x3 + 40x12 wyciąg 4A. Uginanie sztangi lamanej 4B. Sciaganie linki wyciągu górnego 25kg + 20kg 3x6-10 + plank 60s, 30s Przysiad - ostatnie powt na 102,5 brzydko, z pleców lekko Wl - fajnie dodane powt Drazek bez uwag Łapy - dobra pompa [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x3 2. Wyciskanie wąsko 90 3x3 3a. Prostowanie linki na wyciągu 20x7 15x8 15x8 3b. Uginanie na ławce skośnej 9,5x12 9,5x10 9,5x10 4a. Francuz hantlami leżąc 9,5 3x8 4b. Abroll na brzuch 3x6 5a. Uginanie nóg leżąc 25 3x8 5b. Prostowanie nóg jednonóż 25 3x8 6. Deska bokiem 30s 25s

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 110 4x2 2. Wyciskanie wąsko 100 4x2 3a. Prostowanie linki na wyciągu 15 3x8-10 3b. Uginanie na dwuglowe 25 3x8-10 4a. Prostowanie nóg 50 3x8-12 4b. Uginanie ramion ławka skos 10 3x10-12 5. Wznos nóg 3x8 6. Francuz hantlami leżąc 10 3x8-12