linki

martucca dzieki za linki, ale nie planuje atkinsa ani pol roku ketozy A dieta Atkinsa to co, nie ketoza? Obli i wszystko jasne te podane referencje maja po 10 lat :-@@ Czyli trzeba podchodzic do nich z duza rezerwa i popatrzec tez na to, w ilu innych artykulach byly cytowane, bo to jest wyznacznikiem ich uzytecznosci Nie ma sie co oszukiwac. [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8 (50/50/50) Wyciskanie sztangi skos+ 8/8/8 (40kg) Wyciskanie sztangi skos- 8/8/8 (40kg) Rozpiętki 8/8/8(10kg) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg Barki [...]

był taki brazylijczyk grający w młodzieżowej kadrze który tak robił, podbijał piłke i biegł podbijając ją na głowie mijając przeciwqników, ktoś podawał linki.

[...] spinasz łopatki, i stawiasz opór opuszczając. Na szybko, może nie perfekt ale zobaczysz mniej więcej jak: http://www.youtube.com/watch?v=ycu1wzyH63U Face pull - weź linki jak na tricepsy, wypinasz klatkę, ściągasz łoptaki przysuwając ciężar ku sobie. Ruch taki, jakbyś chciał końcami linek dotknąć uszu: [...]

anabolic/metabolic diet nie ma tlumaczenia dokladnego ale sa na niektorych stronach streszczenia ultimate diet jest przekladania - wpisz w google 'ultimate diet by chudzio' linki nie bede wklejal bo konkurencji

[...] pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 - nie wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki przesunąć na wysokość biodra tylko linka szła z poziomu podłogi - na każdą stronę 10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko rozgrzewka 10 minut [...]

[...] do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, 4/7 8. Unoszenie bokiem 3/8 9. Unoszenie w opadzie 2/12 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10, 10/10, 10/10 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 7.5/20, 8.25/11 Posilek po treningu: Gruszka, kiwi Serek wiejski 26/1/9 Lapie mnie jakies przeziebienie wiec dodatkowo duza herbatka z cala [...]

[...] do klatki 15/13 15/14 7. Barki wyciskanie siedzac 4/12 8. Unoszenie bokiem 3/10 9. Unoszenie w opadzie 3/10 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10, 10/10, 10/10 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.15/15, 10/8 Spalonych kcal 163, 1h20min, 89 srednie tetno, 17min w zone1 (141-153) No coz nie byl to moze moj najlepszy trening [...]

[...] 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, 27.5/7 - bylo duzo lepiej 6. Przyciaganie do klatki 22.5/7 7. Barki wyciskanie siedzac 6/11 8. Unoszenie bokiem 3/7 9. Unoszenie w opadzie 3/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/9, 15/5 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/7, 11.25/4 Poszlam jak burza hahahahaha

[...] miec pojecie co i jak. Ja 100000% polecam szukac na wlasna reke nie przez agencje. Temat rzeka, teraz lece robic brzuszki i na silownie. Jak bys chcial to moge ci podrzucic linki przez weekend. Kumpel z pracy robi teraz trenera (anglik kompletna sierota) i bedzie sie probowal zaczepic gdzies na silowni (jemu sie nie uda bo jak mowialm sierota - [...]

[...] na drążka szeroko zza kark 5x5 Wiosło w opadzie tułowia 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 5x5 Uginanie ramion że sztangą 3x5 ściąganie linki wyc. górnego 3x5 zastanawiam się nad zestawem 3 częściowym ( c = sobota ) czyli mogę wygospodarować dość dużo czasu co o tym sądzisz ? Biniu z góry dziękuję za pomoc [...]

teraz nie wiem czy cwiczyc bzruch 2xtyg czy 1xtyg a porzadnie ;d co do allachow to nie wiem czy mi linki w wyciagu starczy / sog Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-04 12:01:57

niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np allahy unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze skłony boczne ze sztangielką unoszenie nog na drązku spinanie skrety na boki

[...] udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki [...]

[...] skosem w gore sztangi 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x12,10 -rozpietki 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu (sztanga łamana) 2x12 -wciaganie linki wyciagu gornego (waski chwyt, drazek lamany0 2x12 -na dobicie pompki odwrotke 1x15 Barki: -wyciskanie zza karku 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x12 -podciaganie [...]

[...] niby udan y ale czuje sie jak by mnie rozjechał czołg.. Plecy: -ściąganie drążka do klatki 3x14,12,12 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 2x12,10 Biceps: -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie na modlitewniku (prosta sztanga, podchwyt) 3x12 Nogi: -uginanie nóg leżąc na [...]

śniadanie - brak białka lunch - to nie jest posiłek przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie ser żółty - out ziemniaki jedynie po treningu weetabixy? co to jest? nie, nie jest dobrze tak możesz jeść codziennie poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane

[...] z posiłku przed idzie do lunchu -ser żółty - out z tego dania, czy definitywnie? czytałem, że jest dobry -ziemniaki - out z menu -weetabixy to takie a'la płatki Mam nadzieję, że będzie w porządku... czytałem oczywiście te linki... czy takie menu może być? Mogę zmieniać produkty przy założeniu, że dzienny bilans kcal(b/ww/t) się nie zmieni?

Dzięki za linki, dorzucę witaminki do diety. Wiem, że ryż to 'symbol', ale w moim przypaku nie mam za wielu 'zamienników' (jedynie kasza, makaron już jest), kurczaka mogę wymienić na indyka i tyle (a tuńczyka?). Łyżka się znajdzie, pytałem czy tak po prostu otwierać i wcinać, czy może coś (oprócz tego mleka), mam dodać. I ile tego serka? Jasne, [...]

[...] min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, [...]