Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

No przepis bardzo prosty.. :)

sasiad? jestesmy sasiadami? :)

wczoraj troszke dałem do pieca, bo kolega mial przysiege i wyszedl z wojska na 3 dni . Ale od jutra juz nie pije i wszystko bedzie w porządku, jutro planuje zrobic klatke na samych hantlach, zdam relacje i wkleje jakies fotki. Pozdro

hehe coz czasem tak wypada ze wpadnie cos gratis ale staraj sie to zminimalizowac bys mogl sie rozwijac w pelnym tego slowa zakresie i poz iej nie usprawiedliwial sam przed soba ze a moglo byc lepiej gdybym czegos tam nei zrobil itd.. albo cos zrobil jesli chcesz doniesc sukces a czytajac Twoj temat wide ze masz do tego serce i motywacje staraj sie jeszcze bardziej wkoncu nie mozna byc przecietnym... nie tedy droga...

Dzięki Fit. Codo przecietności to.. Nie chce być "zwykłym" chłopakiem, który chodzi na siłownię, wiem, że prawdopodobnie nigdy nie osiagne tego co ty, nawet nie dążę do tego ale chce wyglądać lepiej niż osoby które ćwiczą na siłowni tak dla zdrowia, sam rozumiesz..

Ty przed zawodami byles na low carb? bo elegancko widać Ci każdy mięsień...

Moesz wierzyc lub nie ale ja byłemw woju iani razu nie piłem,nawet na odpinke;p.Jak wyszedłem to kumpel sie mnie spytał w jakim wojsku byłem bo na pewno nie w polskim;pskoro byłem apstynentem;p

Heh, wiem jak to jets nie wiele jest żołnierzy nie pijących ;-p Ale dobrze, że wytrwałeś. Ja tez nie pije, pier.... alkohol. W ogole jak pije to rzadko, prawie wcale ale jak zcazne tak ciezko mi skonczyc..

TEST

Witam! dzisiaj mija juz 21 dni od kad zacząłem przygodę z Xpandem. Zastanawiałem się czy warto by po połowie cyklu opisać przyrosty dać ładne zdjęcia sylwetki itp, ale myslę, że zrobie to dopiero na koniec (moze bedzie cioekawiej). Z działania Xp jestem bardzo zadowolony, zacząłem także odczuwać działanie Cp (wytrzymałość i szybsza regeneracja). Co do BCAA zauważyłem tez, że pobudza nawet jeżeli nie łącze go z Xp. CLA, ten srodek również muszę przyznać, że spenia swoje zadanie ponieważ poce się podczas normalnych czynnosci w ciagu dnia i na pewno ogranicza on przyrost tkanki tluszczowej. Omega3 nie wiem jak działa ale biore dla zdrowia (codziennie 3g). GLUCOSAMINe teżdziała, nic mi nie strzela podczas wyciskania na barki a wczesniej odczuwalem bol w kosciach i strzykanie...

Do diety dodałem troszke kalorii z czego 20g wegli i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera poltlustego, 100g serka ziarnistego, 2 cale jajka i 3g Omegi).

Dzisiaj kolejny trening Klatki barkow i tricepsow, ćwiczenia bedę się starał zamieniać co tydzień, żeby wprowadziuc urozmaicenia (może to dobry pomysł).

Jeżeli macie jakieś pytania i waszymzeaniem mogl bym cos zmienic to piszcie.

Pozdro 1000000

TEST

No i po treningu. Udany był trzeba przyznać a wyglądał tak:

Klatka:
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x14,12,10 (progresja)
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja)
-rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12

Triceps:
-francuskie wyciskanie leżąc 2x12
-ściaganie linki wyciago gornego 2x12
-pompki odwrotne 1x15

Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x15
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 (superseria ze sztrugsem)
-sztrugs 3x20

Brzuszki robiłem standardowo pomiedzy przerwami, teraz przerwy trwają do 1,5 minuty max. Ćwiczyłem razem z kolegą ktory pomagal mi przy barkach bo cwiczylem do upadku miesniowego.

Cp wypity, przec chwila wypilem 50g carbo i 35g białka i szykuje sobie posiłek potreningowy - rybka z warzywami.

Jak coś nie tak z treningiem to pisać!!!

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-06-12 18:51:55

TEST

No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia

Plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8
-ściaganie drążka do karku 2x12,10
-przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12
-uginanie ra modlitewniku ze sztanga łamaną 2x12,10
-młotki siedząc na ławce skośnej w górę 1x14

Nogi:
-uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12
-wspięcia na łydkach na maszynie 2x20
-wyciskanie nóg na suwnicy 1x20

Trening to totalny hardkor, pompa konkretna skonczylem cwiczyc o 18nastej a do teraz mam napiete miesnie . Siła do przodu znacznie. Ćwiczyłem z progresją ciężaru na plecach i nogach. Przy biceopsie u zywałem stałych ciężarów.

Sniadanie z jaka finezją przygotowane;p.A jak tam siła?Po 3 tygodniach czuc już cos?